transition dans l'évolution de l'homme de marcher à quatre pattes à la position verticale actuelle, fut le début des problèmes avec son dos.La position verticale du corps, bien sûr, nous donne de nombreux avantages, mais, contrairement aux animaux, couramment dans son corps, une personne, malheureusement, n'a pas ces pouvoirs.Nous oublions souvent le dos à son renforcement, la formation de ses muscles.Résultat - maux de dos et de diverses maladies d'organes internes.
Nous constamment beaucoup de temps en position assise, il en résulte la perte de tonus musculaire naturel.Renforcer les muscles du dos, si intelligemment combiner avec l'activité physique, à prévenir les maux de dos, stimule l'excellente santé physique et mentale.
Si vous avez des problèmes de dos ou décidez d'engager sérieusement dans sa santé, il est préférable d'opérer de la manière suivante.Tout d'abord, vous devez apprendre à vous détendre et étirer les muscles du dos, et ensuite seulement commencer à renforcer leurs faire des exercices régulièrement pour renforcer le dos.Et seulement après que vous avez réussi à surmonter ces étapes - basculer vers l'arrière.
caractéristique de tout système mécanique - sa nature cyclique.Tension - relaxation.Donc, il est avec votre dos.Ceci est un processus naturel - dans l'après-midi, nous sommes actifs dans la formation des laïcs du soir.L'objectif principal des exercices pour renforcer le dos - la transition la plus abrupte de lisse à détendre la tension musculaire et à l'arrière.
Considérons une situation - vous rentrez du travail, bien sûr, très fatigué, mais la principale chose - les maux de dos insupportable.Essayons de mettre en ordre et faire des exercices pour renforcer le dos:
A. Allongez-vous sur votre dos en face d'un canapé ou un fauteuil.Obtenez vos mains derrière votre tête et le dos maigre de la main sur le siège du canapé, pliez vos genoux et se détendre.
B. soulever fermement le corps et rester dans cette position pendant un certain temps.Maintenant détendre à nouveau.Cet exercice doit être répété au moins trois fois.Ensuite, faire une brève pause et répétez.Bientôt vous aurez l'impression que la douleur lancinante retour lâcher.
Si votre travail implique une présence constante dans une position assise, vous connaissez certainement la sensation désagréable lorsque les muscles du dos, comme ils disent, "Numb".Il ya des exercices relativement simples pour renforcer l'arrière prévenir efficacement cette condition.En outre, il est possible de les mettre en œuvre, même dans le milieu de travail.
A. Asseyez-vous sur une chaise, levant les deux mains et de flexion au niveau des coudes.Maintenant élargir ses mains, paumes vers l'avant.
B. Gardez vos bras au niveau des épaules en face de vous, les coudes et les paumes de toucher.Dans l'exécution de cet exercice, vous devriez sentir les muscles du dos que tendues.La respiration doit être lisse, ne pas essayer de soulever les épaules.Répétez huit à dix fois.
suivante exercices pour renforcer l'aide de retour à garder la mobilité des articulations et la colonne vertébrale.Si vous souffrez de douleurs à l'occasion dans les genoux ou les épaules - ne risque pas avant de passer à la salle de gym, il est préférable de consulter un spécialiste.
A. mettre à quatre pattes, en gardant le dos droit.Pliez légèrement vos coudes.Maintenant, tournez arracher ses mains à partir du plancher.Pour un bon résultat, le rythme de cet exercice devrait être au moins 110 fois par minute.
B. Se rendre à la deuxième exercice, revenir à la même position de départ.SYNCHRONE lever le bras gauche et le genou droit, puis dans l'autre sens - Levez la main droite et au genou gauche.Répétition de l'exercice au moins 20 fois, en essayant de tenir à un rythme clair.
Beaucoup cherchent les meilleurs exercices pour le dos, estimant que certains technique magique une fois pour toutes se débarrasser des problèmes avec la douleur dans les muscles et la colonne vertébrale.Cependant, il est prouvé que les meilleurs exercices - ceux qui sont effectués régulièrement.Faire de la gymnastique, plus de marche, effectuer des exercices simples pour retour à la maison et au travail, et le résultat ne sera pas longue à venir.
