presse - est non seulement belle.Il est le centre d'alimentation du corps.Les muscles abdominaux sont corset anatomique qui détient les organes internes, les empêchant de cahots pendant le mouvement, réduisant ainsi la possibilité de dommages.
Il ya une idée fausse que belle presse de la pompe assez facilement.En fait, vous devez faire des efforts considérables, à la fois physiques et morales, pour obtenir le résultat.En outre, seulement un peu de faire des exercices pour la presse à la maison, nous devons également suivre un équilibre alimentaire et de l'eau.
Les principes de base du fonctionnement de la presse:
- exercice régulier: faire des exercices pour les abdos à la maison doit être au moins 4 jours par semaine - idéalement tous les jours.
- Intensité: la vitesse de l'exercice devrait être aussi élevé.Ainsi, il est une graisse du corps et brûler les muscles pompes.
- dépassement de la douleur musculaire: il est une condition préalable, même lorsque vous faites des exercices simples pour la presse.
- bonne nutrition: repenser votre alimentation, il est pas étonnant que les blocs de presse cachés sous la graisse.Le menu devrait prévaloir aliments riches en protéines (viande, poisson, fromage et œufs), mais les produits de uglevodosoderzhaschie réduire à un minimum.
Selon l'anatomie, une série d'exercices pour les abdominaux pour les hommes et les femmes est pas différent.La seule différence est peut-être d'utiliser une pondération qui augmente la résistance et donne la charge supplémentaire.Pour les femmes, il est en principe inacceptable, bien sûr, si il est pas un culturiste professionnel.
Ainsi, nous considérons que les exercices de base pour la presse à la maison.Ils sont divisés en des exercices pour les lobes supérieur et inférieur, ainsi que pour les muscles abdominaux obliques.
de travailler sur une part plus faible de l'estomac, vous avez besoin d'utiliser ses pieds.Ils ne doivent pas seulement être étirés, mais aussi de travailler activement.Un exemple d'une telle charge peut être exercice «ciseaux», avec la mise en œuvre de la technologie qui sont probablement familier avec tous les athlètes amateurs.Pour faire ces exercices simples mais efficaces que vous devez coucher sur le dos, les bras tendus le long du corps ou de bâton sous la taille.Alternativement accomplir un de croiser les jambes droites élevées dans la direction de gauche à droite.Pied est préférable de garder faible, pas plus de 5-7 cm au-dessus du sol.
pour étudier le lobe supérieur de tordre exercices sont essentiels.Les remplir est préférable de garder vos mains sur le dos de la tête, les jambes pliées au niveau des genoux et un peu dilué.À la tension de crête (ci-dessus) doit être retardé pendant quelques secondes.Le menton devrait tirer vers le haut.Obliques
ont bien fonctionné comme un debout et couchée.Lorsque la réalisation d'exercices pour les maisons de presse ont été vous devez poids ou des haltères.Il doit être droit, les pieds légèrement organiser la large que la largeur des épaules.Nous faisons virages côté.Si l'exercice est fait en position couchée, la position initiale - couché sur le dos, jambes fléchies et divorcées.Il est nécessaire de se tourner vers boucle, en essayant d'atteindre un coude vers le genou opposé.
Ces exercices sont simples.Basé sur eux, vous pouvez développer votre jeu individuel en utilisant un équipement de sport supplémentaire.Un excellent outil pour cela peut devenir une fitball.
importantes dans la réalisation de cet objectif - une approche systématique et intégrée.
