Récemment, beaucoup de gens en question leur propre santé et de l'apparence.La meilleure façon de prendre soin de lui-même - de prêter attention à la figure et pomper les muscles.Correction façons abondent.Il peut être l'activité physique dans les parcs urbains, des gymnases, et des complexes sportifs.
Pas mal d'exercices que vous pouvez faire à la maison:
- exercices du matin;Pompes
- ;
- tordant cerceau;
- des exercices d'étirement;
- balancer presse.
de créer des briques en relief sur le ventre pour la presse correctement roche.Méthodes de stress sur les muscles abdominaux est de pompage tous les muscles de la région abdominale, à savoir les muscles abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques.Mais ne vous attardez pas trop uniquement sur certains groupes de muscles.La structure de la personne est telle que dans la création de belles terrain et indirectement dans la région de l'abdomen.Par conséquent, pour balancer correctement un communiqué, il est nécessaire de choisir pour eux-mêmes un programme individuelle complète.Essayons de vous aider avec ceci.
Avant de commencer la formation, vous devriez comprendre comment télécharger la presse.Souvent, il ya une image, lorsque très élastique du muscle graisse corporelle sur votre estomac est suffisamment dense.La pratique standard pour le pompage de médias, ce qui est d'élever la partie supérieure du corps en position assise, souvent mal fait.Dans ce cas, la charge sur les muscles abdominaux est que le premier mouvement.En outre, le travail comprend les muscles de la taille et le dos.Ils mettent à rude épreuve pour terminer le mouvement.Le résultat de ces actions de fin conduit à la fatigue.Pour télécharger correctement la presse, vous devez d'abord utiliser seulement les muscles abdominaux.
avant que les classes nécessaires pour mener une petite exercices d'échauffement.Respirer avec une charge de ce qui suit: inspiratoire faire les exercices à l'expirez détendre les muscles du corps.
Comment télécharger presse la maison
- Basse presse.L'exercice est l'ascenseur de jambe.À partir d'une position horizontale sur le dos de la hausse à un angle de 90 degrés et en bas des genoux droits ou cintrés.En outre, la taille ne doit pas élever dans les airs.Pour compliquer les exercices plus tard permis la levée simultanée de la tête, les épaules et les jambes.
- de presse supérieure.L'exercice est effectué mentait et soulève l'épaule du boîtier.Élevé seulement la tête et la poitrine.Dans le même temps les mains sont à l'arrière, les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 degrés ou courir dans un mur ou placés sur le lit.Bien que la conduite dos et la taille ne devrait pas venir sur le sol.Obliques
- .Le mouvement peut être effectuée couchée et debout.Position initiale - jambes pliées au niveau des genoux, le corps allongé sur le dos.Alternativement dans les genoux droit et gauche réduit jusqu'à ce qu'il touche le sol.Lorsque le mouvement a été effectuée le torse de côté.Au cours de l'inclinaison devrait être possible d'étirer les muscles latéraux.
Après quelques séances sur la charge d'exercice peut compliquer utilisant une pondération.Voici adapter haltères, des crêpes de la barre alignant les poignets et les chevilles.
Comment oscillent souvent une charge de
presse
sur les muscles de la région abdominale de la maison peut être fait tous les jours 12 - 15 minutes.Une session de formation pour les trois groupes de muscles abdominaux devrait être composé de trois ensembles.Chaque ensemble est réalisée 15 - 17 répétitions.Les exercices doivent commencer à partir des muscles supérieurs, aller à la finition inférieure et oblique.Ne pas oublier le fait que le relief visible de muscle sur son estomac se produit que dans une faible couche de graisse sous-cutanée, ce qui est réalisé avec une alimentation équilibrée et une bonne nutrition.
