belle, ventre plat et taille - il est peut-être les désirs les plus courantes chez les femmes qui veulent perdre du poids, car il est l'organisme responsable de la figure féminine.Un couple de kilos supplémentaires dans les fesses peut attirer l'attention des hommes, mais de l'excès de graisse dans la zone de la taille de la pas dire exactement.
Dans cet article, nous allons essayer de répondre à la question la plus populaire: "? Quels exercices doivent être fait pour enlever l'estomac"
Mais avant d'envisager un point important: seulement un exercice pour ce domaine - pas une garantie de perte de poids.Vous pouvez seulement perdre du poids en général, et pour vraiment faire belle taille, vous avez besoin d'aborder la question globale et ne vient pas d'exercice pour l'estomac, mais aussi celles qui contribuent à la réduction plus rapide du poids de l'ensemble du corps, et il est en cours d'exécution, des exercices pour les jambes et les fesses.Bien sûr, sans serrer les muscles dans la zone de droite, nous ne pouvons pas faire, en fait, une des raisons molle affaissement ventre est le faible tonus musculaire locale.
Combien peut enlever la graisse du ventre?
impossible de donner une réponse claire à cette question - tout dépend de l'intensité de la formation et le degré de négligence de l'abdomen.En tout cas, le score va les jours, au moins pendant des semaines, voire des mois.Sous réserve de l'exercice tous les jours, une bonne nutrition et l'activité physique élevée dans l'ensemble, le propriétaire d'une petite mais perdre ton ventre verra les premiers résultats tangibles dans deux semaines.En outre, de nombreuses femmes sont demandé: "Comment puis-je supprimer rapidement l'estomac?"et garder à l'esprit: "Comment puis-je faire un ventre plat, comme un certain modèle?"Il est pas toujours possible.Physiologie du tout différent, et certaines femmes, il sera toujours légèrement convexe.En tout cas, si il est dans le bon ton, souple et tendue, il aura l'air très agréable, même si pas parfaitement plat.
pour éliminer la graisse du ventre, vous devez:
1. Renforcer la presse.Et la presse de swing banale, ne sera pas suffisant.Nous devons travailler tous les muscles de l'abdomen.
2. faire de l'exercice pour brûler la graisse.Si vous ne faites pas attention à elle, vous obtiendrez un grand nouvelles, qui ne peut simplement pas être vu.
Alors, quels exercices à faire pour enlever l'estomac
1. Stretching l'estomac.Il peut être fait en position couchée.Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les bras tendus maigres sur le sol, tirez le haut du corps, en gardant les pieds sur le sol.Faites glisser le corps vers le haut et légèrement en arrière.
2. permanent ou assis, les mains dans le château en haut ou à l'arrière, suivre les inclinations du corps.Regardez les hanches - ils doivent être fixés!Les pentes peuvent effectuer avant, en arrière, sur le côté, pour effectuer un mouvement circulaire.Ce simple exercice permet aux muscles et étirer et renforcer eux.
3. Allongé sur le sol avec les genoux pliés et inférieure alternativement lever le bassin, et le fixer dans la position supérieure pendant quelques secondes.Habituellement commençant compte à huit.Cet exercice renforce non seulement la presse, mais aussi les fesses.
4. Mises à niveau de pieds d'une position couchée et soulève le corps de 90 degrés - ce qui est probablement le plus célèbre uprazhenniya de renforcer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs.Soyez sûr de les inclure dans leur programme de perte de poids, mais ne tient pas à.La presse peut effectivement être pompé, mais juste de ne pas perdre un seul gramme de excès de graisse et ventre bombé rester le même, comme ce fut seulement à devenir très difficile.
5. Exercices pour renforcer les obliques: couché sur le dos, pliez vos genoux et talons Abut le sol.Mains tirent près du corps, en mettant leurs mains.Maintenant, en gardant vos talons, la cuisse et une main sur le sol, connectez votre paume.Alternativement, faire de l'exercice sur un côté, puis l'autre.
telle quantité de l'entraînement en force pour la perte de poids estomac assez.
Quels exercices doit être fait pour enlever l'estomac?- Prendre sur le ventre d'armes danser
pas nécessairement apprendre sérieusement la danse du ventre, si vous avez une âme ne fait pas partie de ce genre d'art.Mais pour prendre de nombreux éléments peuvent être, car ils contribuent à l'étude puits profond des muscles, fournissant ainsi un étirement.Ceci est le ventre, comme un des danseurs de l'Est, considérée comme la plus sexy pas surgonflé, pas trop mince mais résistant et harmonieux.Ainsi, quelques exercices.
la position de départ 1. - debout.Restez stable, estiment que vos pieds comme si collés au sol.Suivez droite dos et le cou, mais ne pas les serrer.Dans le même temps vous avez besoin de se détendre légèrement les genoux et un petit virage.Maintenant dessiner dans l'abdomen, la cuisse soulevant (pas avant).Essayez d'effectuer ce mouvement, ne travaillant que les muscles de l'abdomen.Ensuite, poussez les hanches vers le bas.La partie supérieure du torse doit être immobile.Si vous faites cet exercice avec soin, il sera suffisant pour huit répétitions.De même, vous pouvez essayer de faire un geste ses hanches et sur les côtés.Remarque hanches se déplacent dans un plan de haut en bas, mais pas sur le côté.Si nous combinons ces mouvements se révéler très agréable rotation des hanches, qui est appelé interne.
2. tournent vers.La position de départ est presque le même: une position stable, dos droit, mais mieux pour redresser les genoux.Suivez hanches torsion.Notez qu'il doit déplacer les hanches, pas les côtés, comme cela est souvent le cas avec des débutants.
3. secousses.Avec l'habitude, il sera difficile, mais ils peuvent apprendre à faire toute jeune fille.Détendez vos genoux, hanches détente maximale, pieds stable, le dos droit, regard rêveur dans le ciel.Lentement (lentement au début) pour déplacer les hanches vers le côté.Peu à peu accélérer.Si vous commencez à faire une secousse rapide, et tout à coup inexplicablement arrêté, puis la détente était insuffisante et le taux est encore trop élevé pour vous.Ne secouez aussi longtemps que possible.Même si vous vous arrêtez, prenez une grande respiration, expirez, serrez vos muscles abdominaux fortement, puis se détendre et continuer à trembler.
Enfin, un moyen très efficace pour obtenir un beau ventre - un cerceau.Comment tordre pour perdre du poids?
Rappelez-vous, plus les pieds sont situés, plus il est facile de faire l'exercice et moins elle est efficace.Essayez de tourner le cerceau avec vos pieds ensemble, et vous comprendrez la mesure dans laquelle les puissants peuvent être ce simple exercice.Mais ces difficultés et ne sont pas nécessaires: Mettez vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus étroit.Faites tourner la nécessité de cercle au moins 15 minutes sans interruption deux fois par jour pour obtenir des résultats très rapides.En tout cas, une torsion continue ne devrait pas durer moins de dix minutes.Consommation de calories augmente sensiblement après les 20 premières minutes de la formation, si le temps le permet, vous pouvez tordre le cerceau et une demi-heure et une heure - avec un cerceau est impossible d'en faire trop, comme cela est le cas avec la formation de force.Bien sûr, le temps dépend du type de l'arceau, si un massage, puis 15-20 minutes sembler beaucoup.
Alors, quels exercices à faire pour éliminer la graisse du ventre?La puissance minimale, maximale aérobie, des exercices d'étirement et de souplesse.Parfaitement adapté danse intense.Et bien sûr, vous devez payer une attention particulière à une bonne alimentation, car un morceau de gâteau reportée principalement sur l'estomac, et "disparu" en dernier.
