Au début du printemps, tiens donc à être mince et léger.Il est possible!Débarrassez-vous de plus de 5 kg en un mois seulement!Et pour les vacances de mai seront dans la forme.
Si votre objectif - de perdre 4-5 kg, vous êtes déjà sur la bonne voie.La plupart des gens sont prêts à se débarrasser immédiatement de 10 kg, et aussi dans le dernier mois.Bien sûr, ils ne parviennent pas, donnent sur le régime alimentaire et l'exercice.En conséquence, la motivation pour la prochaine percée dans la perte de poids devient très faible.En outre, la perte de seulement 10, et même 15 kg - est pas toujours possible avec l'aide d'une alimentation saine, et la mauvaise santé sont peu susceptibles de compenser la joie perdu des kilos supplémentaires.
Résolu: perdre du poids à seulement 5 premiers kg.Comment atteindre cet objectif?
apport calorique
à perdre jusqu'à 5 kg par mois, vous devriez consommer environ 1500 calories par jour.Pour beaucoup de gens, cela signifie que la journée devrait manger moins que d'habitude, environ 1000 calories!Il fait peur.Il est clair que la faim sera significatif.Par conséquent, pré-acheter un lot de légumes, des herbes, des aliments faibles en glucides.Avec ce régime, vous pouvez manger assez grandes portions, prendre de bonnes collations.
beaucoup de d'eau
pour perdre du poids de 5 kg par mois, vous avez besoin de remplacer le café, jus de fruits et sodas sucrés à l'eau ordinaire.Cela permettra d'éliminer de l'alimentation de centaines de calories sans provoquer la faim.Buvez chaque jour, au moins 3 litres d'eau, et surtout - boire un verre d'eau le matin (dès que vous vous levez du lit).
repas quotidiens
Premières, se débarrasser de condiments riches en calories, les huiles nutritives, sauces et ainsi de suite. Ce ne pas ajouter une famine, mais délivre-nous les calories excédentaires.Deuxièmement, vous devez savoir qu'une alimentation du corps aura besoin de l'énergie.Par conséquent, avoir un bon petit déjeuner sain - une priorité.Manger doit être toutes les 3-4 heures.Dîner - le montant minimum de l'apport alimentaire.
exercice quotidien
heure d'exercice aérobie intense chaque jour à perdre 5 kg en un mois.Choisissez les exercices que vous aimez le plus: course, natation, cyclisme.Le facteur clé - l'intensité de la charge, qui est, tout simplement marche ou le jogging ne le fera pas.Nous avons besoin d'un cross-country ou accélérations.Lorsque nous parlons tous les jours, on entend au moins 5 jours consécutifs et deux week-ends (mais en mieux - une sortie).
articles Source: mycharm.ru
