Beaucoup de jeunes athlètes veulent construire rapidement une certaine quantité de la masse musculaire.Franchement, ceci est l'un des deux principaux objectifs de l'athlétisme de classe.Le deuxième objectif est de donner du relief à ce poids.Aujourd'hui, il existe de nombreuses techniques qui décrivent en détail comment construire du muscle.
Comment construire la masse musculaire, totale
Par exemple, elle aide à comprendre l'un d'eux.Il peut sembler étrange, mais les gens avec des scores plus faibles ont un avantage sur tout le monde.La chose qui devra engager avec leur poids, et ce poids est acceptable en particulier d'exercer novices.Si l'exercice sera lourde, le corps va permettre automatiquement en mode de protection et de rétablissement devrait être plus rapide.Afin d'assurer la formation d'intensité élevée dans l'étude de cette méthode est fournie moitié du corps en une seule journée.L'expérience montre qu'un tel système apporte de meilleurs résultats en termes d'un ensemble de masse que la formation de chaque muscle.
Pour comprendre comment construire la masse musculaire selon cette méthode, est de l'essayer dans la pratique.Une telle séparation peut être fait en seulement trois jours dans le cycle hebdomadaire.Le premier jour, il a travaillé sur le haut du corps, le deuxième jour, respectivement, l'accent est mis sur pied, et le troisième est consacré exclusivement à se reposer et récupérer.Puis tout se répète.Déplacer spécifiquement à des groupes musculaires, le premier jour de la balançoire ou trapèze deltoïdes, puis de grands muscles pectoraux, les muscles du dos et les muscles des bras, biceps et triceps.
Le but de ce programme de formation est de créer l'effet d'un choc pour le corps et le forcer à inclure toutes les dispositions pour la récupération ainsi.Maintenant, il est nécessaire de démonter chaque exercice en détail pour répondre à la question de savoir comment construire le muscle.Le premier jour, il est nécessaire d'effectuer des push-ups pour réchauffer les muscles, la durée de chaque approche pas moins de 5 secondes.Pushups valeur faisant de la chaussée dans les deux approches environ 6-10 fois.Ensuite, faites le push-ups verticales qui sont effectuées en position debout sur ses mains la tête en bas, 3 séries de 6 fois.Cela renforce les muscles trapèzes.Après avoir effectué des push-ups entre les supports 3 séries, effectuer 10-12 répétitions.Cela permet le travail au maximum les muscles de la poitrine.Au point le plus bas il vaut la peine de rester pendant 2 secondes pour chaque répétition.Une fois que le complexe est de faire des push-ups se déplacent à tirer sur la barre tenant une poignée large.Il est nécessaire de toucher la poitrine barre transversale, il faut 3 séries, 8-10 reps chacun.Cet exercice vous aidera à développer le grand dorsal.Après ceci est fait de serrage triceps arrière push-ups, dont vous avez besoin pour appuyer ses mains sur le banc, la personne doit regarder en avant, sera derrière le banc que vous avez à la main Pliez les coudes pour autant que l'articulation de l'épaule, 3 séries de 6-8 répétitions.Après avoir terminé ces push-ups, vous devez aller à la barre et de rattraper prise inversée, 3 randonnée de 8-10 répétitions.
Comment construire jambes musculaires, dire à un exercice sur le deuxième jour.Il commence avec la course pour se réchauffer pendant 15 minutes, puis effectué des squats avec un poids que vous êtes à l'aise pour 6-8 séries de 10-12 fois chacun.Ensuite, la finalisation des muscles de la cuisse en pliant les genoux, couché sur le ventre, 3 séries de 8-10 répétitions.Termine l'étude du cycle du muscle du mollet, que vous devez monter lentement sur la pointe des pieds et retombent, et ainsi de 3 sets, 10-12 reps à tous.
Comment construire le muscle rapidement
Très souvent, cette question se pose.Pour résoudre ce problème offre également de nombreuses méthodes, mais ne soyez pas si naïf, parce que les muscles ne poussent pas comme des champignons après la pluie.Un ensemble de la masse musculaire - un processus systématique, et qu'il a été mis en œuvre conformément au plan, il est nécessaire de respecter les activités de l'échéancier, des loisirs, un régime alimentaire spécifique.Pour composer rapidement le volume des muscles ont besoin de prêter plus d'attention à la formation de gros muscles.Cela signifie que les squats à 4 approche, avec 8-10 répétitions dans chaque mode dans une position couchée dans un appel à 3, 6-8 répétitions de chaque soulevé jusqu'à 4 visites toutes les 8 représentants doivent nécessairement intégrer dans le calendrier de vos classes.Ce sera de développer les hanches, la poitrine et les muscles du dos.Gros muscles se développent plus rapidement et ainsi serrer pour un tel groupe de muscles, comme les biceps et les triceps mains.
Comment faire pour augmenter le volume de la masse musculaire
Pour apprendre à construire le muscle, vous avez besoin d'être guidé par les règles suivantes: procéder à la formation avec le maximum d'eux-mêmes poids, choisissez ces exercices et supersets, qui comprennent le travail de grands groupes de muscles,former avec l'augmentation de la charge, passer à une nourriture spéciale qui favorise la croissance de la masse musculaire, suffisamment de repos pour se remettre complètement de la quantité de temps.
