Direct torsion de la presse sont des exercices de base pour les muscles des muscles abdominaux.Ils vous permettent de resserrer les muscles dans la région et de travailler sur un beau relief.Bons muscles abdominaux se distinguent parler athlètes entraînés à la compétition, et la possibilité de retarder l'apparition des douleurs musculaires chiffre d'éviter les blessures lombaires dans la formation.En outre, ils protègent et soutiennent les organes internes de diverses influences, développe la coordination.
Twisting la presse effectué allongé sur le sol avec vos pieds levés et abaissés sur les jambes colline.Dans cette position, la levée de la zone de l'épaule sont effectuées, avec le bas du dos ne vient pas sur le sol.Il devrait suivre l'amplitude.Dans cet exercice, il devrait être minime, car à haute altitude dans le travail inclus la hanche et les muscles abdominaux obtenir une charge minimale.Une approche est effectuée sans interruption, et les interruptions.Il devrait suivre les muscles abdominaux - ils doivent toujours être sous la charge.Si la facilité de l'exercice, vous devez utiliser la pondération: un haltère ou une crêpe d'un bar tenant la main et pressé contre sa poitrine et les genoux compresser balle pondérée.Un cycle se compose de trois répétitions.Dans une répétition de charge fonctionne 20-25 fois.
Il ya plusieurs façons de tordre la presse, qui sont effectuées à un rythme lent avec la tension musculaire: chaise
- romains exercices - la charge tombe sur la zone supérieure de la presse.Exercice forme la partie supérieure du relief et développe la force.Assis sur la barre et fixer les jambes allongées entre les rouleaux, le haut du corps soulevée par 30 - 60 degrés de l'horizontale.
- Crunch inversé - nouvelles renforce le bas-ventre.L'exercice est destiné à la levée du fond de la presse.Couché sur le dos, les hanches doivent être soulevées avec les jambes pliées au niveau perpendiculaire au sol, ses genoux repliés sur sa poitrine.
- Slanting torsion - tiré muscles obliques dans la zone de la taille.Ces exercices sont nécessaires pour renforcer la zone lombaire.Joué couché sur le côté.Jambes pliées au niveau des genoux, une main posée le long du corps, l'autre - pour la tête.Joué soulevant la région de l'épaule.Le même mouvement est effectuée sur l'autre côté.
- perceuse sur le banc avec une pente - sont utilisés dans les muscles de l'abdomen supérieur et le droit antérieur.Exercice développe la force et affine le relief de la presse.Assis sur un banc à un angle de 30 degrés, les corps mécaniques sont effectués au niveau de l'angle droit entre le torse et les cuisses.
Torsion la presse peut être effectuée en utilisant les simulateurs.En particulier, en utilisant le mécanisme de bloc, vous pouvez créer un abdomen supérieur dés spectaculaire et divertissant.Cet exercice impliquera les muscles abdominaux obliques plus.Agenouillée à une distance d'un mètre du simulateur et en tenant la poignée du bloc supérieur, il est nécessaire de rendre le corps bascule vers l'avant à un niveau parallèle au sol.Dans le même temps tiré ses mains jusqu'aux coudes ne pas obtenir l'angle droit.A cette époque, la presse est tendu, tiré coudes pour les genoux et le dos est arrondi.
