La saison d'été est arrivé, et la figure du pauvre?Déçu par la forme de ses prêtres?Comment rapidement pomper les fesses?Est-il possible d'obtenir des résultats à court terme?Cet article va vous aider à comprendre ces questions.
Je veux juste assurer à ces beautés qui doutent de la réalité du problème: les muscles fessiers peuvent vraiment être améliorées dans une période relativement courte de temps.La principale chose - l'exercice régulier et le travail en force, pas otlynivaya.
améliorations significatives peuvent donner des exercices comme les squats, fentes, des exercices sur un vélo stationnaire.Comment rapidement pomper les fesses?Comment faire les exercices afin d'obtenir l'effet désiré dans une courte période?Caractéristiques
et les secrets de la formation
- pour résoudre le problème de la façon de pomper rapidement les fesses, vous devez pratiquer régulièrement.Mais ne pas oublier les pauses entre les jours de formation - que pendant le reste renforce et se développe la fibre musculaire.
- Si vous voulez augmenter la taille des fesses, doit être effectué des exercices 3-4 séries dans le cul, mais pas plus de 8 fois.Si l'exercice est effectué trop facilement, il est nécessaire de prendre la pondération.Ils peuvent agir comme un haltère, simulateurs spéciaux.À la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d'eau ou de sable.
- Si vous voulez pomper rapidement les fesses et de réduire leurs volumes, il est nécessaire de faire les exercices au moins 10 reps.
- Au fil du temps, que les muscles deviennent plus forts par la formation régulière, nombre de répétitions peut être augmentée à 30-50 fois.Le poids à utiliser est pas nécessaire.
Squats
cours de cet exercice, vous avez besoin de garder vos pieds pressées à l'étage.Si vos talons sur le sol, vous devriez passer plus de temps d'étirement, il est souhaitable de réaliser après chaque approche.Position de départ - épaule pieds écartés de la largeur.Les bras sont prises pondération (haltères).Vous devez effectuer un squat profonde, en abaissant les hanches aussi bas que possible (expiration).Au point le plus bas devrait être retardée pour une seconde ou deux, puis d'effectuer une lente ascension vers le haut (inspiration).Gardez le dos droit, essayant de ne pas se pencher en avant, ou sera impliqué pas fessiers.
Fentes
- résoudre le problème de la façon de pomper rapidement les fesses aide fentes.Si nécessaire, vous devez ramasser poids.Faites un grand pas en avant et rester dans cette position.Expirez alors nécessaire de plier la jambe, en essayant de toucher le sol avec son genou, et puis vous pouvez revenir à la position initiale.Après avoir complété le nombre requis de répétitions (voir. "Les caractéristiques et les secrets de la formation») pour changer le rythme.
- De même, les attaques sont menées sur les côtés.Vous devez d'abord prendre une profonde fente vers la droite avec un retard au niveau du point le plus bas sur une seconde ou deux.Puis, après retour à la position d'origine, effectuer une attaque similaire sur la gauche.
- Si nécessaire, réduire rapidement le volume des muscles fessiers, vous devez faire face à sur une base quotidienne pendant au moins une demi-heure.Vélos
renforcer de manière significative les fesses aident régulièrement de l'exercice sur un vélo stationnaire.En plus d'améliorer les formes de ces exercices aident à renforcer le muscle cardiaque.
et laissez votre chiffre est la perfection même!
