Kimberly Schneider - conseils nutritionniste qui est maintenant extrêmement populaire aux Etats-Unis.Ils sont utilisés et des célébrités, et les Américains ordinaires.Parmi les clients de Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Les gens captivante simplicité et l'efficacité de ses conseils sur la nutrition.
Kimberly - auteur du livre à succès «The Beauty Detox Solution», qui raconte comment bien manger et être belle, complétant votre alimentation avec des vitamines, des enzymes et des probiotiques.
L'un des principaux problèmes rencontrés par la majorité des femmes, est un gros ventre.Le sentiment de plénitude, ballonnements, flatulences, regarde lignes laides autour de la taille - il est tous très préoccupés par les femmes à travers le monde.Beaucoup disent qu'ils éprouvent un sentiment de ballonnement de l'abdomen, même après le passage à un régime alimentaire sain.Pourquoi est-ce qui se passe?
Kimberly Schneider nous donne tous un simple conseils sur la façon de se débarrasser de l'abdomen haï.
1. Ne pas manger des fruits pour le dessert.
Beaucoup croient que les fruits naturels pour le dessert - un choix plus sain par rapport à chocolat.Bien sûr, le fruit - il est un aliment sain, une excellente source de vitamines, minéraux et enzymes.Cependant, les consommer à la fin du repas, nous obtenons un effet qui Kimberly Schneider décrit comme suit: "Imaginez que la voiture de sport à grande vitesse doit aller derrière le camion lourd."
Qu'est-ce que ces mots signifient un nutritionniste?Les fruits sont traitées très rapidement, parce qu'il est principalement constitué d'eau et de sucres simples.Si vous mangez des fruits après un repas lourd, qui est retenu dans l'estomac pendant plusieurs heures, beaucoup plus transformés, les fruits provoquera la fermentation.Cela conduit à des ballonnements.
Conseil par Kimberly Schneider: manger des fruits que sur un estomac vide, il est mieux le matin pour le petit déjeuner, et puis ils redessiné librement, donnant à votre corps toute l'utile et savoureux à son meilleur.
2. Ne pas boire de liquides pendant les repas.
Une raison ballonnements - travail pas efficace du système digestif.Lorsque vous mangez, l'estomac produit des sucs digestifs, des enzymes et d'autres substances qui aident à la digestion des aliments.Si vous ajoutez de l'eau de processus de digestion, il dilue les sucs digestifs tout, il ralentit la digestion, ce qui conduit à la stagnation et de l'enflure.
Conseil par Kimberly Schneider: Au lieu de boire au cours des repas, à boire moins d'une demi-heure avant les repas et après une demi-heure après.Si vous ne pouvez pas simplement abandonner la boisson pendant le repas, assurez-vous de boire aussi peu que possible, parfois suffisant pour une boisson.Et gardez le nombre est progressivement consommé pendant un liquide de repas à zéro.
3. Ne pas attendre la satiété.Corps
lors d'un repas vous avez besoin d'un certain temps pour vous signaler que vous êtes plein.Donc, ne pas attendre jusqu'à ce que vous sentez que l'estomac est plein.Dans ce cas, cela signifierait que vous pereeli qui mène à ventre gonflé.Rappelez-vous de ne pas simplement «remplir» l'estomac, il doit rester un lieu pour les sucs digestifs.
Conseil par Kimberly Schneider: utiliser une règle qui peut être appelé "trois quarts".Ne pas manger jusqu'à ce que votre estomac jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié.Au lieu de cela, manger plus lentement possible, bien mastiquer et essayer de rester quand déjà mangé trois quarts des plats.
4. Commencez le repas avec une grande portion de salade.
Cette technique va éviter de trop manger des aliments lourds et des plats qui sont longues et difficiles à digérer, et ainsi causer des ballonnements.Salades, légumes et herbes contiennent des fibres et nutriments qui vous mettront en place.Pour les produits plus lourds rester dans le peu d'espace à l'estomac.
Conseil par Kimberly Schneider: Ne pas faire le plein une salade avec crème sure, fromage, crème ou yogourt!Nos corps ne sont pas assez bon pour digérer les produits laitiers.Ceci est une des raisons pour lesquelles les ballonnements.Finalement, le lait créé pour les bébés (comme convenu dans le monde humain, quand une mère d'allaiter le bébé, car il est destiné, et le lait de vache, en particulier pour l'alimentation des veaux), mais pas pour un adulte et avec l'âge, il a traité touscompliqué.Je vous conseille de remplir les salades de légumes fraîchement pressés jus de citron ou de vinaigre de lumière.
5. Simplifiez vos repas.
Pour beaucoup d'entre nous, un repas contient plusieurs types de protéines (viande, poisson, œufs, du bacon), plusieurs féculents (pâtes, pommes de terre, riz) et ainsi de suite.Tout ce que nous mangeons une variété d'épices, de beurre et d'huile végétale et d'autres additifs.Ainsi, l'estomac est nécessaire pour absorber le même temps plusieurs groupes de produits différents.Il ne suffit pas de la malbouffe, elle peut conduire à la fermentation, qui est la cause des ballonnements et des flatulences.
Conseil par Kimberly Schneider: La meilleure façon de prévenir les ballonnements - de passer à une plus plats simples.Soit par repas serait un type de produits différents.Les restaurants ne commander des collations lourds, et de commencer avec la salade.Ne pas consommer avec une paire de produits tels que les protéines animales et féculents.Il est préférable d'avoir les séparément, et combiné avec des légumes, mais pas avec l'autre.Pensez repas simples avec des légumes crus ou cuits non seulement empêche l'enflure, mais soutient la santé et vous fait gagner du temps dans la cuisine.
6. Faire tremper les noix et graines pendant la nuit.
produits tels que les graines, les légumineuses et les noix sont vraiment utiles, ils contiennent également des fibres et de protéines, et de vitamines.Toutefois, en raison de la mauvaise préparation conduit à des inconvénients dans le ballonnement de l'estomac.En outre, ces produits contiennent de l'acide phytique, qui absorbe les enzymes digestives, ce qui rend le processus de digestion encore plus difficile.
Conseil par Kimberly Schneider: tremper graines et les noix avant la consommation, vous rendre plus sain.Le trempage enlève l'acide phytique, il facilite la digestion et augmente l'absorption des éléments nutritifs.
7. Inclure probiotiques dans les aliments.
ballonnements sont causés par la flore intestinale déséquilibrée, et il est dangereux, en raison de la perturbation de l'équilibre intestinal se pose pas seulement désagréable, mais aussi une variété de maladies.Pour corriger la situation devrait être «bonnes» bactéries, elles équilibrent les «mauvaises» bactéries.Par conséquent, de plus en plus, nous entendons parler des bienfaits des probiotiques et des suppléments de probiotiques.
Conseil par Kimberly Schneider: Je conseille à mes clients au lieu d'additifs ici est une salade avec des enzymes et des probiotiques.Il fonctionne littéralement des miracles: il aide à la digestion, rétablit l'équilibre de la microflore intestinale et de pH dans l'intestin, et renforce également le système immunitaire.Beaucoup de temps, il n'a pas pris l'argent, aussi.Mais vous obtenez le taux quotidien de probiotiques pour très peu d'argent, tandis que de nombreux suppléments probiotiques sont très chers.Vous seriez surpris, mais cette salade magique - Ceci est une choucroute commun.
Faire choucroute devraient être comme suit: dans un récipient étanche chou râpé, ajouter le sel, les épices (gingembre ou sauce de soja), joint et laisser reposer pendant quelques jours.A quelques jours formées lactobacilles et des enzymes, et vous obtenez un repas riche en probiotiques.En outre, le chou saturé avec de la vitamine C et nettoie le corps naturellement.Je mange un chou avec presque tous les plats.
Mais rappelez-vous que le processus de fermentation prend pas plus de 5 jours après - tous les nutriments et propriétés bénéfiques commencent à se tarir.Par conséquent, préparer un nouveau lot de choux ou stocké à basse température (dans un emballage scellé choucroute conserve ses propriétés même 1 mois).Et si vous voulez obtenir l'effet de nettoyage, y compris une partie de la choucroute (environ une demi-tasse) tous les jours pour le dîner et pour le déjeuner.
articles Source: mycharm.ru
