Peut-être chacun d'entre nous, les femmes, unis par une même passion - la mode.Avec impatience, nous allons suivre la libération de collections de mode et d'étudier attentivement les tendances futures de la saison.Et avec quel plaisir nous faire du shopping, en complément de votre garde-robe à la mode une fois les choses!Et en faisant l'achat convoité, dressing en face d'un miroir dans un nouveaux jeans étroits et ... au lieu de joie et d'excitation vient un réveil brutal lorsque vous voyez dans le miroir accroché sur la ceinture de nouveaux jeans replier sur le ventre.
On peut être perplexe et indigné: "?! Où cette l'estomac, parce que je suis si mince et svelte".Hélas, mais le fait demeure - même les femmes minces ne peuvent pas avoir un ventre très mince.Tous les bonbons, biscuits, gâteaux, chocolat, bonbons et autres plaisirs fait leur sale besogne, précipitant les rêves d'un ventre plat.Bien sûr, vous pouvez mettre vos mains vers le bas, pleurer et se lamenter, et vous pouvez gagner votre volonté et commencer un combat avec les dépôts détestés.Peut-être vous avez longue et difficile exercice, le pompage de la presse, mais il n'y a aucun résultat.Les raisons peuvent être plusieurs.Tout d'abord, il est très probable que votre communiqué de cache la couche de graisse.Aborder l'évidence - à siéger à un régime raisonnable et réfléchie.Deuxièmement, il est possible que vos muscles ne sont pas bien développés, et parce que vous avez besoin d'exercices abdominaux pour les femmes qui vous aideront à développer vos muscles.Cependant, ici, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs points importants.Souvent, les femmes sont menées sur la publicité, qui prétend que celui-ci «miracle simulateur» de la semaine vous fera le propriétaire de la presse avec des cubes.Ou qu'il ya certains exercices abdominaux magiques pour les femmes qui feront de la ventre plat.
En fait, il est pas, parce qu'il est localement graisse est pratiquement impossible à éliminer.Si possible, il est d'une très faible mesure.Exemple: vous avez sélectionné certains un exercice à la nouvelles pour les femmes, et tous les jours en secouant nouvelles.Bien sûr, avec la diligence voulue, après un certain temps, les muscles deviennent plus forts, et le tour de taille seront plus petits, mais un ventre plat, de sorte que vous ne trouverez nulle part.Autre chose, si vous adhérez à un programme d'exercice aérobie, l'alimentation et la formation de poids.Rappelez-vous aussi que commencent à balancer la presse au début de la formation est pas nécessaire - il vous suffit muscles fatigués, et ils ne seront pas en mesure de travailler très bien.
Quels exercices abdominaux pour les femmes les plus efficaces?Ceux qui forment la partie supérieure de la presse, par exemple, la torsion, et ceux qui développent la partie inférieure.Par conséquent, il est important que votre formation comprend des exercices pour le haut, et en bas, et les muscles abdominaux obliques.Dans les premiers stades ne pas chasser le nombre de répétitions, la meilleure bonne foi à faire chaque exercice.Ne pas balancer la presse à l'épuisement, ou le lendemain, vous n'êtes pas en mesure de former.Il est préférable de faire les exercices jusqu'à ce que vous sentez pas forte sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.Ne pas se concentrer sur un exercice particulier parce que le corps finit par s'y habitue et le bien de cela ne sera pas suffisant.
exercices abdominaux pour les femmes 1
exercice est effectué sur un ballon de fitness.Soigneusement fixer sur la boule au niveau de la taille.Si vous trouvez qu'il est difficile de résister, les jambes peuvent se glisser sous un certain soutien.Mains tenant la tête.Commencer à effectuer torsion, puis Maintenez cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.Notez que l'amplitude du mouvement devrait être faible.Cet exercice travaille sur la partie supérieure de la presse.
exercices abdominaux pour les femmes 2
semble que l'exercice est très simple, mais des personnes non formées il est donné avec difficulté.Allongez-vous sur le sol, les mains derrière votre tête et tirez.L'exercice est de lever les deux bras et les jambes, avec quittent bras redressé, faites glisser vos doigts pour chaussettes.Ceci est un exercice très efficace qui fonctionne bien, et la presse supérieure et inférieure.
exercices abdominaux pour les femmes 3
Lie sur le sol, les mains raskinte à la main, paumes reposant sur le sol.Les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, se déplacent lentement en premier vers la droite puis vers la gauche.Essayez de faire de l'exercice dur, contrôle chaque mouvement.Cet exercice est de travailler sur les muscles abdominaux obliques.
Les exercices abdominaux pour les femmes 4
Lie sur votre dos, tirez vos mains derrière votre tête.Expirez, tirant l'estomac, soulevez lentement votre torse, faire pencher en avant, ne pas modifier la position des mains, baisser votre menton.De retour à la position de départ, inspirez et serrez vos muscles abdominaux.
Les exercices abdominaux pour les femmes 5
Allongée sur le ventre, étirez vos bras en face de lui.Les mains et les pieds, en soulevant du sol.Soulever et de la jambe et le bras opposé, comme si vous flottez.L'amplitude du mouvement - 5-10 cm, ce qui soulève la jambe et le bras, leur détention dans cette position pendant 5 secondes.Notez que les jambes et les bras ne tombent pas sur le sol.
exercices abdominaux pour les femmes 6
Lie sur le sol, pliez les genoux pour que les tibias sont parallèles au sol, les mains tenant la tête.Soulevez lentement votre tête et les épaules du sol, le genou gauche toucher le coude droit.Dans cet exercice, vous pouvez faire une erreur, si vous étirez votre cou, et puis vous ne former vos muscles abdominaux et le cou.Par conséquent, veillez à ne travailler que les muscles de l'abdomen.
Si vous le souhaitez, vous pouvez former votre abs, même au travail.L'exercice est connu de tous: expirez lentement rétracter l'estomac sur une respiration pour se détendre.Il occupe un tel gymnase caché seulement 5-10 minutes par jour, mais le résultat de celui-ci est excellent.
souvenir de la règle de base: pour devenir l'heureux propriétaire d'un ventre plat, vous avez besoin de développer un programme qui se compose de l'exercice, non seulement pour l'étude de la presse, mais aussi des exercices d'aérobie, des exercices pour renforcer les muscles, une bonne nutrition.Chacun de nous a la possibilité de faire de votre corps plus beau - tout simplement dans nos mains.
articles Source: krasota.uz
