Pendant la grossesse, les femmes prennent du poids 8-10 - à plus de 20 kilogrammes.Après la naissance du poids gagné est perdu (en moyenne - jusqu'à 7 kg), mais sont tous les types de matières grasses, les rides, le ventre flasque et d'autres signes de la dernière grossesse.
Sans surprise, après la naissance de l'enfant l'une des principales aspirations de beaucoup de femmes devient un retour en forme, un ancien chiffres de l'Etat.Ce que vous devez faire pour les jeunes mères à rapidement et perdre du poids efficacement?Tout d'abord, manger à droite.
règles d'une saine alimentation après l'accouchement:
1. Buvez plus (au moins 2-3 litres par jour), en particulier pendant l'allaitement - parce que le lait maternel est de 87% d'eau.Bien sûr, les femmes ayant des problèmes rénaux devraient consulter avec votre médecin sur la consommation.En fait, beaucoup de mères dans l'alimentation se sentir très soif, il est donc pas difficile d'augmenter l'apport de liquide.
2. Mangez 5-6 fois par jour et de manger un peu à la fois.Dans la matinée, vous pouvez boire du thé avec du lait, manger des biscottes avec beurre ou une pomme.Allaitement utile et caillé nutritifs en paquets de 250 grammes: cette nourriture douce, souple et léger, riche en calcium.
3. Ne vous asseyez pas sur un régime alimentaire et de ne pas essayer de lutter avec l'excès de poids au moins 6 semaines après l'accouchement - donner au corps un repos, gagner en force et se régénérer après la naissance.Vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour prendre soin de l'enfant, pour les affaires intérieures et de le combiner avec le travail (ceux qui se met au travail plus tôt après l'accouchement).
4. Pour éviter la constipation (surtout si il est mauvais sutures pauses après l'accouchement), manger plus de fibres et de produits laitiers et moins - l'amidon et de la farine.Très utile carotte (ainsi que des jus et salades de IT) - non seulement il nettoie les intestins, mais aussi est une source de vitamine A est particulièrement bon de manger des carottes avec de l'huile végétale ou de crème sure (s'il vous plaît abstenir de mayonnaise).
5. Inclure dans l'alimentation d'eau minérale sans gaz (vérifiez avec votre médecin quel est le meilleur), l'eau de fonte, de fruits et de jus de légumes.
6. Mangez des aliments moins gras - graisses devraient être un maximum d'un quart de l'apport calorique quotidien.
produits à base de viande 7. mangent une fois par jour (matin ou après-midi), et légumes (frais, bouilli ou cuit à la vapeur, sans graisse), essayez de consommer autant que possible.
8. De produits céréaliers (céréales avec de l'eau ou du lait écrémé, du riz brun à grains entiers) ne devez pas abandonner, mais voobshe douce meilleure exclue de l'alimentation.Remplacer les bonbons, du chocolat et des gâteaux de fruits secs, confiture et du miel en petites quantités.
9. Souhaitant aussi perdre du poids après l'accouchement est préférable de ne pas manger les graines de tournesol et de noix - ils sont trop riches en calories et riche en graisses.
10. Comme toutes les mères qui allaitent, il vaut mieux exclue de l'alimentation de l'alcool (y compris la bière) et les aliments qui peuvent provoquer des allergies chez l'enfant (agrumes, les viandes, les cornichons, les aliments en conserve, trop d'œufs, des saucisses épicées, etc.).
11. Malgré le manque de temps dans les premiers jours après la naissance, rappelez-vous que les produits doivent être faciles à digérer, et essayer de ne pas tout mélanger.Réfléchissez bien à vous-même et faire une liste de la meilleure combinaison de produits, qui peuvent être constitués de vos petits déjeuners, déjeuners, dîners et autres «snacks».Par exemple, vous pouvez manger bouilli ou le brocoli à la vapeur avec de l'huile d'olive et le saumon (pas koservirovannym et pas très salé).
alimentation possible l'alimentation mère:
Essayer chaque jour:
boire du lait, le kéfir, lait caillé (au moins 0,5 litres);manger du fromage cottage ou produits (50 - 100 g);la consommation de viande (200 g);légumes (600-800 g);les œufs, le beurre (50 g);légumes (au moins 300-500 g);pain (400-500 g);huile végétale (20-30 g).
Ou:
manger tous les jours 2-3 portions de produits laitiers (y compris le yogourt, lait, fromage, fromage cottage);3-5 portions de légumes;2-3 portions de viande, le poisson, le poulet, les œufs, les noix;2-4 portions de fruits (par exemple des salades de fruits);6-11 portions de riz et d'autres céréales, pain.
Allaitement et perte de poids
allaitement ne magie fondent pas le poids supplémentaire, mais il peut aider.Pour produire du lait quotidienne a besoin d'environ 800 kcal.Les stocks de graisse pris pendant la grossesse, de fournir environ 300 calories par jour pour la production de lait, la quantité restante de calories devrait veiller à ce que votre nourriture.Au cours de l'alimentation, la plupart des femmes ont besoin d'une moyenne de 2700 calories par jour.Lorsque
gymnase, peut-être vous aurez envie de manger moins.Toutefois, les médecins avertissent que manger moins de 1800 calories par jour et la perte de plus de 4 kg par mois peut réduire la lactation, et vous aurez assez de puissance pour nourrir et soigner le bébé.Mouvement
- ici est une façon de réduire le poids sans restriction calorique drastique.Néanmoins, l'intensité modérée de l'activité physique - à pied ou en cours d'aérobic vives à la bande - peut être saisi que lorsque le médecin permettra.
Si, malgré tous vos efforts, il y avait des problèmes avec la «production laitière», aident ainsi herbes: fenouil, luzerne, ortie, et fenugrec.Parlez-en à votre médecin, car ils appliquent dans votre cas.
Elements maquillage:
calcium pendant la grossesse et l'allaitement des femmes ont besoin de calcium.L'apport quotidien recommandé pour les mères allaitantes - 1600 mg (qui parle de la nécessité de manger tous les jours 3-4 portions de produits laitiers).Le calcium est également présent dans le brocoli et le chou ordinaire, les oranges (souvenez-vous des allergies), les amandes, les sardines (ne pas expérimenter avec de la nourriture en conserve), le fromage tofu.
peut prendre des médicaments supplémentaires qui contiennent du calcium, mais attention au fait qu'il est bien absorbé uniquement avec de la vitamine D, magnésium et zinc.
vitamines
Avec une consommation quotidienne de fruits et légumes de votre corps reçoit les vitamines dont il a besoin.Pour le développement du rôle particulier de l'enfant joué par la vitamine D, qui se trouve dans le poisson, le lait, les oeufs et le beurre, de sorte que la lactation pas négliger ces produits.
Il est possible que sur la recommandation du médecin devra acheter un complexe de vitamines "dans un bocal", par exemple, conçu spécifiquement pour les mères qui allaitent.
whip up
la première fois après la naissance de votre bébé pendant que vous ne vous habituez au nouveau régime, essayez de garder sous la main une lumière nouilles repas.Par exemple, le fromage cottage, des fruits frais, légumes surgelés, des craquelins, salade de fruits, des œufs durs, du yaourt, mousse.Et à partir de la "fast food" et "la soupe dans un sac" aurait à donner.
articles Source: missfit.ru
