d'exercer a des effets tangibles, non seulement aménagé pour eux dans leur intégralité.Un rôle important est joué ici et le régime alimentaire de l'athlète.Il doit être choisi de manière à fournir à l'organisme avec des éléments nutritifs nécessaires à la croissance de la masse musculaire.
Les composants les plus importants de la croissance
musculaire régime
fournit trois types de substances - les protéines, les lipides et les glucides.Par conséquent, dans l'alimentation pour un ensemble de la masse musculaire devrait inclure des produits qui contiennent ces substances autant que possible.Commençons avec les protéines.Ces substances créent un «matériau de construction" pour la formation de nouveaux tissus musculaires.Il est préférable d'utiliser des protéines animales.La plupart d'entre eux se trouvent dans le poulet, le poisson, la viande bovine, de la poudre de concentré de protéines de légumineuses et les produits laitiers qui ont un contenu sans gras ou faible en gras.Ceux-ci comprennent le fromage, le lait, le yogourt, le fromage.Le régime alimentaire du carrossier doit comprendre des protéines dans un rapport de 2 g pour 1 kg de poids corporel de l'athlète.En comptant l'exigence quotidienne de protéines, de diviser ce nombre par 5 ou 6 - qui est combien de temps vous devez prendre les produits de celui-ci.Pour un repas peut être assimilé par le corps pas plus de 30-40 grammes de protéines.Une autre option pour le calcul - multiplier la quantité en grammes de protéines égal à votre poids, ou de 1,5 à 1.des éléments suivants qui composent le régime alimentaire pour un ensemble de la masse musculaire - il est des hydrates de carbone.Le corps les utilise comme une source d'énergie.Lorsque la consommation d'hydrates de carbone dans les réserves de glycogène du corps sont dépensés pendant la formation.Si la nourriture, qui est inclus dans votre alimentation, pas assez de glucides, puis la formation ne peut faire du mal aux muscles.Selon le taux d'absorption par le corps distinction entre "rapide" et "lent" hydrates de carbone.Par «rapide» sont les aliments sucrés: sucre, confiseries, bonbons.Ils sont rapidement absorbés par le corps, donc avant de formation, il est préférable de ne pas manger, parce que l'énergie créée par eux, trop vite consommé.Il est préférable de manger des aliments contenant un "lent" hydrates de carbone: le riz, le sarrasin, la farine d'avoine, pain brun, pommes de terre, pâtes.Le niveau de glycémie va augmenter progressivement, et il vous donnera la possibilité de créer une réserve d'énergie dans le corps.Mangez des aliments contenant des glucides, également recommandé plusieurs fois par jour en petites portions.
Quant à la graisse, ils contribuent à la production de testostérone dans le corps.L'absence d'entre eux conduit à une diminution des niveaux d'hormones et une baisse du désir sexuel, trop, trop, assez curieusement, réduit le niveau d'hormones.Composer alimentation pour un ensemble de la masse musculaire, assumer une part de la graisse est pas plus de 15% du total des calories quotidiennes.Mangez plus de graisses végétales et moins d'animaux.Exception - l'huile de poisson, qui contient une grande quantité d'oméga-3 acides gras.Avec leur tissu musculaire d'aider à mieux utiliser le glucose.
beaucoup d'eau, des vitamines et des aliments naturels
plus des composants ci-dessus, pour le corps est également important d'avoir des vitamines.Inclure dans votre alimentation pour un ensemble de masse musculaire les légumes verts comme les épinards ou le brocoli.En plus des vitamines dans les légumes verts feuillus contiennent des fibres, aide à éliminer les toxines du corps.
Un autre point important - la quantité d'eau consommée.Depuis le début de la croissance de la masse musculaire dans le besoin du corps pour l'eau augmente.Donc, essayez de boire plus.La quantité optimale de l'eau - 3,5 litres par nuit.
Quant à la qualité des aliments, essayer de le rendre plus diversifiée.Ne pas se laisser emporter suppléments mode contenant des protéines ou des glucides.Essayez d'utiliser plus de nourriture "en direct".Inclure dans votre alimentation des fruits et légumes naturels.Cette diversité vous permettra non seulement d'enrichir le corps avec une variété de nutriments, mais aussi pour atteindre une croissance réelle de la masse musculaire.Après tout, sur un régime alimentaire de certaines poudres et cocktails muscles, comme les années d'expérience de culturisme, juste ne veut pas grandir.
