Chaque fois que fille essayant d'améliorer leur apparence, ils ont des questions sur la façon d'améliorer la forme du corps en serrant un domaine particulier, par exemple, serrez les cuisses.Naturellement, afin de résoudre ce problème, sans que les représentants de l'exception de la belle moitié de l'humanité, dans le but ci-dessus doivent d'abord aller à la gym.Ils y trouveront des dispositifs de formation les plus efficaces pour les hanches, avec laquelle la bonne approche, ils seront en mesure de résoudre le problème.
À première vue, tout est simple - est effectuée dans une quantité donnée de répétitions et définit le nombre souhaité d'exercices, et le résultat est évident.Dans la pratique, cependant, le tableau est quelque peu différent.Hanches Minceur - pas comme un processus simple, ici (en dehors de l'exercice) est nécessaire pour une approche globale qui comprend non seulement la formation, mais aussi du régime compétente et la combinaison avec un programme de nutrition.Cette dernière est pas moins important que le calendrier bien choisie de classes.Donc, ce qui devrait être inclus dans le système de formation cuisses compétentes?La première étape est de travailler sur les muscles des jambes.Exercices
ajustés pour deux tiers d'entre eux visaient le groupe cible des muscles, et le reste - l'impact global.Le premier groupe comprend les éléments suivants:. De style squat de plie, mélangeant les jambes en position assise, en mélangeant les pieds sur le bloc inférieur, presses de la jambe avec un large exposé des pieds et ainsi de suite D. L'exercice totale dans ce cas - est le soulevé de terre.Vous pouvez également effectuer des squats standard.Plus cardio doit être effectué pour aider à tirer les cuisses intérieures et les débarrasser de la couche de l'excès de graisse, ce qui, en règle générale, il ya toujours la présence de ce problème chez les filles.
Classes objectif de ce est préférable de faire en un jour de repos de la puissance, mais avec une bonne endurance peut être placé immédiatement après le dernier.Dans ce cas, l'efficacité de la formation totale sera élevé.Kardiosessii Minimal - 30 minutes, et l'unité de puissance - pas moins de 45. Le meilleur est trois séances d'entraînement par semaine avec une journée obligatoire de repos entre les deux.Comme indiqué plus haut, la question de la façon de serrer les cuisses, une grande partie prend programme de nutrition.Il doit répondre à plusieurs exigences.
Tout d'abord, les produits doivent être de haute qualité.Ils ne contiennent pas beaucoup de gras et de sucre, ainsi que divers nocifs additifs, conservateurs et arômes.Deuxièmement, il est nécessaire de se conformer à un certain nombre de repas que le corps reçoit tous les nutriments toutes les 3 heures.En troisième lieu, l'apport calorique doit être telle que le bilan énergétique global est négatif, et il est important que, à 7-10 jours le poids a diminué de 0,6 au 0,7 pas plus de kg.Bien sûr, si une fille n'a pas d'expérience de la formation et les régimes amaigrissants, la question de la façon de serrer les cuisses, vous avez besoin de pousser dans le fond jusqu'à ce que une adaptation de tous les systèmes du corps à ces charges et conditions spécifiques.
