Gros biceps et le soulagement est l'un des principaux indicateurs de la force et le développement global de l'athlète.En outre, son volume paient souvent l'attention sur les habitués des plages et des sous-cultures différentes.Dans le même temps, de nombreux jeunes ne peuvent pas ou ne veulent pas aller à la gym régulièrement.Par conséquent, ils se demandent comment pomper vos biceps sur la barre à la maison.Classes
sur la barre sont utiles non seulement pour les débutants ou ceux qui ne vont pas à la salle de gym, mais aussi les athlètes expérimentés.Les muscles ont besoin d'être pompé à différents angles et avec des poids différents poids, de sorte resserrement peut servir comme un bon athlète des exercices supplémentaires pour développer les biceps.
Quel est le biceps biceps
, ou les biceps, est responsable de la pliure du membre supérieur.Il est nécessaire d'effectuer la traction mouvements sont effectués à l'aide de la plupart des muscles du haut du corps.Le plus souvent, la réflexion sur la façon de pomper vos biceps sur la barre, une personne ne sait même pas que le développement, il renforce non seulement le haut du bras, mais forme également les muscles de l'avant-bras et le grand dorsal.
Contrairement à l'extension, presque tous les types de flexion du coude, d'une façon ou d'un autre train biceps.Si une personne a besoin pour ramasser quelque chose, presser, tirer vers le haut pour elle, ce travail va remplir ses biceps.Il ya donc un besoin pour son développement et le renforcement.
exercices pour les biceps sur la barre
réfléchir pour savoir si nous pouvons être pompée sur la barre, vous devez comprendre que, en fait, ne permet pas la barre transversale à utiliser plus d'une motion pour pomper les biceps.Ce mouvement - tirant.Mais il ya plusieurs variétés de TI, avec lequel tout le monde peut se développer, ou tirer la partie du muscle biceps, qui doit encore être développé.
Pulling est un exercice qui peut être réalisée dans des conditions différentes.Il concerne un procédé de la poignée des mains, les distances entre eux et l'utilisation de poids supplémentaires.
Biceps a une structure hétérogène et est divisé en une partie extérieure et une partie intérieure, et la tête supérieure et inférieure.Si vous avez besoin de travailler à travers la partie extérieure, il est assez simple à faire.Utiliser une poignée étroite, dans laquelle la distance entre les mains de seulement quelques centimètres.
demandé comment pomper vos biceps sur la barre à l'intérieur, il convient de noter qu'il est uniquement possible de pompage poignée sur le dessus de la barre transversale.Cela est dû au fait que si les mains sont plus larges que les épaules, tirant vers le haut la poignée par le bas, qui est, mains pour vous, est un exercice très inconfortable.
En outre, une poignée exige la participation active du grand dorsal, ce qui réduit considérablement la charge sur les mains.Cependant, cette propriété ne vaut pas pour l'avant-bras - comme si vous ne l'avez pas largement répandu ses mains sur la barre, les efforts des brosses pour le maintien de votre corps qui pendent dans l'état seront les mêmes.
traiter maintenant avec la façon de pomper vos biceps sur la barre au moyen de l'échange de brosses.Si la poignée est réalisée de sorte que la paume vers vous, il connaît la plus grande charge court biceps, ce qui permet d'augmenter sa hauteur et le diamètre.Les propriétés de cet exercice à proximité de l'isolation.
Si les paumes sont dirigés loin de vous, afin que vous allongent biceps uniformément la rapprocher de l'articulation du coude.Depuis les athlètes expérimentés souvent adonnés à des exercices d'isolement, le resserrement classique leur sera bénéfique et permettre un grand volume de biceps Cross Ajouter la longueur, ce qui finira par augmenter son poids.
Nous démantelé les principes de base de biceps de formation à domicile.Alors maintenant, sachant que ce que vous faites, nous ne pouvons trouver le temps de pomper vos biceps sur la barre.Normalement, cela est suffisant pour environ une centaine de pull-ups en une seule journée.
Il était une fois mon entraîneur m'a dit: "Si vous voulez avoir de larges épaules et biceps saillants, pull-up, toujours et partout.Pour cette adapter à la barre horizontale, barre horizontale, et une branche d'un arbre renfort de corniche dans le mur. "En conséquence, dans un seul été, je presque triplé sa performance, au lieu de neuf fois et a été en mesure de rattraper 25.
