figure humaine vu de loin, et la première chose qui attire l'attention - la largeur de la partie supérieure du torse.
réponse à la question de savoir comment pomper ses ailes dans la salle de gym, vous pouvez obtenir dans le gymnase.Cet article va examiner les options sur la façon de construire leurs propres ailes.En particulier: comment construire les ailes des haltères et la façon de construire les ailes sur la barre.
Il faut se rappeler que le travail indépendant sur l'inflation des muscles du corps nécessite beaucoup d'auto-organisation et l'auto-discipline.Si non, ne même pas commencer, il est préférable de faire appel à la salle de gym.
Les résultats du premier tangibles dans la croissance de la masse musculaire et la force physique va augmenter après environ un mois de formation, à condition que leur mise en œuvre systématique.
dois dire que les "ailes", est l'un des muscles les plus difficiles à la station de pompage.
Méthode 1 - comment construire les ailes de la maison.
exercice basé sur des push-ups.Serrant comme un traditionnels push-ups, mais il ya une différence significative.Presser est effectuée de sorte que la partie supérieure du torse a chuté en dessous des arrêts.Ceci est réalisé d'une manière simple, avec deux tabourets ou chaises (arrêts), et entre lesquels se produit une poussée.Mains
sont placées sur des poteaux, que demander de plus - le meilleur.Cependant, il est important de ne pas en faire trop et de ne pas endommager les articulations de l'épaule à la charge excessive.
Pour améliorer la charge, positionner les pieds sur le canapé, ou tout autre support approprié.
Méthode 2 - comment construire les ailes des haltères ou des poids si aucun des haltères.
pas toujours haltères à la maison, les plus différents poids.Si non haltères, ils peuvent être remplacés par tout exercice de la charge pratique.Par exemple, vous pouvez faire des charges de sacs remplis de sable.Différent nombre de sacs recueillies permettront le poids désiré.Si il n'y a pas de sable, vous pouvez utiliser des briques, enveloppé dans un bandage médical conventionnel.Parce qu'il se fait en chantant à saisir ses mains.En général, pour la fabrication de produits, vous pouvez utiliser tout ce qui incitera fantaisie.
haltères poussée en pente.
prendre pied, se pencher en avant.L'effet maximal de l'exercice est réalisé à angle droit d'inclinaison.Initialement, la main avec des haltères et résumées ci-dessous.Lentement, sans interruption, les mains ont divorcé en main.Le spectacle plus large et plus de divorcés des mains, plus l'effet.Assurez-vous que vos mains à une dilution étaient droites, sans plier les coudes - ce qui réduit l'effet.Numéro
de répétitions - 10 fois.Le nombre d'approches - jusqu'à 3 fois.Peu à peu, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et d'approches.
Méthode 3 - comment construire les ailes sur la barre.
barre horizontale, est l'un des outils les plus polyvalents qui sont utilisés pour pomper de grandes quantités de muscle humain.Pour gonfler les ailes seul, jouant sur la barre est un traditionnel et le moyen le plus efficace.
effectuer le pompage des ailes sur la barre, il est nécessaire de veiller à ce que le corps ne vacille pas.Vous pouvez croiser les jambes au niveau des chevilles.Ceci est important carbascule réduit considérablement l'efficacité de l'emploi.Lorsque vous travaillez sur la barre de suivre une règle simple, selon laquelle, en premier lieu sur l'efficacité de la qualité de la performance est, et alors seulement, le nombre d'actions.
Comment construire les ailes, tirant différentes façons:
Méthode 1 - assez normal.
Tirant vers le haut à la barre sur la poitrine-grip légèrement plus large que le niveau de l'épaule, avec des détails sur les lames lors du levage.Regardez la barre transversale.Effectuer des mouvements en douceur et sans interruption aux extrémités de levage et d'abaissement.
Méthode 2 - prise large.
Option 1. Effectuer l'exercice devrait être similaire à la précédente, sauf pour la largeur de l'emprise, qui devrait être aussi large que possible.
Option 2. La deuxième option consiste à tirer un restaurant barre transversale derrière votre tête et de toucher vos épaules.
Pour améliorer la charge, vous pouvez utiliser des poids sur le corps ou prendre l'aide d'un ami, qui doivent rejeter votre corps tout en grimpant à un angle de 45 degrés.
