Programme de formation pour le séchage pour hommes et femmes

point très important dans la combustion des graisses - se rendre compte que nous avons besoin non seulement programme de formation pour le séchage.Le facteur clé est également bien choisi alimentation.Mais cela est un autre sujet pour un autre article.Ce sera porté spécifiquement sur ce qui devrait être un programme de formation pour le séchage.

Avant tout programme est nécessaire de procéder à une séance d'entraînement de dix minutes.Rappelez-vous que, après un bon échauffement, vous devriez voir une goutte de sueur sur son front.Si non, ne vous arrêtez pas faire.Programme de formation

hommes

pour le séchage est décrit ci-dessous tous les sept jours de la semaine.Il ne peut pas conseiller les débutants, car elle suppose l'existence d'un certain niveau de compétence et de fitness.

quotidiens des groupes musculaires spécifiques de formation identifiés, il ya aussi kardiodni.En principe, leur ordre peut être modifié, mais il est en train de faire les exercices dans l'ordre que le programme offre une formation pour le séchage, testé dans la vie réelle et a des résultats positifs.

Le premier jour vous devez travailler les muscles de la poitrine, et faire des exercices sur les muscles abdominaux.Le lendemain, vous avez besoin de pomper les muscles du dos.Le programme comprend une formation en la performance de séchage de la troisième journée de l'exercice sur les deltoïdes et les trapèzes.Le quatrième jour de la nécessité de se détendre un peu et vous pouvez passer de cardio.Le cinquième jour, vous devez travailler vos muscles de la jambe et de faire des exercices abdominaux.Le sixième jour du programme de formation pour le séchage implique des exercices pour les muscles dans le pompage des armes.Le dernier jour de la semaine faire de cardio-training.

Suivant Examinons séparément chaque jour et que de tout programme de formation particulière consiste en des exercices pour le séchage pour les hommes.

Immédiatement, je dois dire qu'il ya une course comme un attelage de tous les jours, sauf ceux qui sont effectuées cardio.Et on le fait toujours, à la fin de l'exercice.Pourquoi donc?À la fin de la formation dans le corps reste moins de glucides, dont le corps peut tirer de l'énergie, donc, le corps va obtenir de l'énergie en brûlant les réserves de graisse.

aussi cardio utilise un jogging matinal simple, qui a testé l'efficacité de nombreux athlètes bien connus.Dans le corps, le matin il ya un manque de glucides, qu'il passe sur le fonctionnement des organes internes durant le sommeil.Si, à ce moment, sur un estomac vide, le jogging, il sera automatiquement brûler les graisses pour plus d'énergie.

Lorsque le séchage du corps est habitué à augmenter le nombre de répétitions.Ajouter les 12 à 15 à 20 dans une méthode, selon la complexité des exercices.Gardez ces chiffres avec les programmes d'exercice.Le nombre d'approches est d'environ 4/3.Si le train en tenant compte de ces recommandations, le programme de formation pour le séchage du corps va promouvoir la réalisation rapide des objectifs.

Jour 1

1. Elevage haltère couché sur le banc avec une pente de 30 degrés.

2. Hammer.

3. Crossover.Vous devez effectuer dropsetom.Une approche consiste à suivre deux étapes: d'abord faire une répétition - 12-15 fois, réduire le poids de 20% et encore faire de 8-10 fois sans repos.A chaque étape, vous pouvez modifier la poignée pour mieux éprouver des domaines spécifiques des muscles pectoraux.

4. Papillon.

exercices 5. abdominaux que vous aimez faire.

6. Courir sur un tapis roulant pendant 5-10 minutes.

Jour 2

1. Poussée bloc vertical à la poitrine.Nous ne devrions pas rejeter l'affaire.Essayez de faire de telle sorte que le dos est vertical et a voûté dans sa partie supérieure.

2. Poussée haltère avec une main tout debout dans la pente.Ne pas prendre beaucoup de poids, se sentir chaque centimètre de mouvement.

3. Lier le bloc horizontal.Vous pouvez effectuer une poignée étroite et large.Faites comme bon vous semble.

4. Lien avec l'unité supérieure dans les mains directs.Concentrez toute votre attention sur le grand dorsal.Tous les autres groupes musculaires essayer de l'éteindre.

5. formateurs.

6. Courir sur un tapis roulant pendant 5-10 minutes.

3

1. Appuyez sur d'haltères assis.Fonctionnant sur un banc incliné, coin mettre un peu plus de 90 degrés.

2. Les haltères de levage en face de vous (en alternance).Au sommet, vous avez besoin d'une main pour tenir pendant 1-2 secondes, puis abaissez lentement à la position initiale.

haltères 3. de reproduction à la main en position debout.Vous devez effectuer dropsetom.Une approche se compose de trois parties: suivez d'abord un poids - 12-15 fois, réduire le poids de 20% et de faire 6-8 fois plus, puis un autre vers le bas le poids d'haltère de 20% et de faire le maximum de temps possible sans repos.

4. Augmenter les mains dans le simulateur "Nautilus" (à la poutre arrière muscle deltoïde).

5. Haussement d'épaules avec des haltères debout.

6. Courir sur un tapis roulant pendant 5-10 minutes.

4

1. courses dans la matinée de 5-10 km, en fonction de la préparation.

Jour 5 du bloc

1. Extension de la jambe.Chaque approche est réalisé en deux étapes: prendre 12-15 extension, de réduire le poids de 20% et faire 6-8 fois plus.

2. Flexion jambe dans le bloc.Chaque approche doit être effectuée en deux étapes: 12-15 faire des boucles, de réduire le poids de 20% et faire 6-8 fois plus.

3. Squats dans la machine Smith.Jambes garder la largeur des épaules, vous pouvez toujours avoir.

4. Fentes avec des haltères.Il est préférable de les faire, «marcher» autour de la salle.Presses sont toujours seulement une jambe, qui se avance (avant).

5. Suivez votre exercice favori dans les muscles du mollet.Vous pouvez utiliser dropsety.

exercices 6. abdominaux que vous aimez faire.

7. Courir sur un tapis roulant pendant 5-10 minutes.

Jour 6

1. Poussée bloquer les biceps.

2. La montée du biceps couché sur un banc avec un angle de 45 degrés.Remarque supination.

3. "Hammer".

4. levage sur un biceps dans le simulateur "lutrin".

5. Les extensions de triceps dans le bloc.

6. presse française haltères assis.

7. Extension d'une main dans le bloc supérieur.

8. Push-ups de la chaussée.Les approches doivent être effectués avec le nombre maximum de répétitions.

9. Courir sur un tapis roulant pendant 5-10 minutes.

7

1. courses dans la matinée de 5-10 km, en fonction de la préparation.

Ce programme de formation pour le séchage pour les hommes ne sont pas conçu pour fonctionner plus longtemps que 30-45 jours, ou il peut épuiser le corps.Bien sûr, vous devez comprendre la complexité du processus, que le séchage du corps pour les hommes.Le programme de formation, donnée ci-dessus peut être modifié si vous ne vous sentez pas l'effet désiré sur une formation.Vous pouvez essayer de changer les exercices ou parfois des jours.

femmes

Étant donné les caractéristiques des charges féminins et offre les programmes suivants de l'entraînement physique sur le séchage pour les filles.Il comprend un certain nombre de la même exercice trois fois par semaine.Il ne peut pas être séparé par des groupes musculaires, comme les hommes, mais la mise en œuvre d'un tel programme "tarir" pour les femmes dans la salle de gym.

-ensemble exercices doivent être effectués, ce qui signifie qu'ils (un paragraphe) alternent avec l'autre entre les séries.Le nombre d'approches dans tous les cas - 2-3 reps devrait pas être inférieure à 20-25, mais il ya déjà un oeil à l'état de santé.

1. suppléant approches pour l'exercice suivant: saut à la corde (environ 5 minutes) et effectuer des rebondissements à la presse.

2. Squats, appuyez sur la jambe dans le bloc hyperextension.

bloc vertical 3. Thrust, push-ups, tirez le bloc horizontal.

4. Courir sur un tapis roulant pendant 10 minutes.

5. Twist la presse avec les jambes surélevées.

6. traction Morte, l'élevage, puis plier les jambes dans le simulateur.

7. La traction de levier, papillon, mélangeant les pieds dans le simulateur.

8. Fentes avec des haltères, l'extension jambe dans le simulateur, la torsion à la presse.9.

de course sur le tapis roulant pendant environ 10 minutes, le temps peut être modifiée en fonction des forces restantes, mais de préférence pas moins de 5 minutes.

Une telle formation devrait avoir environ 1,30 heures.Poids devez installer un petit, de sorte que le corps avait la force de toutes les approches et programme d'exercice.