Beaucoup de filles veulent avoir un ventre plat.Cela est compréhensible, car tout le monde veut marcher sur la plage en été dans un bikini et se sentent confiants dans le même temps.Mais certaines personnes ne se soucient pas si longtemps, et de comprendre qu'il est temps pour quelques jours.Mais pour obtenir un ventre plat en une semaine est également possible, ainsi que de quelques mois.
Belle ventre - est ce que le début.Après la presse - est un groupe de muscles, dont chacune a son propre exercice.Cet article va aider ceux qui sont réticents ou incapables de dépenser de l'argent sur les centres de remise en forme, parce que tous les exercices pour un ventre plat à la maison est tout à fait faisable.La principale chose - est la patience, de la volonté et de la patience à nouveau.
Exercise One: Allongée sur le ventre, les mains tirez avance, laisser les jambes droites.Un peu la tête ascenseur de l'étage, regarder en avant.Ensuite, soulevez vos pieds environ trente degrés ou laisser tomber pendant vingt secondes.Ensuite, soulevez votre jambe gauche et le bras droit.Pour ce faire, au moins quinze fois, changeant de mains et les pieds.
Un autre exercice qui vous aidera à faire un ventre plat en une semaine: Allongez-vous sur votre dos, placez vos mains le long du corps.Ensuite, soulevez la jambe droite une dizaine de centimètres du sol et attente.Soulevez lentement le torse et dans le même temps tirer le coude plié sur le bras gauche plié au niveau du coude, la jambe droite.Retour à la position de départ.L'exercice doit être répétée vingt fois, chaque fois en changeant la position des mains et des pieds.
troisième exercice: allongé sur le dos et raskinte redressé bras sur le côté.Levée du pied de sorte qu'ils étaient perpendiculaires au sol.Avoir la bonne position, commencer à baisser lentement les jambes vers la gauche jusqu'à l'arrêt aux armes était pas plus de vingt centimètres, donc assurez-vous que votre dos est pas détaché du sol.Puis, soulevez vos jambes et le bas du dos dans l'autre sens.L'exercice est répété quinze fois.
exercice quatre: Vous aurez besoin d'une serviette et une chaise.Mais, tout comme il est l'un des plus efficaces afin de faire un ventre plat en un de semaine. Pour commencer, allongés sur le sol sur le dos, a mis les pieds sur une chaise.Rouleau de serviette à rouler, ramasser et les supprimer avant lui.Ensuite, soulevez le haut du corps sur le sol, l'effort avec les muscles abdominaux.Essayez de tirer vos mains avec une serviette les pieds, comme si prendre une position assise.Ensuite, faire un virage vers la droite, puis vers la gauche.Pour vos actions étaient correctes et la façon dont vous pouvez apporter plus d'avantages, essayez de voir à ce qui tourne et les mains et le corps.Exercice devrait être répété quinze fois.
Cinquième exercice: il est calculé sur les muscles obliques de l'abdomen.Vous devez obtenir sur vos genoux et tirez votre jambe droite sur le côté, il devrait rester droit et des orteils regarder en avant.Mains connectent au château de la tête, les coudes, répartis autour.Lean gauche et revenir à la position désirée sans plier.Répétition de l'exercice quinze fois, se tournent alors vers l'autre côté et faire la même quantité de virage à droite.
Et maintenant quelques conseils pour les exercices pour obtenir un ventre plat pour vous cette semaine:
1) D'abord, vous devez vous rappeler que, sans restrictions sur la nourriture vous mènera nulle part.Un peu d'exercice n'a pas changé, mais si vous les gardez petite alimentation, puis tout se passera exactement;
2) il est très important de pratiquer régulièrement: au moins trois fois par semaine pendant trente minutes par jour.Toutefois, si vous voulez obtenir des résultats le plus rapidement possible, il est préférable de traiter avec quatre ou cinq fois par semaine.
3) essayer de faire tous les tours, de flexion et expirez de levage, parce que pendant l'inspiration pour ce faire est gênant, parce que l'air dans les poumons va interférer.
4) Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur, remplacer par un autre.Ne faites rien par la douleur.
Si vous suivez toutes ces règles, l'exercice "ventre plat" ne manqueront pas de vous aider.
