le jogging rêve de beaucoup.Certains espèrent que, une fois qu'ils obtiennent utilisés pour effectuer un tel exploit chaque matin que tous les problèmes vont disparaître avec l'excès de poids.Bien sûr, une patrouille de la course à pied du quartier du matin - la meilleure façon de se débarrasser de la graisse, mais seulement sous certaines conditions.Comment courir pour perdre du poids?
mouvements félins
Ne cherchez pas les techniques spécifiques qui seront exécutés particulièrement efficace pour la perte de graisse.Le meilleur de tous le style qui est confortable pour vous.La seule réserve - essayez aussi peu que possible impliqués dans le talon de processus.Cela est particulièrement vrai touché - la plupart des blessures se produisent lors de l'exécution au moment du contact, il n'a pas réussi à atterrir.Comment courir pour perdre du poids?Il devrait être facile à exécuter, comme si sur les mesures pointe des pieds obtenir facile et apesanteur.Par ailleurs, la consommation d'énergie dans le mouvement de ce chat sera plus difficile que quand vous allez vers le talon.
Cardio jeûne
Quand à courir?Idéalement, le jeûne, mais pas plus de 12 heures après l'ingestion, elle-même pas tester la force.Si vous pouvez survivre avec 18 ou 19.00 à 6.00-7.00 le matin avant la formation, les résultats seront maximisés.Même pause de 8 heures entre le dernier repas et cardio sera très efficace.
douce pour la nuit?Refuser-vous!
sece repas ne doit pas contenir des glucides.Le but de la période "faim" avant une séance d'entraînement - le maximum disponible dans le corps à utiliser les stocks de ces substances.Ensuite, vous commencez passer les molécules de graisse assez rapidement.Le processus ne sera pas commencer par la 40e minute, et avec 1-20y si les glucides du corps réserves sont gravement menacés.
Sans exploits
Comment perdre du poids avec l'aide de la course?Travailler avec soin, parce que si vous êtes blessé, il est une excellente occasion pour perdre du poids vous serez disponible quelques semaines ou quelques mois, dans les cas graves, voire des années.Les blessures les plus fréquentes se produisent débutants en raison de le fait que un coureur inexpérimenté "touche" le kilométrage.Si vous ne l'exercice, des ascenseurs immédiatement son 5 km, vous pouvez vous attendre problèmes.
retour après une pause
Et il est pas que "tremper - Ne pas faire tremper."Seulement le lendemain pourrait obtenir genou malade ou de la cheville.Si vous revenez à jogging après une pause, assurez-vous de passer par une période d'introduction - des périodes de jogging et étape alternant en quelques minutes.2-3 semaines devraient passer avant vous allez à leur entraînement normal.
oxygène est essentiel!
Comment courir pour perdre du poids?Qu'il suffise lentement.Telle est la respiration doit être suffisant.Si vous êtes en avance de cette vieille femme, la distance du marché, et humble fierté de la marche.Au fil du temps, les hausses de taux, même si vous ne travaillez pas sur elle.Bien sûr, le dossier est pas défini, mais la croissance d'une volonté claire.Si vous êtes à court de souffle, vous ne travaillez pas ces fibres musculaires, qui sont nécessaires pour la perte de graisse.Intervalle de formation afin d'améliorer le flux de lipides appropriés seulement avancé.Essayer de perdre du poids rapidement si le coureur ne suffit pas préparé à la fin du traumatisme.Mieux vaut ne pas risquer la possibilité de perdre du poids.
Comment courir pour perdre du poids?Le principe est simple: donner la charge sur un estomac vide, à la veille d'une séance d'entraînement pour consommer un minimum de glucides, de rouler à une vitesse modérée et ne pas être tenté par intervalle des annonces temps de formation au moins 3 mois de course facile.
