Certains jeunes athlètes ne comprennent pas comment fonctionnent les muscles lors de push-ups, et il est souvent considéré comme l'exercice inutile et refusent d'exécuter.
Il ya aussi une idée fausse que le plus de fois une personne se presse, de sorte que ses muscles seront plus forts et plus gros.Cependant, les experts conseillent de prouver le contraire et push-ups ne sont pas plus de 15 fois, et la nécessité d'augmenter la charge en raison de complications de l'exécution des exercices eux-mêmes.En outre, nombre excessif de répétitions seulement épuiser les muscles et peut conduire à catabolisme.
pour augmenter la force et la masse musculaire vous devez travailler principalement sur la technique, et la seconde - la complexité de la requête (par exemple, pour effectuer une poussée de l'arrêt ou d'une part).
Donc la question - ce que les muscles travaillent dans les push-ups, peuvent être pris sur la base des caractéristiques physiologiques de la structure humaine.Par exemple, la répartition de la charge entre les muscles pectoraux et triceps dépend de la largeur de l'agencement des mains.Les bras ont été livrés, le moins de charge sur les muscles de la poitrine.Position des pieds est également régie par la charge sur certains muscles.En fixant les pieds sur la charge d'appui est concentré sur la partie supérieure des muscles de la poitrine (cet exercice est analogue à la barre banc sur un banc incliné).
est également mains cruciales de mise en scène lors de pompes.La production traditionnelle de brosses - parallèlement au corps.Pour augmenter la charge sur les triceps peut mettre vos mains le plus étroit et le pinceau pour transformer vos doigts vers l'intérieur.Une poussée sur les doigts ou les poings à renforcer les poignets.
précisément quels muscles fonctionnent à push-ups que vous pouvez voir, sur la base de la mise en œuvre de la technologie de l'exercice.Par exemple, les études scientifiques ont montré la dépendance de la charge sur la position des pieds pendant l'exercice.Si vous travaillez dans la forme classique (pieds plats reposent sur le sol), la charge est égal à 64 pour cent du poids du corps, mais quand push-ups avec l'appui sur le genou - utilisé 49 pour cent du poids.
adapté pour les débutants exercer la seconde option, mais après un mois vous avez besoin d'aller à la version classique.
pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser la pondération des poids différents.En l'absence d'assistant, le poids supplémentaire fournie par un sac à dos rempli de ce même pondération.Muscles
Quels sont push-ups quand vous pouvez sentir vos pieds pendant l'exercice sur une chaise.Dans cette position, la charge augmente à environ 75 pour cent de poids corporel.Le même effet est obtenu en push-ups sur une main.Dans cet exercice, les pieds doivent être placés large que d'habitude pour obtenir un équilibre du corps.Dans lequel le bras de support doit être positionné dans l'axe du corps et ne dévie pas latéralement.
Avec classiques push-ups est une grosse charge, principalement sur les muscles de la partie supérieure du thorax.Cependant, il existe des creux.
Quels muscles travaillent au Dips montrer exercices de programme de bodybuilders.La polyvalence de ces activités réside dans la simplicité de l'équipement de sport.Parfois, il suffit de trouver deux morceaux de tuyau fixe en parallèle et engagée de manière régulière, vous pouvez obtenir des muscles pectoraux et triceps développés.
L'objectif principal de la charge dépend de la position des aiguilles, à savoir la position des mains et la largeur de la poignée.Lorsque la paume des mains principale charge la largeur des épaules tombe sur la partie médiane et inférieure des muscles de la poitrine.Se déplace triceps focus réduire l'adhérence.
lorsque vous changez la position de la tête lorsque l'exercice peut aussi ressentir ce que les muscles travaillent à les push-ups.Soulevé la tête d'une souche sur la partie inférieure des muscles de la poitrine, et réduit - sur la partie supérieure.
Si push-ups avec un saut à améliorer la coordination et le développement de la force musculaire.
précautions doivent être prises non seulement la posture (dos droit, et sans stress excessif), mais aussi la respiration correcte, un tiers de celui-ci dépend de la réussite des études.Au cours de l'abaissement devrait prendre une profonde respiration lors du levage - expirez avec un lent retrait de l'abdomen.Ce sont ces règles suivent professionnels respiratoires.
