Saviez-vous que: et aller mieux et vous pouvez perdre du poids en adhérant à la même alimentation?Il est seulement important qu'il comprend tout le nécessaire pour l'organisme et exclut tous les excès.Tout excès de nourriture est aussi mauvaise comme une personne complète, et maigre, et conduit tôt ou tard à la maladie.
Get Better - il est très difficile ...
façon: pour perdre du poids plus facilement que mieux.Voilà comment le métabolisme du corps, ce surplus "dumping" rapide que de taper le poids manquant.Bien que, curieusement, la graisse au cours des dernières années était pas moins, et peut-être plus.Le pourcentage de personnes obèses dans notre pays plus proche de 40. Comme vous le savez, l'obésité - il est non seulement une question d'une belle figure, mais aussi un facteur de risque pour de nombreuses «maladies de civilisation»: diabète, calculs biliaires et rénaux, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ...
Prenez soin de l'harmonie avec la jeune!
se soucie de maintenir une silhouette mince pour être à un jeune âge, lorsque la maladie n'a pas le fardeau du corps.Petite correction dans l'alimentation - et vous pouvez ainsi se débarrasser de l'excès de poids.Une limitation plus significatif et de modération dans l'alimentation doivent être au bout de 30 ans.Après tout, depuis cet âge, votre métabolisme ralentit.Il est cet âge est appelé les Britanniques à âge moyen d'apparition du vieillissement.
Quel est le secret?
Donc, le conseil principal de personnes complètes, normaliser votre régime alimentaire, de l'améliorer et de le suivre toute sa vie.Vous ne devez pas de régimes de fantaisie, de la faim - il est seulement important d'équilibrer le régime alimentaire, en se concentrant sur certains produits, et de limiter les autres autres d'enlever complètement.
Il ne fait aucun doute que le pouvoir d'une personne complète doit contenir une quantité suffisante de protéines, lipides, glucides, pour ne pas mentionner les vitamines, minéraux et fibres alimentaires.La question est de ce type sont nécessaires de protéines, de graisses et de glucides.
protéines
plupart des gens préfèrent protéine animale - viande, les œufs.Et oublier la pleine et plus léger - végétale contenue dans les légumineuses (pois, haricots, lentilles, soja) et des céréales (avoine, sarrasin).
utile de remplacer le poisson de viande maigre (bouilli, cuit au four), une protéine qui est facilement absorbé par le corps.Comme pour les œufs, si vous êtes jeune, vous pouvez vous permettre un œuf par jour, et si vous êtes plus de 50, il est préférable de limiter à deux ou trois œufs par semaine.
Pensez aliments riches en protéines tels que les noix, les graines et les champignons.Il suffit de ne pas manger des noix avec des fruits et des champignons, comme, d'ailleurs, et de la viande et du poisson - avec des pommes de terre ou de pain.Cette combinaison favorise le dépôt de graisse.Les champignons ont un utiles légumes non féculents.
Les gens pleins montrant faible teneur en gras des produits laitiers.Il est non seulement la meilleure source de protéines complètes, mais le corps a besoin de calcium.
Glucides
a fait valoir que les glucides en excès favorise le stockage des graisses, et d'eux devraient être complètement abandonnés.En fait, les glucides sont nécessaires, mais pas ce qui a eu.Le préféré absorbé lentement, contenue dans sarrasin et de l'avoine céréales, pommes de terre et les haricots.En raison de glucides rapidement absorbés sont le miel et les fruits les plus utiles, que séché et frais.
L'accent principal dans le régime alimentaire dans la lutte contre l'excès de poids devrait être mis sur les légumes, fruits, baies et herbes.Les légumes-racines sont sur la liste.Ils fournissent les vitamines, oligo-éléments macro et, fibres alimentaires, sans laquelle il est impossible de normaliser le métabolisme perturbé.Légumes, surtout crus, sont une source d'acide tartronique, empêche la conversion des hydrates de carbone en graisse.Choux, carottes, betteraves, oignons, ail, radis, navets, citrouilles ont un peuple plein indispensables riches en valeur nutritive et une faible teneur calorique.Assaisonné avec de l'huile végétale ou de crème sure, ils sont faciles à digérer et bien saturé.
calories et le volume
Rappelez-vous que le volume de nourriture peut être grande, en particulier dans la phase initiale, vous avez pas encore adapté à la nouvelle alimentation, mais il devrait être faible en calories.Ne pas oublier que les calories "écrasés" rapidement et silencieusement, et passent très difficile.Par exemple, afin d'utiliser les calories contenues dans une crème gâteaux, il est nécessaire de faire un 300 (!), Des sit-ups ou de prendre générale nettoyage de l'appartement.
Beaucoup croient que la perte de poids est nécessaire pour donner les premiers cours.Ceci est une erreur!D'autre part, les soupes de calories beaucoup plus bas que ce dernier.Bien sûr, nous ne parlons pas de soupes à base de viande, et un végétarien, verts vêtus et d'huile végétale.Et essayez de ne pas avoir le premier pain et fraîchement nettoyée avec une carotte - vous ne regretterez pas.
convient également de garder à l'esprit que, en plus de le métabolisme des graisses est souvent brisé et l'équilibre de l'eau et de sel.Par conséquent, il est souhaitable de limiter la consommation de sel, et même préférable d'utiliser un sel dont la teneur en sodium réduite.Et, en conséquence, de réduire au minimum la consommation de viandes fumées, les cornichons, le hareng et produits en conserve.Mais la maison de décapage et de salage (sans vinaigre!) Sont très utiles, surtout en hiver et au printemps.
Deux règles importantes
Tout d'abord, toute la nourriture, en particulier des fruits et légumes crus doivent être soigneusement mâchés, alors il est mieux absorbé et sature rapidement.
Deuxièmement, manger seulement quand vous voulez vraiment.Bien sûr, cela ne concerne pas ce que nous avons besoin de se mettre à un évanouissement faim.Mais vous devez admettre que très souvent nous asseoir à la table, ne pas avoir un sentiment de désir: juste pour l'entreprise, ou de voir quelque chose de délicieux, ou une distraction de travail.
Mais comment distinguer la faim de l'appétit?Objectif
du subjectif?Très simplement, si vous avez vraiment faim, vous serez heureux de manger des carottes ou du pain brun.Si vous voulez quelque chose de «tel», ne vous précipitez pas - l'heure du déjeuner est pas encore venu.
Un autre secret de la saine alimentation - un grand nombre de fois un peu.Ce postulat connu depuis longtemps a été confirmée par des études récentes de scientifiques japonais.Dans les deux semaines, deux groupes de volontaires ont mangé la même quantité des mêmes aliments faibles en calories, mais un groupe assis à la table cinq fois par jour, et l'autre - deux.La finale peser montré que qui mangeait souvent, mais peu à peu, a chuté de plus de kilogrammes;En outre, il a été constaté que le pouvoir répété avec disparaît seulement la graisse, et la perte de tissu musculaire est minime.
Et comment faire pour récupérer?
très simple.La principale erreur de ceux qui veulent aller mieux, est qu'ils essaient d'avoir autant que possible et en calories.Et si la nourriture calorique excessive dans le premier cas conduit à la surcharge pondérale, dans le second - à plus-digestives système et à une plus grande finesse, et dans les deux cas - à des troubles métaboliques et décrassage de l'organisme.Faux de penser que vous pouvez récupérer si il ya quelque chose qui est complet nuisibles.En se concentrant sur la farine, le sucré, gras, nous, au lieu de la prise de poids souhaitée, jeter les bases d'une maladie.
Donc, pour perdre du poids et mieux et peut être une seule et même recette: un minimum de délices culinaires et un maximum de plats simples, l'orientation de régime végétarien et de modération dans la nourriture - qui est ce qui est tout aussi utile à tous sans exception.
articles Source: diet.ru
