Pendant des décennies, le système de la (body-building) corps construction est l'un des sports les plus populaires.Le développement des muscles impliqués dans tous les continents et dans tous les pays.Ainsi l'un des muscles les plus populaires est le biceps, de nombreux athlètes ont attaché une grande importance à son développement.Pour apprendre à pomper vos biceps, et seront discutés dans cet article.
Quel est le biceps biceps
, ou les biceps, est responsable de tous les droits de trafic de remorquage.Il peut être utilisé indépendamment (en isolement), et en collaboration avec le muscle grand dorsal.Ceci est presque toujours activé lorsque l'avant-bras - pour mener à bien la traction, vous devez prendre une coquille dure étroitement les poignets.
Aujourd'hui, il ya beaucoup d'options quant à la façon de pomper vos biceps.Cela peut être fait dans la salle de gym, à la maison ou même dans la rue en utilisant une barre horizontale ou la barre transversale conventionnelle.Cela ne concerne pas seulement les formateurs, mais aussi comme obus d'extenseurs, haltères, haltères ou barbell.Il existe plusieurs variantes de cette hémorragie musculaire, dont chacun a ses propres caractéristiques.
Exercices à bord Scott
Biceps utilisées tout en travaillant les muscles du dos et est actuellement en cours le saignement.Mais pour le plein développement nécessite l'utilisation d'exercices spéciaux, ou isolées qui soulignent que sa tête.
Une des meilleures façons de pomper vos biceps dans le gymnase est planche inclinée, ou le conseil Scott.Ce simulateur est un siège, en face de laquelle est renforcée par le conseil pente vers l'horizon.Pour une formation adéquate à prendre une position confortable pour se reposer dans ses coudes, et en tout cas de ne pas les arracher à la surface au cours de l'ensemble de l'exercice.
Comme un contrepoids à utiliser des haltères, haltères avec un timbre ou un bloc périphérique en forme de W, si cela est par conception.Il ya aussi des espèces, qui sert de bras de contrepoids, qui a mis les crêpes de la barre.Mais il est principalement utilisé la barre.
exercice se fait de la même façon que dans la plupart des cas.Si vous voulez la pompe de votre biceps grande taille, le nombre requis de répétitions dans une seule approche ne devrait pas être plus de 6-7 fois.Pour le développement global de l'exercice recommandées 8-12 fois.Et si vous avez besoin pour donner le relief musculaire déjà développé, voici venir à l'aide de la répétition de plus de 15 fois.
Il est nécessaire de se rappeler que le meilleur temps dans l'un de l'approche de formation est un écart de 40 à 65 secondes.Il est pour cette période de développer les muscles avec une efficacité maximale.Par conséquent, si vous faites six répétitions, tandis qu'une quantité de mouvement de 7-8 secondes, 12 répétitions - 5-6 secondes et, dans le cas de donner les muscles plus cognent vitesse augmente - 3-4 secondes par répétition.
exercices avec haltères assis
En position assise peut être pompé biceps haltères sans bord Scott.Vous devez vous asseoir sur un banc en retrait à un angle d'environ 75-80 degrés, et se coucha sur elle afin que le dos bien ajusté sur toute la surface.Au cours de cet exercice, il faut veiller à ce que le corps demeurait immobile.Mains
avec haltères sont dans la position inférieure des deux côtés de vous.L'exercice peut être fait comme une brosse rotative, et sans elle.L'option la plus facile - exercice sans pronation.Cette paumes vers l'avant au fond, et se retourna (pour vous) au sommet.
exercice avec pronation fournit la rotation de la brosse en douceur pendant la montée et la descente des coquilles.Ainsi, en plus de l'ensemble de pompage muscle biceps brachioradialis exposé supplémentaire.Dans ce cas, dans la position inférieure avec la paume tournée vers l'arrière ainsi que dans la position supérieure.
Si nous balancer haltères biceps, nous avons deux options - de le faire avec les deux mains simultanément ou alternativement.Si vous allez à soulever des poids à un moment, puis de regarder attentivement pour assurer que votre corps est plié afin de faciliter le travail des biceps.Rappelez-vous que ceci est un exercice isolé, et les travaux devraient être exclusivement biceps.
