retour de coaching les hommes doivent être adressées à la formation de la figure masculine en forme de V.Un torse en forme de V a toujours été un symbole d'un corps mâle en bonne santé formés.Pour choisir le moyen le plus approprié pour ramasser sur l'exercice des muscles du dos, il faut connaître la fonction de chaque partie de celui-ci - pour tout mouvement, dit-il.Exercices sur les muscles du dos peuvent être divisés en des exercices pour le bas, milieu et parties supérieures.Chacune de ces parties est constituée de plusieurs muscles individuels.
Ainsi, le haut du dos se compose du muscle qui soulève la lame, diamant et les trapèzes.Merci à eux, les lames sont élevés dos et des épaules peut se déplacer d'avant en arrière.Pour obtenir la figure classique en forme de V courageux, il est nécessaire à partir d'un âge très précoce de pomper cette section et, en conséquence, les muscles du dos.L'exercice est souhaitable de répéter tous les jours.
le coaching de retour dans sa partie médiane est pas si facile, car il contient un très grand nombre de muscles.Parmi eux est appelé muscle circulaire - spinalis grandes et petites, grand dorsal, une partie des muscles longs, le muscle du bas du dos et supérieure dentée.La partie centrale est responsable du mouvement du dos leva les mains - vers le bas, vers l'arrière, et cette partie est capable de soulever et de soutenir le corps d'une personne lorsque la position de l'épaule est fixé.Une attention particulière de tous les muscles de la partie centrale doit être donnée le muscle le plus large, le pompage en premier lieu - parce qu'il est le plus grand et le plus fort de tout ce qui précède.Pick up exercices pour les muscles du dos doivent être dans une façon d'impliquer principalement le grand dorsal.Forme, la force et l'efficacité de la plupart de l'arrière, ou plutôt ses parties supérieures et moyennes dépend de la façon dorsal bien développé.
bas du dos - cette nervure muscle iliaque, ainsi que la partie inférieure de la dite longueur du muscle.
Alors maintenant, plus précisément sur ce qui nécessitera certains muscles du dos exercices.Pour purger le grand dorsal - l'un des muscles les plus fonctionnelle bureaux en arrière, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, le pompage des muscles du dos.Les exercices sont conçus pour former le grand dorsal et ne nécessite pas d'équipement spécial, comme la machine Smith, haltères, haltères, et des unités - est une sorte de pull-ups: une poignée arrière étroite, poignée large et étroit.Cependant, je dois dire que certains pull-ups ne sont pas assez - la formation de retour est non sans disques et haltères.Une brève description de la mise en œuvre de la technologie tirer étroite inverse: la brosse doit être tourné vers ses mains, le dos droit, corps lisse.Au début du serrage fléchir ses jambes.Rocking le boîtier ne contribue pas - en fait, la hausse devrait être effectué exclusivement par la force des mains.Montez afin que votre menton pourrait toucher la barre transversale, puis, après avoir chuté de redresser complètement vos bras.Tout de même, répéter une fois.L'essence de l'effet sur les grandes dos exercices musculaires décrites ci-dessus: le point de votre corps augmentent le plus élevé, ils sont réunis.De exercices avec un équipement spécifique est de fournir des tiges de poussée - tige en forme de T-vertical verticalement dans une poignée inférieure se baissant (prendre la barre de la poignée inférieure, en gardant entre les balais éloigne un peu plus large que la largeur des épaules, plié les genoux pieds, se pencha en avant et soulever la barre à la taillerétractée épaules et coller sa poitrine, puis l'abaisser et répéter une fois de plus), la pente verticale à l'avant (le même, seule une poignée à partir du haut).
dans la création belle partie et rond torse en forme de V muscle grand.Pour le développement de son suivi ces exercices sur vos muscles du dos, les deux types de tige de poussée verticale - une, à la poitrine, à sa poitrine avec une main sur la poitrine supérieure en forme de T, horizontale à la poitrine tout en étant assis.Pour effectuer une tige en forme de T-traction verticale, en tenant la droite, poignée étroite dos, les paumes vers l'autre pour occuper le poste.Ensuite, flexion jambes, se penchant en avant et soulevez-le à sa poitrine pour exploiter les épaules dos et la poitrine avant la sortie.En quittant le bar, donc redresser vos bras se sentir un léger étirement dans le dos.
muscles infra sont formés en effectuant verticale traction haltère avec une main sur le simulateur - poussée horizontale à la séance de la poitrine - deux poignée étroite et large.
souhaitable que la formation a été réalisée retour début de l'adolescence, mais dans un mode plus léger.
