Cette question posée par de nombreuses femmes qui rêvent, à regarder mince et belle.Cependant, tout le monde ne connaît la réponse exacte à cette question.S'il vous plaît noter que vos muscles abdominaux sont très importants pour la beauté du corps féminin.Ils affectent votre posture et participent à tous les mouvements du corps.Élégant et lisser le ventre ne peut être atteint sans effectuer un exercice particulier, mais les classes devraient être organisées correctement.
Comment télécharger filles de presse?
train sur un estomac vide.Formateurs
Fitness recommandent de faire les exercices pour la presse dans la matinée avant de manger ou pendant la journée au moins deux heures après avoir mangé.Cette exigence est facile à expliquer: le corps commence à brûler les graisses que si elle n'a pas d'éléments nutritifs.
Les jours critiques.
Lorsque les jours critiques de l'exercice pour la presse est indésirable.Il ne devrait pas simplement attendre la fin de la menstruation et de continuer les classes deux jours plus tard.Répartition de la charge
.Répartition de la charge
pendant les classes peut largement améliorer leur performance.Au cours de l'exercice à l'apogée faire un arrêt pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ.Ceci est pour vous assurer que vous pouvez vous assurer qu'il est nécessaire de forcer les groupes musculaires.
ne pas exagérer.
Lorsque approche mal conçue, il semble que les muscles de vos médias seront le plus fort, le plus de fois que vous faites chaque exercice.Cependant, il est pas ainsi.Il ne permet pas de pomper rapidement la presse petite amie.Le fait que, à un certain point le pneu abdominaux de la charge et exploiter les autres groupes de muscles, ce qui est hautement indésirable.Nombre de répétitions de l'exercice devrait être choisi en fonction de votre état physique, mais ne devrait pas être, en tout cas plus de 15 fois.
exerce comment balancer une presse filles.Muscles
de la presse inférieure.
Pliez les genoux en position couchée sur le dos.Vos bras doivent être tendus le long du corps.Soulevez lentement les jambes tout en inspirant et sont maintenant la première position pendant 2-3 secondes.Puis aussi lentement revenir à leur position initiale déjà sur l'expiration.Notez que vos pieds doivent toujours être pliés sous le même angle: ils ne peuvent pas se plier ou redresser.Ceci est nécessaire afin de se balancer correctement une presse filles.Obliques
.
Couché sur le dos, diluer à la branche latérale ou somknite eux pour la tête, les jambes doivent être pliés au niveau des genoux.Soulevez la jambe tout en inhalant de sorte que les hanches sont disposées perpendiculairement à la chaussée.Puis abaissez le pied droit de toucher le sol avec son genou.Puis sur le expirez soulevez vos jambes et revenir à leur position initiale.Cet exercice devrait être répété dans le même ordre, mais sur le côté gauche.Muscles
de la presse supérieure.
Couché sur le dos, les jambes de genoux et redressez vos bras à vos côtés.Levez vos mains au souffle et le corps et étirer le bas du dos plus fort mais en même temps, le sol ne doit pas se détacher.Puis expirez revenir lentement à la position de départ.Il faut prendre soin que l'affaire devrait soulever vers le haut, car beaucoup sont habitués à le faire à l'avance.Pour rendre plus facile à faire cet exercice, il est conseillé de sélectionner un point sur le plafond directement au-dessus vous, et puis imaginez que vous voulez atteindre ce point du nez.
ensemble du cycle d'exercices que vous pouvez compléter une série de pistes.Cet objectif sera atteint une sorte de "massage" estomac.Rappelez-vous que les entraîneurs de conditionnement physique professionnels à la question: "Comment télécharger les filles de la presse?", Recommandé d'effectuer la séquence correcte des exercices.Tout d'abord, compte tenu de la charge sur les muscles de la presse inférieure devrait charger obliques et jeu complet d'exercices pour les muscles de la presse de charge supérieure.Fixer le résultat par ajout de l'exercice à l'alimentation, il vous aidera à atteindre belle ventre.
