Comment construire des cubes sur votre estomac si, malheureusement, pas tous envie d'avoir un ventre plat avoir la patience et de diligence en matière de formation?Pour former un beau ventre plat juste besoin de stabilité dans la salle de classe pendant une longue période.
Si vous encore, malgré les difficultés attendent la décision a été prise pour pomper les cubes, il est d'abord nécessaire de définir les jours et les heures de classes.Comme tout autre exercice, uprozhneniya pour la presse est le mieux fait dans la matinée.L'option la plus appropriée serait d'effectuer les exercices pendant une heure trois fois par semaine.Leçons quotidiennes ne signifient pas que le résultat effectif est atteint dans un court laps de temps.Cubes sur la presse sera visible uniquement lorsque le pourcentage de graisse est d'environ 10%.Si trop de graisse, costaud, et le soulagement des muscles abdominaux juste sous personne ne remarquera.
Comment construire des cubes sur votre estomac?
Voici une petite série d'exercices basés sur la torsion et jambes de levage.
1.Lech sur le dos, les mains derrière son cou, jambes doit être plié les genoux, les coudes race à part.Le corps monte lentement et lentement omis.Effectuer trois séries de cinquante rebondissements.La position
2.Iskhodnoe: comme dans le cas précédent.Twisting effectuer en diagonale.Quant au coude gauche au genou droit, et vice-versa (coude droit au genou gauche).Effectuer trois séries de trente tours de chaque côté.
3. Allongez-vous sur votre dos, les bras le long du corps en vrac.Ces exercices pour la presse est très efficace.Filtrez vos muscles abdominaux, soulevez les jambes et puis le bassin que possible.Dans la position de départ au ralenti.Effectuer trois séries de douze répétitions.
4.Lech sur le sol, jambes pliées au niveau du genou.Mains derrière la tête attribuent ou mis sur les épaules.L'exercice est de lever la jambe et la tête vers l'autre et revenir lentement à la position de départ.Folding vingt-cinq fois en trois exemplaires.
5.Lezhim sur le dos, les bras tendus, les jambes étendues.Signe de Lasègue, de sorte qu'elles sont faites avec le corps un angle de 90 degrés.Puis, soulevant sa jambe droite environ dix fois et le maintenir dans une position relevée de dix secondes.La même chose est vraie du pied gauche.De même, faire les exercices, couché sur le côté.
6.Stoya à quatre pattes, le dos droit.Expirez, détendre les muscles abdominaux, puis plus impliquer l'estomac.Dans cette position, geler pendant 15-20 secondes et se détendre.Pour commencer l'exercice à effectuer 12 fois.
7.Lezha mis ses mains derrière sa tête.Pliez vos genoux et effectuer des mouvements qui imitent le vélo, l'exercice est compliqué par genoux alternativement convergence puis à gauche, puis le coude droit.
8.Lech sur le dos, les mains derrière la tête.Dans le même temps soulever le corps et les jambes, en essayant de toucher son genou de front.Dans la position de départ au ralenti.Effectuer trois séries de dix fois.
haltères de pondération
Comment construire des cubes sur votre estomac si les muscles abdominaux sont bien développés?Dans ce cas, exercices doivent être effectués à la tenue le poids supplémentaire de la tête sous la forme d'un haltère.
nutrition protéique
Si vous vous demandez comment pomper les cubes sur le ventre, et a décidé de leur propre chef pour obtenir un résultat à la maison, ne pas oublier d'atteindre rapidement le résultat doit être une bonne alimentation riche en protéines.
