avoir de belles fesses fermes et rêve de non seulement les femmes mais aussi les hommes.Mais pour atteindre les résultats souhaités ne peuvent pas pour tout le monde.Beaucoup sont assis sur des régimes différents pour profiter de massage, visitez le solarium.Toutefois, ces procédures ne sont pas assez pour renforcer les parties les plus attrayantes du corps.Muscles fessiers définis dans le court terme est pas facile.Cela dépend de la structure anatomique du corps.
muscle fessier se compose de trois couches.Les principaux muscles des fesses ayants moyenne cuisse.Petits muscles aident à prendre la jambe sur le côté, et il aide également le grand fessier.Par conséquent, la charge lors de la formation doit être réparti uniformément sur tous les groupes de muscles ainsi que les jambes et le bas du dos.Afin de raffermir les fesses étaient toujours normal, devrait être effectuée exercices squats (pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des haltères), les flexions des jambes, fentes avant.Ces exercices sont souhaitable d'effectuer chaque jour, il est possible pendant les exercices du matin.
bonne séance d'entraînement à serrer les fesses sera une course sur terrain accidenté avec des montées et des descentes, mais pas longue distance.Si il n'y a pas possibilité d'une telle séance d'entraînement - vous pouvez faire du jogging ou de marche de l'escalier.Ces mouvements renforce également les muscles des jambes.Bénéfique agira sur les fesses élastiques et une variété de sit-ups, le vélo ou la formation sur un vélo stationnaire, saut à la corde, le patinage ou le roller.Cette utile pour les mouvements du corps peut effectuer les deux femmes et les hommes.
Comment construire muscles des fesses
Il ya une série d'exercices qui sont en mesure d'influencer les muscles fessiers et de les rendre résistants.Prenons quelques mouvements simples qui sont réalisables à la maison:
- «Walking» assis.La position - assis sur le sol, jambes tendues.Shifting fesses doivent faire des mouvements lents vers l'avant - arrière.
- «sautes utiles."Debout à quatre pattes, tibia - est perpendiculaire à la chaussée, alternativement lever chaque cuisse vers le haut.
- «Penguin».Cet exercice est effectué, assis sur une chaise et presser le ballon entre vos genoux.Embrayage doit être réalisée pendant 30-40 secondes.
- «paresseux».Allongez-vous sur le sol, jambes pliées pour se reposer contre le mur.Les pieds sur le mur prochaine étape - vers le bas, tandis que les fesses sont levées en deux étapes.
pas regarder les hommes moins attractifs les fesses élastiques.Mais, malheureusement, des exercices pour les fesses pour les hommes ne savent pas tout.L'exercice le plus simple, à première vue, mais il est pas le plus facile - squats poids optimal ou haltères.Pour remplir ses pieds placé la largeur des épaules, barbell (haltères) est placé sur les épaules et deep run, les squats lents avant le contact avec le caviar ischio-jambiers et les fesses avec vos talons.Dans ce mouvement, il ya une condition importante: la souche directe et le dos.Ne pas basculer lorsque accroupi et en hausse.Ces mouvements doivent être effectués dix - treize fois.Au fil du temps, la charge augmente.
Deux exercices simples pour les hommes: les squats
- sur une jambe.Au stade initial, il est possible de profiter de l'appui pour la complication supplémentaire - prendre un haltère dans votre main et retirez le support.
- à niveau avec des haltères sur un banc ou une plate-forme haute.Il est important de l'exécution correcte de: monter, il est nécessaire de tendre les muscles des fesses et non repousser orteil.
