Biceps - ce qui est le muscle qui aime à montrer chaque homme, serrant le bras au niveau du coude.Il est son amour pour voir "hommes forts" de tous âges, des écoliers aux culturistes professionnels.Il était sur cet amour de muscle pour admirer les filles sur les plages et dans la salle de gym, de sorte que chaque homme qui se respecte cherche pas décevoir leurs fans potentiels.Cet article va vous dire comment télécharger vos biceps à la maison, et ce que les choses il est mérite une attention particulière.
Si la formation constante dans la salle de gym, vous avez pas le temps, ne désespérez pas - la belle "pompés" biceps peuvent obtenir à la maison, avec une formation d'au moins trois heures ou quatre fois par semaine.Vous aurez besoin d'un peu - haltère motifs, tandis que quelques exercices qu'il est souhaitable d'effectuer régulièrement, et peu d'effort.Rapidement biceps saillants aideront complexe de plusieurs exercices simples décrites ci-dessous.
Les exercices de base qui augmentent les biceps à court terme - est différentes presses d'haltères.Ceux-ci comprennent des hausses d'une position assise, ascenseurs inclinés, «marteau» en diagonale les hauts et les bas de la prise directe sur la serviette.Si vous traitez avec la mise en œuvre de ces exercices simples, il devient tout à fait clair comment casser la baraque et les biceps obtenir le résultat dans quelques semaines.
à niveau assis. Pour cet exercice, vous avez besoin de s'asseoir sur une chaise et ramasser un haltère pesant pas moins de cinq kilogrammes.Maintenant, nous commençons à prendre des tours pour élever ses mains sur ses mains, de les plier au niveau des coudes et en tirant sur les épaules.A ce moment, quand le coude forme un angle droit, il est important de commencer poignet pour travailler les biceps au point final était tendue que possible.Alors que d'une part est portée à l'épaule, la deuxième doit être retourné à sa position d'origine.Effectuez ces ascenseurs doivent être en trois séries de dix fois chacun.Au fil du temps, vous pouvez augmenter le poids de chaque haltère.
ascenseurs inclinés. Chaque athlète et l'entraîneur qui sait comment pomper vos biceps, veillez à conseiller de commencer cet exercice.Elle consiste en ce que les ascenseurs, tels que ceux décrits ci-dessus sont effectuées sur une planche inclinée (il peut être remplacé par un plus grand ballon gonflable ou arrière).Part il fixé de telle sorte que le bras formé avec l'angle du corps de quarante-cinq degrés, et le poids maximum des haltères doivent charger les muscles (il est nécessaire de choisir de sorte que la personne ne pouvait soulever haltère plus de quinze fois).Effectuez chaque exercice en trois séries de dix.
Diagonal «marteau». debout avec des haltères dans les mains commencent à lever les transformer, de toucher l'épaule opposée.Cet exercice montre comment pomper vos biceps, ainsi que d'une souche sur le extenseurs du poignet, muscles des épaules et brachioradialis musculaire.Courir la même quantité de temps que l'exercice précédent.
Rises prise directe. permanent (garder les jambes la largeur des épaules) commencer à soulever des haltères en alternance poignée droite, paumes "par eux-mêmes."Les mains doivent être au maximum lentement plié et sans changement de position.Au sommet de levage devrait être fait la deuxième pause, et puis continuer l'exercice.Nous faisons ces hausses de dix fois en trois sets.Mises à niveau
sur une serviette. Fix l'haltère pesant dix à quinze pour (éventuellement, il sera possible d'augmenter le poids) kg sur la longue serviette et commencer à effectuer des améliorations, en gardant vos coudes aussi immobile que possible.Pendant l'ascension besoin d'un peu brosse à éteindre, changer une prise neutre sur la poignée "en ligne".Ne pas oublier de faire une courte pause au sommet, afin de minimiser les muscles à ce point.
Maintenant, vous êtes familier avec la "partie théorique", qui va vous montrer comment télécharger vos biceps à la maison.Et comment ces classes seront pour vous d'être couronnée de succès dans la pratique dépend de la régularité de l'emploi et des charges de travail croissantes.
