Bikini temps tire à sa fin, mais ne chiffre est jamais trop tard et jamais trop tôt.Vraiment?Selon la recherche, les deux tiers des femmes vont à un régime avant chaque vacances.Et leur poids désiré - "moins 4-5 kilogrammes."La prochaine fois que vous êtes perplexe sur ce problème, pensez à un nouveau régime rapide Lane, que nous voulons dire.
Fast Lane - un régime conçu pour 14 jours, son auteur - un nutritionniste britannique Fiona Kirk.Fiona a créé ce plan de repas pour plusieurs années, tout en effectuant l'examen et d'enquête.En conséquence, Kirk est venu à la conclusion que nous avions besoin de seulement deux semaines pour apporter son poids dans l'ordre.Une réinitialisation est possible, selon l'auteur de l'alimentation, de 8 à 12 livres de poids (en kilogrammes est de 3,6 à 4,5).
Tout en travaillant sur son régime de 14 jours Fiona Kirk sondé et interrogé des centaines de personnes.Mais Fiona dit Fast Lane - il est pas exactement un régime alimentaire.Il ne limite pas en calories des aliments, nous ne faisons pas le régime alimentaire pauvre.Au cours de la Fast Lane vous ne serez pas avoir de dépression.
Comment ça marche?
alimentation rapide Lane est conçu pour détruire les cellules graisseuses."Lorsque nous avons les cellules adipeuses, ils ont juste faire ce qu'ils grandissent et se gonfler comme un ballon et rempli.Pour perdre du poids, vous devez faire les cellules adipeuses se rétrécir.Et dans mon plan de nutrition il ya de tels produits qui accélèrent le processus de réduction des cellules adipeuses "- dit Kirk.
nouveau régime propose pas de restrictions dans les aliments, car nous avons besoin d'énergie et de puissance si nous voulons vivre la vie au maximum.Les aliments doivent apporter un sentiment de satisfaction - ce qui est la principale devise nutritionniste Kirk.
super ingrédients pour la combustion des graisses, la liste des Fiona Kirk:
• Calcium
saumon riche en calcium, fromage cottage, les épinards, le brocoli, la rhubarbe, fromage feta.Il ya plus de preuves scientifiques qu'un régime alimentaire riche en calcium, vous permet de brûler plus de calories par jour, ainsi que la graisse.Le calcium augmente la quantité de graisse, qui est affichée par les intestins.
acides • gras oméga-3
riches en oméga-3: les noix, les poissons gras, les haricots, les petits pois surgelés, avocat.Ces acide magique, selon la plupart des études, contribue à maintenir la glycémie graisse digéré facilite le passage du glucose dans les cellules musculaires, pas dans le corps, augmenter la thermogenèse (production de chaleur par les cellules adipeuses, qui est utilisé comme énergie pour brûler des calories).
• longues glucides
contenu dans: les haricots, les lentilles, le maïs, les pois, l'orge, le riz brun, l'avoine.Leurs avantages - ne contiennent pas de calories, de promouvoir des habitudes intestinales régulières, moins sont déposés dans la graisse.
• astaxanthine
Ce sont les caroténoïdes qui se trouvent dans le saumon, crevettes, écrevisses, truites et le homard.Auteur régime a prouvé que la couleur rose, qui est dans ces produits, un indicateur de la teneur de l'astaxanthine, lui, à son tour, augmente l'utilisation des graisses comme source d'énergie, ce qui accélère considérablement la combustion des graisses pendant l'exercice.
deux semaines sur Fast Lane
règles de base:
- Mangez des fruits avant 11h30.Ils sont plus faciles à digérer lorsque vous les mangez séparément.
- Si vous mangez un bol de soupe pour le déjeuner, puis tourner sur la plaque de menu et de la salade.
- Évitez les féculents après 18 heures.Ils peuvent être utilisés après six, seulement si vous vous exercez dans la soirée.
- Pour le dîner, manger au moins trois légumes ou ajouter au dîner une grande portion de salade.
- manger quelque chose toutes les 2-3 heures pour maintenir la combustion des graisses tout au long de la journée.
- Sous l'interdiction des glucides blancs: riz blanc, pain blanc, les pâtes.Ils ne fournissent pas d'énergie pendant une longue période, sont pauvres en éléments nutritifs et ne donnent pas une sensation de satiété pendant une longue période.
- 30 minutes d'activité physique quotidienne.Idéalement - le matin, puis brûler les graisses plus efficacement.
- Buvez de l'eau toutes les 2-3 heures.Pour la combustion des graisses ont besoin d'eau, puisque chaque réaction chimique pour extraire les nutriments des aliments nécessite de l'eau pour obtenir un résultat.
- Si vous avez soudainement hors de la course et ne pas respecter les règles, ne vous inquiétez pas, essayez aussi rapidement que possible retour à la diète.
- Suivez ces règles simples pendant au moins 2 semaines.Après cela, vous pouvez continuer à manger selon le plan de Fast Lane autant que vous voulez, et vous pouvez commencer à entrer dans le régime alimentaire des nouveaux plats sur leurs propres recettes.
Menu pour la semaine
Jour 1
Matin : fruits frais, jus de fruits, fruits, cocktail de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch : un sac de non salé noix
Déjeuner : la soupe de boeuf avec de l'orge perléles céréales, les salades
Snack : pain noir et œufs durs hachés
Dîner : steak grillé de saumon avec de l'huile d'olive.Cuisine très rapidement grillé sur feu modéré, pendant 7-8 minutes, en retournant une fois.Aspergés de vinaigre balsamique et le jus de lime ou de citron.
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Matin : fruits frais, jus de fruits, fruits, cocktail de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch : galettes d'avoine avec du saumon en conserve et le concombre
Déjeuner : piment et de la soupe de pommes de terre, salade
Snack : Graines
Dîner : poitrines de poulet, cuits à la vapeur, très rapidement, pendant 10-15 minutes.Avant la fin de la graisse de cuisson avec de l'huile d'olive et les placer sur un couple de minutes sur le gril pour une croûte savoureux.
Jour 3
Matin : fruits frais, jus de fruits, fruits, cocktail de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch : légumes crus avec pains
Déjeuner : la soupe de boeuf avec de l'orge perlé salade
Snack: Cold oeuf et jambon
Dîner : tomates, citrouilles, les épinards au curry
Jour 4
Matin : fruits frais, jus, fruits, cocktail de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch froidpoulet bouilli, les tomates et les noix fraîches
Déjeuner : soupe aux petits pois, menthe et salade de laitue
Snack : légumes crus avec une miche
Dîner : Crevettes épicées
Jour 5
Matin : fraisjus de fruits à base de fruits, cocktails de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch : salade de haricots
Déjeuner : soupe de légumes avec du poulet, de la salade
Snack : légumes crus avec du fromage
Dîner : émincé d'agneau steak, cuire très rapidement.Mélanger le zeste de citron, une pincée de cannelle et d'huile d'olive pour tremper dans la pâte et faire cuire l'agneau dans le gril pendant 4 minutes de chaque côté.Avant de servir, versez l'agneau de jus d'orange et saupoudrer de dés de poivron rouge frais.
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Matin : fruits frais, jus de fruits, fruits, cocktail de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch : Olives farcies avec du fromage feta
Déjeuner : soupe d'épinards et salade de cresson
Snack : petit paquet de noix et les graines
Dîner frais: porc cuit très rapidement.1 cuillère à café de beurre d'arachide mélangé avec un peu de sauce au piment doux et poivrer.Brosse porc smazivaem cette pâte.Faites cuire sur feu moyen pendant 2 minutes sur un côté, puis tirez, tournez encore lubrifie la pâte et mettre un autre couple de minutes.Servir avec des tranches de pommes et d'herbes (coriandre, menthe).
Jour 7
Matin : fruits frais, jus de fruits, fruits, cocktail de fruits ou de jus de fruits frais
Brunch : légumes crus avec du pain
Déjeuner : soupe de légumes avec du poulet, de la salade
Snack : bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide
Dîner : hamburgers turcs
Si vous voulez vraiment manger le soir, vous pouvez vous permettre les œufs avec des tranches de dinde, fromage cottage avec des graines, ou de la bouillie avec du miel.
articles Source: mycharm.ru
