Ceci est pas un régime, et le jeûne est un mode de vie qui vous aidera à perdre un kilo par semaine.Commençons dès maintenant pour les vacances du Nouvel An à être en grande forme!Perdre un kilogramme par semaine - le moyen le plus judicieux de perdre du poids, alors pensez à tous les gourous de la nutrition.Il est sûr, le poids ne reviendra pas, ce plan de perte de poids est facile à suivre.Alors, au travail!
abord, examiner les calories
devons travailler dur et savoir combien de calories que vous consommez dans une journée.Nous devons tenir compte de tout ce que vous mangez, y compris les collations.Femme adulte n'a pas besoin de plus de 2000 calories par jour.Pourvu qu'elle est active, beaucoup de travail.Si vous mangez plus - il est l'occasion de réfléchir et de réduire la quantité consommée.Mais pour perdre un kilo par semaine, vous avez besoin de l'alimentation quotidienne d'environ 1400 calories.
Et peu importe ce que vous coupez, la quantité de graisse ou d'hydrates de carbone.Bien que ce soit pas si important.Vous avez juste à essayer de ne pas dépasser son engagement de ne pas avoir plus de 1400 calories par jour.Beaucoup craignent qu'il est très petite, et ils ont faim.En fait, les plats principaux de calories (soupes de légumes ou de poulet, plats, viandes, poissons) ne sont pas aussi calorique par rapport aux desserts et collations.Il est donc logique de réduire les calories vous précisément grignoter (chocolats, des biscuits, des croustilles), et les principaux repas restera toujours le même.
Voici, par exemple, une tasse de thé sucré - 80 calories, 100 grammes de cacahuètes salées (ou tout purifiés et recyclés) - autant que 450 calories, 1 pinte de bière - 153 calories.Si vous supprimez même ces choses de l'alimentation, nous avons des économies de plus de 600-700 calories.Au lieu de verre noir vert thé sucré sans sucre, il a un effet antioxydant, elle aide à perdre du poids.Si il est difficile de boire du thé vert tout le temps, alors au moins faire une règle de boire une tasse de thé vert pour le petit déjeuner.
Deuxièmement: échec en demi-finale
Nous sommes devenus tellement habitués à la commodité que nous sommes présentés avec les aliments transformés.Mais rempli de conservateurs, de produits raffinés ne sont pas seulement utile, mais même nuisible.Ils conduisent à la formation de toxines, d'endommager les organes internes.Sans parler du fait qu'ils ont tendance à être beaucoup de sucre et de sel.
Disclaimer aliments transformés - ce rejet de conserves maison des spécialités, par exemple, conserves de légumes, de fruits et lecho, sauf, peut-être, citrons confits dans du jus de citron, les olives et les légumes marinés.
Troisièmement, limitez-vous à sucre
préférable d'essayer de consommer une journée pas plus de 3 cuillères à café de sucre.Et respecter les règles ne pas manger de sucre avant d'aller dormir, parce que vous allez être dur d'aller dormir pendant quelques heures après la prise de sucre.
Quatrième: manger, dormir et boire
sommeil est essentiel pour la santé et la perte de poids.7-8 heures de sommeil par jour aide le corps à récupérer et se détendre, et les processus métaboliques travailler après avoir dormi plus intensément.Si vous voulez perdre un kilo par semaine, boire 2-3 litres d'eau chaque jour.Bouffées eau toxines et les cellules graisseuses.Un verre d'eau est nécessaire de boire le matin sur un estomac vide.Arrêtez de boire des jus de fruits qui ont le sucre.En règle générale, tous les jus achetés avoir le sucre, si vous avez à renoncer à ces boissons savoureuses bien, mais nuisibles.Ne buvez pas trop froid.Dans la matinée, manger dans la première heure après le réveil dans la nuit - 2-3 heures avant le coucher.Petit-déjeuner et le déjeuner peut être abondante, le dîner "donner à l'ennemi», qui est, il est facile.
Cinquième: La principale alimentation - protéines et de fibres
protéines - le matériau de construction pour le corps et il est important de les consommer chaque jour.Protéines - la viande, les haricots, poisson, produits de soja, les produits laitiers.Mais attention, avec lait et le fromage, car ils ont beaucoup de graisse.De même pour certains types de noix, comme les noix de cajou, ils sont très gras.Peut-être le meilleur de ce type de protéines à abandonner, au moins pour un temps pour perdre du poids.Une autre aide dans la perte de poids - cellulose.Sa source - fruits et légumes.La cellulose contenue dans les céréales (par exemple, la farine d'avoine).Souvenons-nous des produits qui doivent être sur la table tous les jours: 2 types de protéines, 3 types de fibres.
Et un autre indice sur ce que les produits de prêter attention: riz blanc remplacer avec le brun, le pain blanc - noir, beaucoup peut manger des aliments avec dite négative en calories (ceux sur le traitement dont le corps dépense beaucoup d'énergie, plus depropres aliments riches en calories) - choux, pommes, laitue, concombres.
sixième: Train - oui!
avoir à travailler pour l'harmonie.Et ne pas perdre de vue l'exercice.Cours intensifs sont organisés 3-4 fois par semaine.Mais l'exercice ne doit pas être une corvée.Par conséquent, on ne peut pas faire le type de charge.Il est préférable de le faire en une semaine de 4 types différents de l'exercice physique, comme la danse, la natation, le centre de fitness, course (à pied).Dans ce cas, après chaque séance d'entraînement sera brûlé beaucoup de calories.
articles Source: mycharm.ru
