Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale.

nous sont souvent confrontés à une situation où il est nécessaire de mobiliser toutes les réserves du cerveau.Préparation de la session d'examen, la transition vers un nouvel emploi, la nécessité de développer de nouvelles compétences et de se rappeler de nombreux visages et des noms - dans ces cas, une bonne mémoire peut être très utile.Malheureusement, sous le stress du cerveau subit un stress énorme et moins avertis.Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale à surmonter une situation difficile?

amélioration à court terme de l'activité cérébrale

Dans ce cas, si vous le faites tout le travail mental - rédaction d'un essai, de cours ou la préparation à l'examen oral - le cerveau est fatigué de inhabituellement forte charge.Son efficacité est réduite, la détérioration de la perception, de la mémoire et de traitement de l'information.Aider à récupérer un certain nombre de techniques simples.

Breath

pas un secret que pour le métabolisme en premier lieu besoin d'oxygène.Habituellement, une personne est engagée dans le travail intellectuel, assis dans une pièce fermée.Et il convient de noter qu'il est devenu étouffant, et il était assis immobile pendant plus d'une heure.Améliorer la mémoire et la fonction cérébrale pour aider les exercices de respiration.Ils ont non seulement saturent le sang en oxygène et éliminer le stress.

• aérer la pièce.
• Tenez-vous droit, détendre les muscles des bras et des jambes, secoua la tête.
• Prenez une respiration lente et profonde par le nez.Dans le même temps, remplir le ventre avec de l'air d'abord, puis la poitrine.
• pendant quelques secondes, retenez votre souffle au point haut de l'inspiration.
• expirez lentement par les lèvres légèrement pincées.Aussi, la première expirer tout l'air de l'estomac, puis sur sa poitrine.
• répéter le cycle 10-20 fois.Essayez de garder chaque inspiration-expiration subséquente était plus durer dans le temps.

loisirs

cerveau fatigué de la monotonie de la situation.Les psychologues recommandent de faire un peu de chaque heure (5-10 minutes) "commutation" en changeant le type d'activité.Parfaitement bénéficieront d'un simple exercice, séance d'entraînement pour les bras et la colonne vertébrale.Si vous travaillez à la maison, vous pouvez activer la musique douce et danser à 5 minutes.Si le bureau - laisser un peu de temps hors du bureau, à pied à un autre étage ou dans la rue et à l'arrière.

maintenant sur le tabagisme.Toute personne qui veut sérieusement aider son cerveau devrait savoir que la nicotine - le poison le plus destructeur pour les vaisseaux du cerveau.Si vous ne pouvez pas vous débarrasser d'une mauvaise habitude, ne pas fumer au moins au moment de travail mental.De même pour l'alcool.En consommant de l'alcool, vous tuez les cellules du cerveau et de l'empoisonner avec des substances toxiques.

verts produits thé

, à améliorer la mémoire, seront discutés plus en détail ci.Et maintenant se concentrer sur le thé vert.Il est un moyen abordable pour soulager le stress et la saturation du corps en micronutriments au cours de la journée de travail.Une tasse de thé vert réduit la fatigue et stimule le cerveau pour la poursuite des travaux.

rire et discuter

améliorer la mémoire et la fonction cérébrale aidera rire ordinaire.Tout le monde sait qu'il prolonge la vie.En outre, il soulage le stress et nous fait travailler différentes zones du cerveau.En conséquence, vous détendre, améliore la circulation sanguine, l'accent de l'excitation dans le cortex du cerveau se calme.Il est également bon pour la communication de la mémoire à court terme avec des collègues et des amis.

Si la perte de mémoire est un long, il est nécessaire de prendre leur santé au sérieux.

amélioration à long terme du cerveau

Ne pas se précipiter pour acheter les médicaments pour le cerveau si vous trouvez que vous êtes apporte souvent la mémoire.S'il vous plaît donner à votre corps une des méthodes sans drogue.

Cher vitamines, améliore la mémoire, peuvent être contenus dans le plus simple nourriture.

- Nous sommes ce que nous mangeons.Le cerveau ne réagit pas à la tablette si elle n'a pas les nécessaires "blocs de construction" pour la construction.Il ya des produits qui améliorent la mémoire, et il ya ceux qui affectent négativement.Fast-food, les aliments riches en sucre et d'autres glucides raffinés, le café - cette nourriture obstrue les vaisseaux sanguins du cerveau et ralentit son fonctionnement, d'altérer de manière significative la mémoire.Nutriments et vitamines

au cerveau contenues dans les articles suivants.

• Noyer, le poisson rouge, le maquereau, les graines, les haricots, citrouille, épinards, le brocoli.Entre autres choses, ils ont trouvé des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui sont nécessaires pour la transmission des impulsions nerveuses dans le cortex cérébral, et contribuent également à l'amélioration de la circulation cérébrale.
• Nuts - ils contiennent une grande quantité de magnésium.
• bleuets.
• légumes frais tels que le chou-fleur, les épinards et le brocoli, contiennent une quantité importante de la choline.Il contribue à la restauration des neurones et est particulièrement utile pour les personnes âgées.Raisins
• , canneberges, baies contiennent le resvératrol substance, ce qui améliore le flux sanguin vers le cerveau.
• glucides complexes fournissent l'énergie nécessaire tout au long de la journée.Ils se trouvent dans le pain de farine de blé, flocons Hercules et d'autres aliments riches en fibres, les pois, les haricots et d'autres légumineuses.Médicaments

pharmaceutiques qui améliorent la mémoire, ont tendance à contenir les mêmes vitamines et minéraux que les produits naturels.

Les moyens de bonne nutrition et la consommation de l'eau.Le cerveau est un organe vital, à moins que tous les autres souffrant de déshydratation chronique, mais avec le corps si quelque chose ne va pas, il est difficile d'attendre de lui pour fonctionner parfaitement.Buvez au moins 2 litres d'eau potable par jour.

meilleur médecin de toutes les maladies

sommeil est très important pour tout le corps, mais surtout souffre de son manque de cerveaux.Pendant le sommeil, notre esprit il ya un ensemble de processus visant à recharger l'activité du cerveau, améliorer la mémoire et améliorer la créativité.Il est important de non seulement la quantité mais aussi la qualité de repos.Pour restaurer complètement le cerveau doit atteindre un stade de sommeil profond.Améliorer la mémoire et la fonction cérébrale aidera conformité avec les règles de base.

• endroit pour dormir doit être pratique et confortable.Pillow - pas trop élevé, les vaisseaux sanguins afin de ne pas pincés qui alimentent la tête de sang.
• dormir avec une fenêtre ouverte ou une pièce bien ventilée pour la nuit.
• sommeil dans l'obscurité complète.Avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources d'EMI (TV, téléphone, ordinateur, etc.) dans la salle.
• Pendant une demi-heure avant le coucher est recommandé de ne pas regarder la télévision, utiliser l'ordinateur à lire.Faire une série d'exercices de relaxation, prendre une douche ou faire une courte promenade.Vous pouvez trier les choses, à se préparer pour demain.La principale chose - pour calmer l'activité cérébrale qu'il a passé en douceur pour dormir dans un état détendu.Très utile dans la nuit pour méditer ou se livrer à l'auto-formation.Durée
• de sommeil est individuel.Pour ceux qui sont constamment ne pas dormir suffisamment, il est recommandé au moins 8 heures de sommeil.Au cours du week-end, laissez-vous reposer pendant 1-2 heures de plus.Mais ne pas dormir trop longtemps - il assomme le corps hors de l'ornière.

Fitness

Dans un corps sain - esprit sain.Ceci vaut surtout pour le cerveau.Pas étonnant que la plupart des grands savants de l'antiquité en combinaison étaient aussi champions olympiques.Pratiquer une activité physique au moins trois fois par semaine et faire des exercices du matin tous les jours.Renforcer le système cardio-vasculaire est impact très positif sur l'amélioration de la mémoire.En outre, pendant les sports fun sécrète des hormones et de substances qui stimulent le développement de nouveaux neurones.

méditation yoga et la méditation - merveilleux moyens publics et de l'amélioration de la mémoire.Pour en savoir méditation simple peut chacun.Par la force de son impact sur le travail du cerveau, il est plein sommeil.

• Choisissez un endroit calme et agréable, de préférence à l'extérieur.
• Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, détendre les muscles du corps.
• Calmement respirer par le nez.Concentrez-vous sur la respiration dans et hors, se sentent comment l'air se déplace à travers la cavité nasale, du nasopharynx, remplit les poumons.
• passer progressivement l'attention sur le corps, en essayant de se sentir ensemble de ses sites dans le même temps, dans son ensemble.
• peut alors se concentrer d'abord sur les sons provenant de l'extérieur, puis l'odeur.La ligne de fond est que, au moment de la méditation est de ne pas penser à autre chose que l'objet de la concentration.

Exercices

Tous les jeux de former votre mémoire est basé sur la mémorisation de quelque chose de nouveau.Il est également un excellent moyen de renforcer votre cerveau est l'apprentissage d'une langue étrangère, le développement de tricot, l'apprentissage d'un instrument de musique ou la maîtrise de recettes.Les psychologues recommandent ces techniques pour améliorer votre mémoire à tout âge.

• Ecrire votre main gauche quelques lignes par jour si vous êtes droitier.
• essayer de marcher autour de la maison avec mes yeux fermés, pour effectuer des actions simples, mettant l'accent sur d'autres sens.
• regarder un personnage familier pendant quelques secondes, puis se détourner et écrire, ou lister les détails montrés sur elle.
• Prenez un crayon dans les mains.Dans le même temps ils tirent des chiffres différents: par exemple, la main gauche dessine un cercle, et le droit - de la place.

jeu très populaire pour entraîner votre mémoire - il est un casse-tête, le problème avec les allumettes, résoudre des puzzles de mots croisés.Excellente former et développer l'activité de penser aux échecs du cerveau.

Ne vous précipitez pas prendre des pilules, améliore la mémoire.Rappelez-vous la quantité d'informations nécessaires vous mnemonic - un certain nombre de techniques qui impliquent la pensée créative.

• Si vous voulez vous rappeler votre nom, les lier à une quelconque façon ou déjà familier pour vous les gens.Numéros
• longtemps divisé en groupes de trois ou quatre chiffres.Les numéros peuvent être écrites dans la mémoire de l'encre d'incendie ou en corrélation avec tout objet, la construction d'une image visuelle.Liste d'achats
• est facile à retenir pour placer des articles sur l'itinéraire de bien connu, dans une pièce ou poches.Par exemple, le pain «lieu» sur le canapé, le lait "mis" sur la table, placez les oignons de la casserole avec une fleur et ainsi de suite.
• mémoriser de nouvelles informations, se rapportent à des connaissances déjà familier pour vous.Il est également bon de rappeler que les surprises ou provoque des émotions fortes: le dégoût ou l'admiration.
• Pour consolider le matériau étudié répéter le lendemain qu'il y avait un "record" dans la mémoire à long terme.

vitamines

Certains produits chimiques sont très importantes pour la mémoire.Préparations contenant des oméga-3 recommandés par les médecins à améliorer le fonctionnement du cerveau.Également un effet bénéfique sur la performance mentale: vitamines

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• vitamine D, E et P (bioflavonoïdes).

conseillé de boire complexes de vitamines avec addition d'oméga-3 capsules.

Ces vitamines pour le cerveau va jouer le rôle de stimulants naturels.

médicaments

Parfois un peu d'exercice et des vitamines ne peut pas faire.Lorsque des violations graves de la mémoire, les médecins prescrivent des médicaments pour le cerveau.La plupart d'entre eux concerne des agents neuroprotecteurs.

• "Piracetam."Il améliore le métabolisme du cerveau.
• "Aminalon."Stimule l'absorption du glucose et de l'excrétion des produits métaboliques du cerveau, augmente la résistance à la carence en oxygène.
• "Phenibut."Il stimule la circulation sanguine et normalise le tonus vasculaire dans le cortex cérébral.

Ces médicaments améliorent la mémoire, sont prescrits pour des violations graves du cerveau: accident vasculaire cérébral, dépression, anxiété, de graves problèmes de circulation sanguine, de restaurer la parole.Ils peuvent avoir des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des convulsions, l'insomnie, de la dyspepsie et de troubles de la pression artérielle.Par conséquent, vous ne devriez pas les prendre sans consulter un médecin.En outre, les violations graves de la mémoire peut prendre un long examen et le traitement des patients hospitalisés.

Pour un impact doux sur le cortex cérébral peut boire un acide aminé que l'on trouve dans les fruits et les légumes verts.

• "Glycine".La consommation régulière de cet acide aminé dans la pilule réduit l'irritabilité, améliore les performances, normalise le sommeil.Elle a des effets secondaires minimes sous la forme d'intolérance individuelle (allergie).

experts disent que, après trente ans de bien pire perception de nouvelles informations, et la mémoire est affaibli au cours de la période de 40-50 ans.Pour effacer la pensée était d'un grand âge, devrait manger à droite, ou charger des informations au cerveau pour apprendre de nouvelles compétences.Plus il ya de liens entre le travail actif des doigts et le travail du cortex cérébral.Comme vous pouvez le voir dans l'article, il ya beaucoup d'exercices simples pour l'esprit.Préparatifs en améliorant également le fonctionnement du cerveau, devraient être prises qu'après consultation d'un médecin.