beaucoup de gens de différents groupes d'âge vivant dans les villes modernes, désireux de se lancer dans un mode de vie sain.Et l'activité physique est l'un des points clés qui aident à atteindre cet objectif.Parmi les différentes méthodes de formation d'un corps sain et beau occupe une séance d'entraînement lieu de rue spéciale.Ceci est en fait l'un des types les plus populaires de sport de plein air à l'heure actuelle.
Quelle est la rue entraînement
référant directement à la valeur du terme, il est intéressant de noter que la séance d'entraînement de la rue - cette formation extérieure.Son essence est de veiller à ce que le travail est seulement avec son propre poids à travers une variété d'équipements sportifs (barres horizontales, barres parallèles, et d'autres.) Extérieur.
Il est intéressant de noter le fait que la séance d'entraînement de la rue ne peut pas être appelé un sport à part entière, plutôt, il est le sens de la remise en forme de la rue.Bien que ce fait ne l'empêche pas la tenue de tournois internationaux.Si nous regardons la dynamique de croissance de la popularité de la rue de l'exercice dans les différents pays, nous pouvons supposer que quelque temps plus tard, il sera officiellement reconnu comme l'un des sports.
Avantages la formation de la rue
rue séance d'entraînement - ce qui est un ensemble d'exercices, ce qui élimine pratiquement blessures graves communs chez les personnes qui travaillent avec des poids.En outre, ces classes disponibles à toute personne qui a accès à la plate-forme avec la barre, des bancs, des échelles et des barres horizontales et verticales.
Sport Street Workout éliminer la surcharge du coeur et d'effectuer des éléments dangereux de l'entraînement en force.En particulier, il minimise le risque de dommages à la colonne vertébrale, dans le gymnase avec la mauvaise technique, par exemple, les squats, ne sont pas rares.Comme autre des avantages de zones d'entraînement physique que la rue séance d'entraînement, vous pouvez désigner un beau physique train développement uniforme des différents groupes musculaires, terrain magnifique et kardioeffekt peine.
Histoire de
de séance d'entraînement Initialement rue, exercices qui signifie des classes dans les zones ordinaires avec l'équipement d'exercice, développé en Amérique.Rencontre première manifestation importante de formation en plein air aux États-Unis peut être le début de 1993.À cette époque de l'Occident développé le sens de la formation, connu sous le nom de gymnastique suédoise.Le but de ces exercices est de travailler exclusivement avec le poids de son propre corps.
raison du fait que dans les années 2000, l'Internet est devenu beaucoup plus accessible, l'échange d'informations est venu à un nouveau niveau.Ceci, à son tour, a permis aux habitants de la CEI de se renseigner sur les expériences des citoyens américains, et pour ramasser la culture du développement physique progressive.Pendant cette période, largement distribué vidéos qui présentaient une classe de fans afro-américains de formation en plein air.Les représentants des sports de la jeunesse ont démontré muscles impressionnants et faire des exercices complexes sur les coquilles publiques russes habituels.Appel vidéo une telle séance d'entraînement de ghetto.Plus tard, ces vidéos sont de plus en plus ont commencé à souscrire à la fois Workout Street (rue séance d'entraînement de la rue).
Comme la popularité du sport a grandi directions rue a commencé à émerger des sites qui ont été consacrées exclusivement au thème de la formation sur les sites en plein air.En outre, ces séries d'exercices sont largement utilisés dans les rues de l'ancienne Union soviétique et réalisées dans les meilleures traditions de films américains.En conséquence, la rue séance d'entraînement est presque devenu plus populaire dans les pays de la CEI que dans les Etats-Unis.Le format transition Workout direction officielle indépendante a eu lieu en 2008.Il convient de noter que la formation de la culture de la rue a influencé la formation et dzhimbarr.Ce sport colombienne, qui utilise les mêmes principes que dans la séance d'entraînement de la rue.Types
séances d'entraînement en plein air
Malgré le fait que l'emploi à l'air libre ont une essence, quelques différences dans les différents systèmes est toujours là.Par exemple, la rue la rue séance d'entraînement comprend des exercices sur les barres parallèles et barre horizontale.Les exercices dans ce format, la puissance de la gymnastique de rue est constamment mis à jour, et les anciens sont affinés à la perfection.
En ce qui concerne la séance d'entraînement de la rue du ghetto, ici l'accent est mis sur l'amélioration de la performance du pouvoir, qui sont exprimés en augmentant le nombre de répétitions.Est également pris en compte le temps pendant lequel de faire des exercices statiques, par exemple, fixer le corps dans une position très difficile par l'application d'un effort considérable.Habituellement, les fans de cette direction est non seulement utilisé le bar et coquilles classiques, et les piliers et diverses surfaces verticales et horizontales.
plus de variétés
Il subnapravleniya activités de plein air qui sont différentes de la classique Street Workout séance d'entraînement qui a porté sur une variété de supports, prises de courant, la marche et rebondissant sur la main, ainsi que de nombreux autres exercices non-standard.
Comme autre direction entraînement supplémentaire peut être déterminé ci-dessus dzhimbarr (Gimbarr).Ce genre de cour gymnastique colombiennes est considérée comme une discipline à part entière.Les fans de cette formation est nécessaire de se concentrer davantage sur l'agilité et la flexibilité que sur la performance de la sécurité.Il est intéressant de noter que la plupart des exercices dzhimbarra dangereux et souvent réalisée avec l'utilisation de l'assurance.
Depuis culture entraînement en plein air a été longtemps pratiqué activement dans les pays de la CEI, pour le moment, vous pouvez trouver beaucoup de différents ensembles d'exercices qui sont conçus pour un public cible spécifique.Si nous parlons des classiques du genre, il est logique de mettre en évidence quelques éléments clés qui constituent l'épine dorsale de la gymnastique de triage:
- "Horizon";
- «vérifier»;
- "lance";
- "Sortie Prince";
- «avaler»;
- «agent d'accès»;
- "la démarche de Dieu";
- "Sortie d'un ange";
- "Power Out" (une et deux mains).
Il ya des exercices statiques et dynamiques conçus pour les personnes sans formation particulière.Leur but - pour développer la force explosive des muscles, augmenter l'endurance, renforcer les tendons et les ligaments, ainsi que d'élever le niveau de flexibilité de ce dernier.Tous les éléments ci-dessus étant développé en parallèle avec les exercices de base tels que avant la pendaison, en tirant sur une barre horizontale, barres parallèles et push-ups de la chaussée.
formation pour les femmes
Street Workout - est une sorte de gymnastique de la rue, qui eux-mêmes peuvent trouver toute personne, indépendamment de performances de démarrage et le sexe.Les femmes ont aussi des chances vives pour montrer leur potentiel dans ce domaine du développement physique.Et à cet effet, il a été également élaboré des programmes spéciaux.
L'objectif principal de la gent féminine, qui a décidé de tenter sa chance dans la rue rue séance d'entraînement, est de renforcer les muscles et les préparer à un stress sévère.Le travail devrait être une journée, selon un plan précis:
- premier jour.Joué push-ups, pont ups, les squats et en soulevant vos genoux.
- deuxième jour.Attention est accordée à fente, soulevez vos genoux et squat.
- troisième jour.Il est nécessaire de développer un pont, le jogging et soulevant vos genoux vers votre poitrine.
important de trouver une communauté de gens qui ne sont plus engagés dans la première année de la rue de la formation.Ils vous aideront à développer un programme adapté aux caractéristiques individuelles d'une personne spécifique.
complexe pour les débutants
Étant donné que programme de formation rue séance d'entraînement est pour toutes les catégories impliquées, les nouveaux arrivants ont également accordé beaucoup d'attention.Ainsi, la base d'un démarrage réussi dans le Workout Street - est une barre horizontale.La première tâche est d'attraper le nombre maximum de fois.Après ce doit reposer pendant 3 minutes.Ensuite, il ya une répétition de cet exercice, et des vacances de fin.
prochaine étape - conseils.Dans cette enveloppe, aussi, besoin d'effectuer le nombre maximum de répétitions, puis prêter attention à la barre horizontale.Rue séance d'entraînement implique le développement de l'endurance, de sorte que l'original est mis en place pour travailler à partir du cœur.Effectuer des exercices sur la barre, vous pouvez vous permettre de reposer 5 minutes, puis il est nécessaire de se concentrer sur la presse.
prochain cycle a une structure assez simple: en tirant sur la barre, push-ups, pull-back, plonge à nouveau et deux approches de la barre horizontale avec une pause pour le repos.Avec le temps, le nombre de répétitions augmente, mais sans fanatisme.Par exemple, une répétition supplémentaire dans un jour ou deux est plus que bon résultat.Il est important de ne pas oublier de se réchauffer les muscles et les ligaments qualité avant de plonger dans la séance d'entraînement.Cela aidera à prévenir les entorses et les blessures.Formation standard
Pour ceux qui ont déjà de se familiariser avec la charge de base, il est logique de passer à un programme plus complexe.Tous les exercices, qui seront présentées ci-dessous, en un jour doivent être effectuées sans une pause (le reste est resté dans la période initiale).Nombre de cycles devraient être 3-4, entre une brève pause de quelques minutes déjà admissibles.
Ainsi, le premier jour de la séance d'entraînement classique rue d'entraînement comprend les exercices suivants:
- effectuer Tirer la poignée avant;
- plonge dans le paquet se déplace vers l'avant;Pompes
- sur les paumes (mains doivent être la largeur des épaules);
- jambes de levage dans l'étau.Éléments
de la deuxième journée un peu différent:
- tirer en utilisant une grande adhérence;
- plonge, mais avec un corps droit;Pompes
- avec vos mains écartées;
- jambes de levage dans l'étau.
troisième jour:
- tirant vers le haut avec une poignée étroite;Pompes
- avec vos mains plus large que la largeur des épaules;
- plonge vers l'avant incliné;
- jambes de levage dans l'étau.
la quatrième journée de formation est nécessaire d'effectuer l'ensemble suivant:
- adhérence inverse pull-ups;
- push-ups, dont les mains sont la largeur des épaules;
- plonge corps direct;
- jambes de levage dans l'étau.
Compte tenu de ce programme de formation rue de séance d'entraînement est complètement différent, ce complexe peut être considérée comme une base, en enrichissant progressivement avec de nouveaux exercices.
Où former
Afin de réaliser facilement tous les éléments de la gymnastique de la rue le pouvoir, il est souhaitable d'utiliser l'entraînement place pleine rue.Travail sera facile, si applicable sera l'équipement suivant de sport: barres horizontales, barres parallèles, barres horizontales (courbe, circulaire, curvilignes), une boutique pour les journaux, espaliers et le faisceau de différentes hauteurs.Cet ensemble sera suffisant pour elle-même pourrait permettre à des filles et des garçons rue entraînement de haute qualité.
Ne pas oublier la nourriture, ce qui a une influence directe sur la forme du corps.Tout d'abord, il est important de définir l'objet: si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez faire attention à la viande et d'autres produits lourds.Mais pour des résultats rapides dans le développement de la rue exercice d'entraînement est préférable d'aller à un repas léger.Dans le même temps lors de la séance d'entraînement de la nourriture recommandé d'oublier.
Résultats
Si d'évaluer l'impact de la formation en plein air sur la santé et comprendre l'homme moyen dans la rue, vous pouvez faire la conclusion évidente: il est l'une des meilleures options pour les activités physiques pour les jeunes travailleurs et les personnes d'âge moyen.Ce type d'exercice élimine pratiquement le risque de blessures, y compris la colonne vertébrale, tout en développant un corset musculaire.Il convient de noter que le système cardio-vasculaire fournit Street Workout également un effet plus bénéfique.Mais la circulation sanguine de la qualité - ce qui est l'un des fondements d'un corps sain.Ainsi, la gymnastique de la rue de pouvoir a clairement le droit à la reconnaissance dans la société d'aujourd'hui.
