Prendre soin d'harmonie et de corps en forme, vous avez besoin de se rappeler non seulement les jambes fines et ventre plat, mais aussi sur les mains.Au cours de l'exercice intense, il est important de prêter une attention particulière à toutes les parties du corps.Exercices pour les bras pour les filles - une partie importante de la formation.Ne les négligez pas, croyant que vous pompez énormes biceps.La gamme correcte des mains rendra plus belle.Filles
exercice main
les deux hommes et femmes, il est utile d'effectuer des push-ups.Cependant, à bon escient, vous pouvez vous reposer sur les genoux au sol, surtout si vous êtes juste de commencer à travailler sur vos mains.A partir de 10 push-ups sur les 2 approches, en augmentant progressivement ce nombre.Ne pas oublier que le repos contre les paumes de sol doit être au niveau de l'épaule.
peut faire des pompes et d'autres moyens.Stand avec votre dos sur le canapé.Peu asseoir à sa main se posa sur le bord.Maintenant commence à faire le squat, se concentrant sur les muscles des épaules.Faire 2 séries de 10-15 fois.
nombreux exercices pour les mains les filles effectuées avec des haltères.Ils ne devraient pas être trop lourd, le poids optimal - de 0,5 kg à 1 kg.Cela dépend de votre poids, et le degré de forme physique.Commencez petit.
exercice plus classique est la suivante.Stand avec votre main droite prendre un haltère et placez-le sur le côté gauche.Commencer à plier le coude, soulevant l'haltère à assumer.Ces mises à niveau ont besoin pour prendre environ 15-20 chaque main.
Certains exercices pour les mains pour les filles, comme vous pouvez le voir, il est pratique à transporter en utilisant le canapé.Debout à côté de lui à gauche.Uprites dans le siège gauche et genou gauche.La main doit être droite.Dans sa main droite tenant un haltère.Dans cette position, vous devez commencer à faire de l'exercice.Soulever les haltères vers le bas de l'épaule.Répétez 15 fois.Faire autre part.
dans la même position pour aider à éliminer la graisse des mains de l'exercice d'un type similaire.Initialement, l'haltère devrait être maintenu à l'épaule.Et puis, retirer lentement la main sur le côté.Répétez la norme - 15 fois.
Asseyez-vous sur une chaise, ramasser un haltère avec les deux parties.Le dos doit être droit.Levez vos mains avec un haltère et ensuite commencer à les tourner la manivelle de retour coude.Si fait correctement, aura à traiter avec ses poings haut du dos.Répétez 20 fois.
Pour obtenir un bon résultat peut être effectuée même tirer.Toutefois, leur nombre devrait être petit - 2 à 5, et doivent-elles pas être plus de deux fois par semaine.Seulement alors vos mains seront sportive, mais féminin.
Si vous avez du temps à perdre, nous vous invitons à vous inscrire à la piscine.Exercices de natation ne sera pas seulement faire de beaux muscles du bras de forme, mais aussi contribuer à la perte de poids de l'ensemble du corps dans son ensemble.
pas oublier de faire échauffement avant une séance d'entraînement pour les muscles des mains.Les soulever, effectuez branle ses coudes en arrière, faire une rotation circulaire.
Maintenant, vous savez ce que les exercices sont utiles pour les mains.Suivez-les avec une pause de deux jours, et vous aurez fière allure.
