Malgré le fait que la plupart des hommes mènent un mode de vie sédentaire et ne vont pas à la salle de gym, la plupart d'entre eux veulent que leurs muscles se détachaient et sa poitrine était solide et robuste.Style de vie moderne où le temps lui-même est extrêmement faible, dicte ses conditions, résultant de l'accès à la salle de gym est pas toujours possible.Cependant, ne désespérez pas, car pour vous maintenir en bonne forme physique peut et doit faire à la maison.Comment faire pour augmenter la poitrine et ce que l'exercice pour ce faire prodelyvat?Tout d'
abord, vous devriez vous familiariser avec quelques-unes des règles des exercices pour la poitrine, en vertu de laquelle vous pouvez dans le temps le plus court possible pour les renforcer: Règle
1 devrait établir un calendrier pour le travail et tenir un journal de l'auto-contrôle.Important de se rappeler que la formation systématique - la clé de votre succès
Règle 2. La plus large avant de préhension de lui, plus impliqué les muscles externes de la poitrine
Règle 3. Le supérieur lève les mains dessus de sa tête, plus impliqué la partie supérieure de la poitrine
règle4. Suivre respirer.Rappelez-vous, le souffle - avec la relaxation, la respiration sur - lorsque la puissance de l'exercice.
Règle 5. Laissez vos muscles se reposent.Au début de la formation peut être mieux engagée à travers la journée.
doit maintenant brièvement parler de la structure physique des muscles pectoraux de la personne, parce que sans la connaissance de la partie théorique de la personne sera difficile de comprendre comment augmenter la poitrine et quels exercices à faire pour utiliser.Pecs - l'un des plus vaste dans le corps humain, donc pour le renforcement et le développement de divers exercices doivent être utilisés.En règle générale, la personne moyenne dans les muscles de la poitrine sont faibles, résultant dans le milieu de la poitrine formé un petit plongeon.Ceci provient du fait que les objectifs muscles de la poitrine externes sont formés automatiquement impliquée dans la réalisation de divers travaux physiques.Il devrait donc être proportionnée à former tous les muscles de la poitrine.
Alors, voici les exercices de base pour les muscles de la poitrine:
- push-ups de la façon habituelle.Mains de mettre un peu plus les épaules, les jambes sont fermés, la respiration régulière.Dans les voies suivantes: réduction progressive du corps vers le bas, puis essorez brusquement les mains et se redresse.Il est conseillé d'emporter 18-20 fois de suite sur les 3 séries.
- Pour augmenter la poitrine peut être utilisé push-ups, dont les jambes sont au-dessus du niveau de la tête.Dans l'exécution de cet exercice de manière efficace, vous serez rapidement en mesure de pomper les deux muscles de la poitrine internes et externes.
- profondes push-présidents de l'étirement.Afin d'accroître le muscle, vous devez effectuer des exercices d'étirement.Nous nous sommes couchés à la position de départ avec ses mains et les pieds sur les chaises, puis les push-ups pour 15 fois, spéléologie profonde tout le corps vers le bas.
effectuer cette simple série d'exercices pour 3 mois, vous vous sentirez immédiatement un changement significatif dans son corps.Initialement, les muscles vont devenir résilients et fort, et ensuite commencer leur croissance progressive.Ainsi, quiconque est familier avec les règles de base des exercices sera en mesure de répondre à la question de savoir comment accroître la poitrine à la maison.
En conclusion, de dire quelques mots au sujet de la nutrition appropriée, ce qui est très important lors du pompage de muscles.Essayez de composer votre alimentation afin que votre menu était une grande quantité d'aliments riches en protéines ainsi que des fruits et des baies.En outre, il convient également de manger du porridge, parce que les glucides auront un effet positif sur votre corps.
Savoir comment augmenter la poitrine, chacun sera en mesure de tirer vos muscles et améliorer la condition physique du corps.La chose la plus importante - pour observer la formation systématique et planifiée de se déplacer vers le but.
