Soins des pieds
la position 1. de départ: allongé sur le dos, les jambes droites, les bras à la taille.Soulevez les genoux légèrement pliés et les jambes faire l'exercice "vélo".
la position 2. de départ: assis sur le sol, les bras tirés en arrière et repose ses mains sur le sol, jambes pliées aux genoux, buter sur les chaussettes.Suivez le mouvement de glissement, tirant les jambes aussi proche que possible sur les hanches et en essayant de toucher leurs talons.Puis à nouveau, "glissé" vers la position de départ.Répéter 5-6 fois.
3. Position de départ: Debout, les pieds joints, les mains reposent sur les genoux légèrement pliés.Faire des mouvements de rotation 15-20 genoux, première à droite, puis à gauche.Répéter 3-5 fois.
la position 4. de départ: debout, les jambes écartées autant que possible, le repose-mains sur les genoux légèrement pliés.Faire des mouvements de rotation 15-20 genoux, première à droite, puis à gauche.Répéter 3-5 fois.
Position 5. de départ: debout, a mis ses mains dans son fauteuil, le dos droit, les pieds sur le sol.Levez la jambe droite vers l'avant à un angle droit, plier et redresser le genou 15-20 fois.Changer la situation et faire tout le même pied gauche.Hausse sur vos orteils, répéter.
la position 6. de départ: debout, le dos droit, les pieds joints, les bras le long du corps.Avez-squat partielle (Crouch), en essayant de garder votre posture et ne prenez pas vos talons sur le sol.Répétez l'opération pour 3 minutes.
la position 7. de départ: assis sur le sol, redresser et se dégourdir les jambes, les mains en appui sur le dos.Plier alternativement les jambes, les pieds de glissement sur le sol et en les tirant pour les fesses.Répétez 15-20 fois pour chaque jambe d'abord, puis les deux pieds en même temps.
la position 8. de départ: debout, le dos droit, les bras le long du corps, les pieds à plat sur le sol.Déplacer légèrement la jambe vers l'arrière afin qu'elle repose sur les doigts lentement, ressorts, talons inférieurs aussi bas que possible, essayer d'obtenir à l'étage.Changez de jambe.Répétez l'opération pour chaque jambe 15-20 fois.
articles Source: wild-mistress.ru
