de la façon de pomper les fesses à la maison, excite certainement la plupart de la population féminine.Mais pour les hommes, ce sujet est également pertinente, puisque la plupart des jeunes filles de faire attention aux prêtres mâles pas moins que ce qu'ils sont dans la même partie du corps féminin.
Pourtant, juste les femmes ont une prédisposition à la déposition de l'excès de poids dans les fesses.En outre, avec l'âge affaibli le tonus musculaire, le métabolisme et le ralentissement dans les tissus.La peau devient peu attrayante, flasque et le relâchement.Mais ne pas attendre jusqu'à ce qu'il se passe, comment pomper les fesses à la maison, il est utile d'envisager aujourd'hui.
Pour compétence, les fesses rapidement et correctement gonflés, vous devez d'abord comprendre ce qui est la fonction attribuée à ce muscle.Sans entrer dans les détails, il est dans la position verticale, il tire la jambe arrière.Et fessiers tendus lorsque le pied est tiré vers l'avant.La taille et la forme des fesses est déterminé par la génétique.Affecter considérablement la finale nous ne pouvons pas.Mais pour réduire leur taille est possible.
exercices efficaces filles
avant qu'ils pompent les fesses à la maison et leur faire une forme attrayante, vous devez vous rappeler deux exercices.Mais les hommes ont accès à la salle de gym, parce que ces mêmes exercices dont ils ont besoin pour mener à bien une grande pondération - de 50 à 100 kg.
Donc, exerce pour la maison des fesses - avant se plie avec des poids.Muscles fessiers assez forte, et pour changer sa taille, la forme ou faire les besoins élastiques plus de poids que le vôtre.Dans les premiers jours de filles ne peuvent pas faire sans pondération, mais en règle générale, les pentes sont réalisées avec une barre.
deuxième exercice serait squats.Il est à noter qu'ils peuvent être différents.Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin de squatter avec vos pieds largeur des épaules.Le dos doit être droit.Le poids doit être conservé soit sur les côtés ou entre les pieds.Accroupie doit se faire lentement, sans mouvements brusques.
Comment Pump Up The fesses.Leçons maîtriser
- tenir dans la position de «fente avant."Fixer un pied arrière sur la plate-forme et de s'asseoir, plier les genoux jusqu'à ce qu'un angle droit.Notez que les pieds du genou, debout à l'avant, doivent être au niveau du talon.Cela représente la charge principale.Le dos doit être plat.L'exercice est nécessaire d'effectuer 10-12 fois, puis changez la jambe et faire 10-12 répétitions déjà sur lui.
- Allongée sur le ventre (sur le canapé, step, banc), avec vos pieds en l'air, tout en pliant les genoux.Les pieds sont reliés entre eux.Ensuite, étaler vos genoux écartés et soulevez lentement les jambes, les muscles tendus des fesses.Sans faire de mouvements brusques, des jambes.Exercice effectuer 10-15 fois.
- jambes la largeur des épaules place à part, et asseyez-vous sur une chaise invisible.Cet exercice doit être effectué alors que dans les muscles fessiers semble brûlure caractéristique.
Maintenant vous avez une idée sur la façon de pomper les fesses à la maison.Si vous faites ces exercices plusieurs fois par semaine, en les combinant avec des soins de beauté, alors vous verrez bientôt les résultats souhaités.
