le désir d'avoir un beau ventre - est ce qui unit toutes les filles.Cela signifie que vous devez télécharger le communiqué, mais cela doit être fait correctement.Par conséquent, dans cet article, je vais vous parler d'une variété d'exercices abdominaux.
tout objectif peut être atteint que par la persévérance, de volonté et de patience.Beau presse - ne fait pas exception.Bien sûr, vous pouvez choisir une méthode plus facile d'atteindre l'objectif et de s'asseoir simplement sur un régime alimentaire, mais parce que l'exercice a ses avantages: vous devenez plus agile, souple et jeune.
Pas tout le monde peut trouver le temps ni l'argent pour des voyages à la salle de gym, donc nous parler des exercices abdominaux à la maison.Il est nécessaire de former à la fois la partie inférieure et supérieure de la presse.Mais en tout cas, lorsque vous effectuez l'exercice a impliqué l'ensemble du muscle, mais dans les différents exercices de la charge principale tombe sur une partie quelconque.Voilà pourquoi il est impossible de procéder à une seule chose.
Avant la formation vous devez décider de certaines choses.Vous devez choisir quels jours et à quel moment vous allez faire.Après tout, votre succès dépend directement de la régularité de vos actions.La meilleure façon de le faire abdominale exerce trois fois par semaine pendant une heure par jour.Pour penser que le plus souvent le mieux, non: ce ne fera qu'empirer, vos muscles ne seront pas avoir le temps de récupérer.
Toute fille qui veut perdre du poids, il commence immédiatement à faire des exercices abdominaux.Par conséquent, nous parlons de ce que les exercices à faire et la façon de les faire correctement.
premier exercice: vous avez à coucher sur le sol, tout en mettant ses mains derrière sa tête.Soulevez le corps de sorte que le bras droit tendu vers le genou gauche, puis revenez à la position de départ.Faites la même chose, seulement avec une inclinaison dans la direction opposée.Exercice devrait être répété autant de fois que vous le pouvez, mais ne vous forcez pas à le faire à travers la douleur.Persistance et persévérance - il est bon, mais pas dans ce cas, parce que dans la matinée, vous aurez un mal de ventre.
deuxième exercice: allongé sur le sol avec les genoux pliés, les jambes retrait abdomen.Soulevez la partie supérieure de votre corps à vos genoux et placez vos mains entre vos jambes.Encore une fois, répéter l'exercice autant de fois que est en votre pouvoir, pas plus.
troisième exercice: vous aurez besoin de se coucher sur le sol et levez vos jambes environ dix centimètres du sol.Lentement commencer à tirer ses jambes contre sa poitrine, l'effort avec les muscles abdominaux.Répétez l'exercice autant de fois.
quatrième exercice: recoucher sur le sol et tirez redressé ses mains derrière sa tête.Puis, dans le même temps de lever les bras et les jambes, les réunir et essayer de toucher le bout de vos bras vers le bas.Cet exercice est très facile, mais pour les gens qui auparavant ne pas faire quelque chose comme cela, sera difficile.
cinquième exercice: vous avez de mentir sur votre estomac et étirez vos bras en face de lui.Jambes et les bras doivent être sur le sol.Puis commencez à relever et la jambe opposée inférieure et le bras, comme si vous flottez.Lifting du corps, ils ont besoin pour maintenir dans cette position pendant cinq secondes.Ne pas oublier que lors de cet exercice, bras et les jambes ne doivent pas tomber sur le sol.
exercices abdominaux - il est toujours bon, mais certains peu d'effort physique.Si vous avez un estomac il ya même une très petite couche de graisse, puis votre communiqué de toujours ne sera pas visible.Voilà pourquoi nous devons aussi surveiller leur alimentation et leur mode de vie.Essayez juste de ne pas vous limiter à quelque chose, et tenir à la diète.Personne ne parle de ces régimes horribles qui comprennent un couple de pommes par jour et un verre d'eau.Après un régime ne signifie pas seulement se limiter en toutes choses.Ceci se rapporte à ce que vous devez tenir à une quelconque régime, manger plus de légumes, de fruits, moins de sucreries.
Cet article a décrit les exercices abdominaux les plus efficaces.Suivez les conseils, et vous serez sûr de réussir!
