Toute personne impliquée dans le sport, suffisamment d'attention aux pieds, les mains, la presse et ainsi de suite, travaillant successivement à travers chaque groupe musculaire.Rattraper le fitness, ne pas oublier le cou, parce que ses muscles ont besoin aussi de développer et de l'exercice.Il est nécessaire de faire des exercices spéciaux pour les muscles du cou pour regarder harmonieuse et se sentir bien.Il peut donner l'âge du cou, ce qui est particulièrement frustrant de la moitié de l'humanité juste.Si vous ne prenez pas soin d'elle et n'a pas formé, il devient flasque et rien que la déception ne mettra pas son propriétaire.
nombreux exercices pour le cou et les vertèbres cervicales sont axées sur les étirements, en raison de ce col devient flexible.Des exercices similaires pour les muscles du cou aide à soulager la tension et la raideur, particulièrement utile pour faire des employés de bureau, menant une vie passive et les personnes qui passent beaucoup de temps pour le PC.Pour éviter les blessures, tous les exercices à effectuer calmement et attentivement, sans à-coups et de l'effort.
les deux femmes et les hommes aborderont les exercices suivants pour les muscles du cou (rappelez-vous que dans la position initiale de la tête doit toujours être maintenu droit) - première séance d'entraînement.Les exercices d'échauffement sont effectuées 4 fois.Tête
- incliné vers la gauche, la mâchoire inférieure est également dans ce cas tend vers la gauche, le retour à la position de départ.Est-ce la même chose, mais maintenant le droit.Tête
- se penche en avant - à la position de départ - retour.
- tête rotative inclinaison vers l'avant - épaule droite;- Inclinez dos - à l'épaule gauche.Nous sommes retournés à la position de départ et de faire la même chose, mais sur le côté gauche.
Donc, vous avez réchauffé, il est maintenant temps d'appliquer les exercices pour renforcer les muscles du cou.
- Allongée sur le ventre, et il sera notre position de départ.Vous détendre complètement.Mains ont donc - le long du corps, paumes vers le haut.Le menton doit être au niveau du torse.Lentement tourner la tête vers la droite, en essayant de toucher le sol avec son oreille gauche, revenir à sa position initiale.Puis se tourne d'une manière similaire à la gauche, juste essayer d'obtenir le sol oreille droite.Répétez 10 fois, au fil du temps, augmenter la charge.
- Position de départ - assis.Pencher le cou autant que possible pour attirer le menton du sein et doucement inclinée vers l'arrière de sa tête, en essayant de regarder aussi loin que possible.Démarrage à expiration, inspiration - déplié.Tout est fait avec beaucoup de douceur, jusqu'à 10 fois.
- Fingers se faufiler dans les poings et les tirer en avant au niveau du cou, la combinaison des deux poings.Nous essayons de compter sur le menton et poussé fort sur leurs mains, qui ont une forte résistance en inclinant la tête vers l'avant.Faites cet exercice pendant dix secondes à trois reprises.Au fil du temps, augmenter le nombre de répétitions à quinze fois.
- position de départ assis.Faire tournant vigoureuse de la tête sur le côté.Commencez lentement, accélérant progressivement.Seuls les 25 tours.Cet exercice aide à lutter contre la stagnation dans les vertèbres.
- dans le plan horizontal si le grain de klyuem, comme un oiseau.Nous réalisons très lentement et prudemment, sinon il ya un risque de pincement des nerfs cervicaux.
- asseoir et se dessine dans l'air tous les chiffres de 1 à 9. Ces exercices pour les muscles du cou étend parfaitement, rendant les ligaments sont beaucoup plus élastique et le cou flexible.
développer cou, il est nécessaire de mener à bien et d'exercice pour les muscles de la ceinture scapulaire.Tenez-vous droit, les pieds mis sur la largeur des épaules, les genoux fléchissant légèrement.Au niveau de la poitrine pour réduire une part, la fermeture de son avant-bras.Soulève et abaisse ses mains jointes devant lui 10 fois.Reprenant la dernière fois, a été retardée au plus haut point pour 8 secondes.Total 2 approche.Suivant répand ses bras sur les côtés, de flexion au niveau des coudes.Nous soulever et abaisser les épaules.Peut être détourné vers le bras de côté et à l'arrière dans la position de départ.En outre, 10 répétitions en 2 sets.Au fil du temps, augmenter le nombre d'approches à trois.
Dans un mois vous remarquerez les résultats de l'exercice.Former et renforcer le cou aide à éliminer les maux de tête, il ya de nombreux navires et des terminaisons nerveuses, donc l'exercice régulier de routine région cervicale éliminent le dépôts de sel, la rigidité et la stagnation dans les tissus.
