Ce printemps, nous les femmes veulent toujours devenir plus joli et plus mince.Le soleil réchauffe, les hommes nous regardent tous les intéressés, des vitrines des boutiques de mode attirent avec de nouvelles couleurs ... Et la plupart d'entre nous réalisent - il est temps!Il est temps de lutter contre les effets de l'excès de l'hiver.
Cependant, le choix de l'alimentation de printemps devrait être prise au sérieux.Nous savons tous que le printemps - moment de l'hypovitaminose, diverses infections virales et des exacerbations de maladies chroniques.Il est pas nécessaire de tester la force de votre corps.Après tout, la beauté est impossible sans la santé et le bien-être.Perdre le ressort doit être correctement - lentement et sans forcer les événements.En outre, le temps jusqu'à ce que les premiers jours vraiment chauds sont, nous avons encore.
option: Perdre du poids sans régime
Cette option est pour ceux qui a marqué en hiver pas plus de trois - cinq kilos supplémentaires.L'essence de cette méthode est simple: manger des aliments sains et savoureux, presque tout ce que ne nie pas, mais de réduire les portions et les fractions, ainsi que le déplacement activement et de faire votre sport favori.Vous pouvez manger des œufs et de la viande, le pain et les produits laitiers.Mais dans le même temps, rappelez-vous que le pain est préférable de choisir des céréales, du lait - "skinny", le fromage cottage et le fromage - faible en gras, ou, si vous voulez vraiment - teneur en graisse normale, mais un peu.Viande souvent préférable de remplacer le poisson ou donner la préférence aux poulet sans la peau.
parfois - deux ou trois fois par semaine, vous pouvez vous permettre un peu de chocolat noir (dans une bonne humeur est donc nécessaire au printemps) ou guimauve, guimauves, gelées.Sur un goûter ou un dessert que vous pouvez manger quelques dattes ou un peu de pruneaux, abricots secs.Mais les légumes, les fruits et légumes peuvent être consommés librement.
Le but de ce régime - progressivement, sans causer de dommages à la perte de poids saine.Si vous limitez votre alimentation quotidienne par seulement 500 calories pour un mois, vous pouvez perdre environ un kilogramme.Réduire le menu de calories pour se faire au détriment de bonbons, la graisse et les montants des portions.
Une des conditions de l'alimentation de printemps - la nourriture doit être fraîchement préparée - les soupes et les bouillies chauffées pas hier.La seule façon de vous fournir à votre corps toutes les vitamines et minéraux essentiels.Aussi prolongée pendant le stockage dans les aliments à accumuler des toxines.
En outre, nous devons essayer de réduire les portions consommées et augmenter le nombre de repas au moins quatre, et de préférence cinq fois par jour.Cela ressemblera à un petit déjeuner léger, une heure ou deux - trois - fruits et légumes collation, puis déjeuner, thé l'après-midi, le dîner et le yogourt ou une pomme dans la nuit.Donc, vous ne avez simplement pas le temps de vraiment faim et ne mangez pas trop.Et cela fonctionne l'effet psychologique: dans la soirée, vous aurez l'impression que vous êtes très souvent parce que beaucoup de manger, et le lendemain me limiterai.
autre astuce: boire autant que possible (jusqu'à deux litres par jour).Buvez de meilleures 20 minutes avant les repas et entre les repas - un an et demi à deux heures après un repas.Ce sel est préférable de limiter.
Voici d'alimentation Exemple de menu épargnant:
• petit-déjeuner - muesli ou toute la bouillie avec du lait faible en gras, café ou thé;
• déjeuner - une pomme, banane ou orange, une tasse de perfusion non sucré de cynorrhodons;
• Déjeuner - soupe de légumes (mieux sans pommes de terre), salade de légumes, un morceau de poisson ou de poulet sans la peau ou de l'œuf, deux tranches de pain de grains;
• dans l'après-midi - de fruits, fruits secs avec le thé vert;
• dîner - salade, fromage fruit, du thé ou du yogourt.
• La nuit: une tasse de yogourt ou une pomme.Graines
votre alimentation quotidienne peut être enrichi (de citrouille ou de tournesol), les noix (amandes en particulier utiles et noix), les verts (en quantités illimitées), Bran.Dans le même temps lutter pour la diversité, rêve, commencer un régime dîners aux chandelles (même si seulement pour moi) aiment manger.Et ne pas oublier les sports.Si vous ne possédez pas le temps de visiter le centre de remise en forme - même sauter à la corde ou challah cerceau torsion.
et le résultat ne sera pas à attendre longtemps!
Ce régime est basé sur les principes d'une alimentation saine, de sorte que vous pouvez coller à indéfiniment.
Deuxième option: Express - harmonie
Si vous avez encore besoin de perdre du poids rapidement et de loin - à recourir à un régime strict.L'un des régimes les plus efficaces et les plus populaires aujourd'hui - protéines, aussi connu comme le régime Atkins.Il adhère à la plupart des stars d'Hollywood.Les adeptes de la perte de poids de protéines ont commencé à Brad Pitt, Jennifer Aniston et Renée Zellweger.Il donne des résultats rapides.Dans le même temps - ce qui est très important - déversés kg ne seront pas retournés comme un boomerang.Mais avec la sortie correcte de l'alimentation de ceux-ci peuvent et ne pas oublier.
Comme son nom l'indique, la protéine de régime alimentaire de bienvenue (viande, poisson, fromage) et les hydrates de carbone limitées.Légumes et fruits sont également soumis à limitation.
Si vous aimez bacon et des œufs sur muesli - ce régime est pour vous.Pour un couple de semaines de ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à huit (!) Kilogrammes.L'astuce est que le corps est pratiquement dépourvu de glucides afflux commence à ravager les réserves de glucides cachés.Dans le même temps excrétée activement eau, ce qui affecte immédiatement le poids et l'apparence.Ensuite, le corps commence glucose synthétiser à partir des réserves de protéines.Et la dernière étape est la répartition des graisses.Poids
perdu rapidement.Mais avant de vous lancer à la boutique pour acheter des oeufs, le fromage et le lait, considérer les inconvénients de la perte de poids de protéines.
Ce régime ne peut pas être appelé un équilibrée et rationnelle.Elle prive pratiquement le corps d'un tel composant important, comme les hydrates de carbone.Cela signifie que votre corps ne sera pas recevoir de nombreuses vitamines, minéraux et acides gras au printemps est particulièrement dangereux.Soyez prêt pour les conséquences d'une telle diète protéinée comme la fatigue, des sentiments de dépression, troubles du sommeil, les cheveux ternes et le teint malsain.Un autre inconvénient de l'alimentation - augmentation de la charge sur les reins, qui, pendant la perte de poids ne fonctionnent particulièrement actif.Afin de ne pas perturber le travail de cet important organe, la diète protéinée auteurs est recommandé de boire beaucoup d'eau propre.Toutefois, si vous avez des problèmes rénaux - ce régime vous contre-indiqués.
Si vous êtes en bonne santé, votre règle - ne siègent pas sur le régime de protéines pour plus de deux semaines et de ne pas recourir à plus d'une fois par an.
Exemple de menu à la diète protéinée peut être comme suit:
Pour le petit déjeuner: un verre d'eau tiède après 20 minutes - café avec du lait "skinny" (vous pouvez ajouter un édulcorant) ou de thé, 100 - 200 g de fromage cottage sans gras (peut remplacer le yogourt oufromage cottage 4% de matières grasses).
Avant le dîner, vous pourrez déguster un verre de thé vert, manger une pomme, poire ou orange.
Pour le déjeuner: un verre d'eau - 20 minutes avant un repas, 150 g de poisson, cuit à la vapeur (ou 100 g de veau à la vapeur) + un peu de riz sauvage ou brun + salade bouillie de légumes non féculents verts, l'huile d'olive et le jus de citron.Ce sel devrait être limitée, et mieux et de refuser à tous - il empêche le métabolisme naturel.
Au déjeuner, manger une pomme, boire une tasse de yogourt 1% de matières grasses.
Avant le thé vert de boisson de dîner.
Dîner: un verre d'eau, 200 grammes de poisson ou de poulet, cuit dans le four sans sel et le beurre, salade de concombres, tomates et poivrons avec des greens, vous pouvez y ajouter un oeuf.Dans la soirée, vous pourrez vous régaler avec un morceau de pain de maïs.Pour le dessert, offrez-vous quelques tranches d'ananas ou de pamplemousse.
Si vous voulez vraiment douce - inventer pour eux-mêmes un dessert de protéines.Par exemple, mélanger le yogourt avec un édulcorant liquide, et d'imaginer qu'il est une vraie crème glacée.Et rappelez-vous - deux semaines vont passer rapidement, et la forme élancée, à condition d'une manière modérée et pacifique sur le régime alimentaire, restera avec vous pendant une longue période.
articles Source: mycharm.ru
