avant l'été chacun de nous a une assez forte motivation: vêtements de plein air, robe moulante et un maillot de bain ne cache pas les lacunes accumulées pendant l'hiver.Parce que des kilos et des plis supplémentaires sur les côtés semblent nombreux complexes ne veulent pas aller à la plage, peur regard de l'instruction, des jupes courtes et de hauts franc.
1. première étape d'une figure parfaite - décider et planifier .Vous avez décidé de faire tout son possible pour saisir adéquatement la saison de la plage?Commencer à tenir une perte de poids de journal.Appelez ça "Mon figure idéale."
Sur la première page, écrivent les principes de base d'une vie nouvelle.
Une page - un jour.Divisez-le en plusieurs parties, tels que la nutrition, l'exercice, et «autres».Écrivez tous les jours que vous avez fait à mon corps.Aussi, corriger des bugs, de comprendre ce que vous faites mal, et ne pas continuer à faire des erreurs.
2. Acheter échelles , qui montrera le poids avec une précision de l'ordre de 100 Pesez-vous tous les jours dans le même temps, enregistrer les résultats dans un journal.
3. Pour perdre du poids, vous devriez dépenser plus d'énergie que vous obtenez avec de la nourriture.Si vous êtes étranger à exercer, commencer petit - avec des exercices du matin et la marche quotidienne.Vous marchez dans les escaliers.Si directement à partir de la maison au travail est un bus, prendre l'habitude de passer au moins un arrêt à pied.Après une semaine inclus dans l'exécution du programme.
Afin de perdre du poids rapidement en été, vous avez juste besoin d'exercices aérobiques.Vous transpirez, augmentation du rythme cardiaque, la respiration accélère?Donc, vous faites tout droit.Seulement après le warm-up commence à développer les muscles et les étirements.
soir, écrivez dans un journal de combien de temps vous avez passé sur le sport, et ce que davantage pourrait être fait pour la perte de poids intensive.
4. Donc, se tourner vers l'alimentation. vous le savez sûrement comment le corps réagit à un régime dur.Il est choqué par votre faim.Et chaque morceau de nourriture mangée corps «intelligent» va reporter la réserve, au cas où une autre grève de la faim.Voilà pourquoi, après le programme intensif sur l'eau et la graisse oeil de boeuf commence à pondre un rythme effréné.
Essayons donc de ne pas simplement s'asseoir sur un régime alimentaire normal, et modifier la puissance du système.Que ce ne soit victime d'une couple de semaines, et le nouveau système d'alimentation.
Commençons par un petit déjeuner léger - même si cela devient une habitude.Vous ne devez pas charger des sandwichs et des rouleaux avec du thé sucré.Mieux de se réveiller de votre bouillie de l'estomac ou du yogourt.Évitez la cuisson - pâtisseries, fast-food et les sucreries vont gâcher notre image idéale de la graisse corporelle.
Soit le déjeuner être le repas le plus dense du menu du jour.Mais ne passe pas.À la fin du repas, vous devez rester un peu faim.Le dîner sera laisser passer la lumière - salade, poulet, jus de fruits frais.
Ne pas manger trois heures avant le coucher, et d'éviter le grignotage constant.
Dans le journal écrire tous les aliments consommés par jour, indiquant le nombre de calories.Faire un menu pour le lendemain.
5. Si vous ne pouvez pas vous discipliner, essayer de perdre du poids pour l'été avec un ami. Organisez un peu de concurrence - qui durera plus longtemps et qui va rapidement atteindre le résultat souhaité.Récompensez-vous pour vos efforts un joli maillot de bain ou robe est strictement sur une figure - une incitation à maintenir un poids idéal à l'avenir.
articles Source: refashion.ru
