sur la façon de développer les muscles commencent à penser à absolument tout le monde qui veut construire au moins un kilo excédentaire du muscle.Mais très peu de personnes de cette cohorte atteint manuels des écoles de médecine.Fondamentalement, tout le contenu dans les explications classiques exercer chambres, qui donnent les mêmes «experts».Mais maintenant vous savez la vérité amère.Comme il est difficile à entendre, mais le muscle ne se développe pas au cours de la séance d'entraînement.
Oui, les muscles ne se développent pas au cours de la séance d'entraînement.Mais alors comment faire pousser des muscles?Près de 99% des AVC sont dans le pouvoir de l'illusion qui pousse les muscles pendant l'exercice.Et le coupable est mikronasosnaya activité des fibres musculaires quand ils sont étirés, entraînant le remplissage de sang au cours du dernier exercice.Par exemple, un gars est venu à la salle de gym et a fait trois ou quatre approches pour les biceps.En conséquence, les biceps sont pleines de sang, et au lieu de 40 cm est déjà devenu 42 cm. Toutefois, cette augmentation de volume a lieu seulement en raison d'un afflux de sang à la chargée de biceps.Après la formation, le sang des muscles de l'épaule à deux têtes ira, et il sera encore inférieur à ce qu'il était avant la charge.Ceux qui ne sont pas engagés dans le premier jour, confirmera la vérité de ces paroles.Et si oui, alors la question de savoir comment accroître le muscle, commence à déranger sérieusement ceux qui souhaitent avoir une musculaire grave.
afin de faire clairement préciser à partir de laquelle développer les muscles, laissez nous donnons une analogie avec la construction du bâtiment.Après tout, le culturisme - ce qui est la construction du corps, et un exemple serait comme.Ainsi, afin de construire une maison, vous devez avoir des matériaux de construction et les travailleurs.Droite?Il semble que oui.Lorsque le matériau de construction de renforcement musculaire est une protéine - protéine;travail dans le corps humain sera organites cellulaires.Et maintenant, une expérience simple.Imaginez que vous êtes sur la scène, apporté les matériaux de construction, et les travailleurs.Vont-ils travailler?Non!Ils doivent stimuler.Pour les travailleurs un salaire d'incitation.Et pour votre corps - la formation.Pendant muscle effort physique devient juste un stimulus pour la croissance dans la période de récupération.
Et maintenant les proportions correctes de toutes les composantes de musculation.Encore une fois, sur la base de l'analogie ci-dessus.Payer les salaires trop souvent et en grande quantité ne devrait pas être.L'argent est non seulement gâcher l'homme.Et cela signifie qu'une grande quantité de la formation ne donnera pas quelque chose d'utile.Ne pas avoir le temps de récupérer les muscles.Apporter matériau de construction abondante?Ainsi, il sera également déposé dans le tissu adipeux, et de plus, l'excès de protéine dans le processus de gluconéogenèse est convertie en glucose.D'où la conclusion - vous avez besoin d'observer attentivement la quantité d'exercice et l'alimentation.
Puis pousser des muscles?Il ya 60 ans à la Mecque du bodybuilding suivait très populaire en disant: "Ne courez pas, si vous pouvez aller, ne pas aller, si vous pouvez supporter, ne résistent pas lorsque vous pouvez vous asseoir et ne siègent pas lorsque vous pouvez vous allonger.Et seulement si vous mentez, vous allez dormir. "Le sens de cette parole est de ne pas charger les muscles plus loin, est la formation.Eh bien stimuler certains muscles pendant votre entraînement, vous devez lui donner le temps de récupérer.Et le plus important, pour supervosstanovleniya.
Et ce qui est supervosstanovlenie?Un détail très intéressant qui permettra une meilleure compréhension de la façon dont les muscles se développer.Mais encore une fois, dans un exemple schématique.Par exemple, dans les biceps dispose d'une réserve de glycogène, qui fournit assez d'énergie pour effectuer des bras de flexion au niveau du coude avec les poids 10 kg (100 fois dans une rangée).Après avoir terminé ce travail, le muscle est épuisée, et pour l'exercice complet devrait être fait au moins une autre coupe.Au cours de la période de récupération du corps, à son tour, en attendant la prochaine séance d'entraînement 101 a répétition zapasёt glycogène plus un pour cent.Le défi pour la prochaine formation de carrossier grâce à des efforts de super de faire une répétition plus, il existe déjà une répétition 102.L'augmentation constante de la charge - la quantité de répétitions au début, puis augmente alourdir - est nécessaire pour atteindre un tel état, lorsque les muscles travaillent à temps supervosstanovleniyu.
Mais il convient de noter qu'il faut du temps pour supervosstanovleniya.Et pour que ce processus était plus rapide, il est nécessaire de changer le niveau maximal de métabolisme dans le corps d'un athlète d'une manière positive.Généralement, la formation de poids seule accélérer le métabolisme.Dans la fin des années 80 dans l'une des institutions des États-Unis à trouver la réponse à la question de savoir comment accroître le muscle, il a été montré que la formation intensive avec des poids pour 1,5 heures, provoque une augmentation du niveau de testostérone endogène de 40%.Mais tout stéroïde anabolisant est un analogue synthétique de la testostérone.
D'où la conclusion: pour la croissance musculaire permanente besoin super-chaque séance d'entraînement, plus de temps pour supervosstanovleniya.
