Basic "régime" pour le gain de poids sont adaptés pour tout le monde et ne prend pas le temps de se livrer à la sortie et de la nutrition sportive.Principes
de la nutrition sportive:
1. Augmenter la quantité de calories et de la nourriture devrait être progressive, qu'il n'a pas conduit à des troubles digestifs.
2. Vous devez manger des aliments riches en calories afin que le jour qu'il était plus que le nombre d'aliments faibles en calories (environ 60-80% des besoins quotidiens).
3. Nombre de repas doit être aussi grande que possible, à savoir,environ 6 fois par jour.Il est recommandé de ne pas couper les repas, commecela peut conduire à une augmentation dans le tissu adipeux, mais pas dans le muscle, ce qui est le but principal de puissance.La plupart des calories doivent être consommés à 15,00 pour le dîner est préférable de manger des protéines et de la nourriture à digérer.
4. Limiter la consommation de fruits et de bonbons contenant des glucides rapides, et de certaines graisses (saucisses, beurre, saindoux).Glucides rapides sont plus nécessaires après l'exercice.A cette époque, même les recommandé de manger.
5. Il est nécessaire de boire de l'eau.Le taux journalier à un poids de consigne - 3 litres.Chaque fois qu'il ya un désir de boire, vous devez le faire pour éviter la déshydratation, ce qui affecte négativement l'ensemble du corps.
6. La formation devrait être clairement énoncée de sorte qu'une demi-heure avant l'entraînement et après environ une demi-heure après, il était possible de manger.
7. Pourcentage de calories couloir approximativement comme suit: 60% - de glucides, 30% - blancs, 10% - matières grasses.
8. Le principe essentiel de la nutrition sportive: calories pendant l'exercice ne doit pas dépasser le nombre de calories consommées.C.-à-Ceci est totalement opposée au principe des lignes directrices pour la perte de poids.
Lorsque le poids commence à se développer, il est nécessaire de contrôler strictement chaque livre.Pesez bien tous les 2-3 jours.Si quelque chose ne va pas augmenter, vous avez besoin de manger plus jusqu'à ce que vous grandissez à 700 grammes par semaine.Ceci est la meilleure option.
Quelle devrait être la base de la nutrition?Tout d'abord, il est une viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, les noix (en petites quantités), champignons, fruits, légumes.Ne soyez pas mal à profiter de vitamines spéciales pour le maintien de l'immunité et de la santé de l'organisme.Vous pouvez également essayer les installations sportives, spécialement conçus avec toutes les caractéristiques et les normes nutritionnelles pour le recrutement de la masse musculaire.Maintenant, le marché a une assez large gamme de systèmes, à la fois la production nationale et étrangère.La combinaison avec l'apport en protéines joue un rôle positif dans le poids de consigne.Les protéines doivent être pris toutes les 3-4 heures.Comme dans le processus de perte de poids, il peut se produire dans la perte d'arrêt de recrutement.Ne vous inquiétez pas, cela est un processus normal après des semaines de collection.Important de continuer à le nourrir.
Une fois par semaine est recommandé d'analyser l'équilibre de l'eau, de graisse et de muscle.Il est peu probable qu'il va faire à la maison, mais dans des centres spéciaux de tels services sont fournis.Échelles avec des fonctionnalités désormais vendus dans les magasins, mais l'exactitude de leurs déclarations ne peuvent pas être garantis, surtout si elle est bon marché analogues de fabricants étrangers.
Si vous suivez les conseils et les préparer mentalement le processus de recrutement de masse ne sera pas long.
