Succession
vacances janvier - est non seulement amusant, rencontrer des amis, des cadeaux et des tombolas.Elle a également augmenté la charge sur le corps en raison de la violation de mode "sport", et peut-être même un peu recruté pendant cette période de rembourrage supplémentaire inutile.Donc, il est pas si mal que Janvier est venu à une fin, et maintenant vous pouvez avec une conscience claire siéger de nouveau sur son régime alimentaire préférée ou, pour commencer, faire un corps de procédure épuisé courte "propre".
Cependant, ne vous précipitez pas à prendre des mesures drastiques.Nos corps ne aiment les changements soudains - pour lui, il est très important d'observer la «progressivement et régulièrement" - dans ce cas seulement, vous pouvez compter sur le résultat à long terme.Essayez un peu pour ajuster votre alimentation, augmentant simplement la teneur en fibres de l'alimentation.
longtemps été considéré comme matériau de fibre inutile, car le système digestif humain est incapable de digérer cette substance.Par conséquent, dans la transformation industrielle des tissus enlevés - et, accessoirement, continuent d'être enlevés - de nombreux produits.Aujourd'hui, elle chanter les louanges.Surtout ceux qui suivent la figure.
fibre du jardin
Cellulose - une substance qui forme les parois de plantes.Il est divisé en un solubles (pectines, lignine, les gommes et substance muqueuse) et insoluble (cellulose et hémicellulose).On croit que sont particulièrement riches en fruits et légumes fibres, mais il est pas tout à fait vrai.Champions sur son contenu sont céréales et de légumineuses.
beaucoup de fibres solubles dans l'avoine et le son d'avoine, les haricots, les carottes, les agrumes, les pommes.Insoluble son présent dans le blé, pois, fruits et légumes Peel.
Comment ça marche
ceux qui mangent peu de fibres, et d'avoir rien à rêver de bien-être et une silhouette mince.Cellulose - un moyen de sortir pour ceux qui ne peuvent pas renoncer à vos friandises préférées, mais qui cherchent à perdre du poids.Si votre alimentation est un beaucoup de lui, le processus de digestion nécessite plus d'énergie que d'habitude.À travers les tissus stimule l'intestin.Chaque jour, vous sera perdre jusqu'à 150 calories supplémentaires sans aucun effort.Autant que des brûlures plus de vingt minutes de jogging.L'utilisation de la fibre - la façon la plus naturelle et sûre pour maintenir l'ordre dans le corps.
fibre soluble ralentit l'absorption des sucres à partir de l'intestin dans la circulation sanguine.Il est capable de déduire le taux de cholestérol, en réduisant les niveaux dans le corps.Des études ont montré que ceux qui mange tous les jours de 30 grammes de fibres, le risque de maladie cardiaque de 40-50% inférieurs à ceux dont l'alimentation ne suffit pas.Cette substance - un moyen de prévention des maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.
Soluble fibre quand il pénètre dans l'estomac se dilate.Le "gel" résulte contribue à l'apparition de satiété: la suralimentation ne vous menace pas.En outre, il affiche le corps des toxines.Les fibres insolubles accélère le processus de la digestion.
fibre est recommandé pour les femmes enceintes avec la digestion problématique.Céréales, pain de farine de blé, les pois et les haricots, les fruits secs (raisins, pruneaux, abricots, figues) aidera à ce problème commun pendant la grossesse est la constipation.Mais il ya des contre-indications: ulcère gastrique et ulcère duodénal dans la phase aiguë, l'entérite et la colite et la diarrhée.
«damiers» petit
Il est conseillé de consommer 25-30 grammes de fibres par jour.Il est connu qu'un régime Russes plupart des viandes et produits laitiers - de sorte que seulement la moitié de ce montant (10-15 g).
Position correcte peut être prendre une règle de commencer la journée avec une tasse de farine d'avoine et collation pendant la journée d'une poignée de quelques muesli avec du yaourt ou du lait.Reconstituer les stocks de fibres aident pommes de terre cuites dans leurs vestes, une tasse de riz ou de maïs soufflé brun, une assiette de haricots, un verre de jus de fruits frais.Et rappelez-vous que la fibre est détruit par la chaleur prolongée ou traitement mécanique.Par conséquent, pour "se faire des amis» avec ses aliments doivent être cuits à la vapeur, ragoût et pas très finement coupés.
important de savoir qu'un tel agent bénéfique fonctionne sur votre corps, mais si vous buvez environ 2 litres de liquide par jour.Ne pas le faire peut conduire à la constipation.
Si, après avoir lu cet article, vous avez décidé d'améliorer de toute urgence votre corps et améliorer le régime alimentaire, au détriment de la graisse, ne vous pressez pas: aller à la puissance "cellulaire" progressivement.Trop forte augmentation de la quantité de nourriture qu'il peut provoquer des flatulences et des crampes intestinales.
articles Source: resnichka.ru
