nombreux athlètes novices qui veulent gagner du poids rapidement, se demandant comment fabriquer une protéine, si elle est nocif pour le corps, et quoi de mieux pour choisir le prix pour correspondre à la qualité?La question est vraiment, beaucoup.Le début de
Soit par le plus important, ce qui est la protéine.Protéines - une protéine.Protein - un complexe de composés chimiques qui composent la peau, les cheveux, les ongles, muscles, ligaments, etc. humainSi vous voulez augmenter la masse musculaire, l'endurance et la force de construire, puis au cours des séances d'entraînement intenses vous avez juste besoin de consommer 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour, ou même un peu plus.La question est, comment faire une protéine, les soins de chaque athlète.
devrait être ajouté à l'alimentation de lait, les œufs, le fromage, le poisson, le poulet, le sarrasin.Tous ces produits sont riches en protéines.Mais très souvent, il arrive que les athlètes ne sont pas possible de manger la bonne quantité de nourriture, donc la formation lourde, pour le développement de la masse musculaire maigre, vous pouvez utiliser les suppléments de musculation, en plus de l'alimentation principale.Les suppléments de protéines
aider les muscles à récupérer plus vite et mieux, et de leur fournir les blocs de construction nécessaires pour la croissance musculaire intense.En outre, les suppléments peuvent aider les athlètes expérimentés dans le travail sur les secours.Ceux qui ont déjà une masse musculaire élevé et veulent obtenir des muscles de secours doivent recourir à un régime spécial.Il est appelé «séchage du corps."Cela est nécessaire afin de réduire la quantité de graisse sous-cutanée, et la graisse de l'alimentation devraient être exclues, de réduire considérablement les glucides, les protéines, mais de manger une grande quantité afin de maintenir la masse musculaire existante.Très souvent, les jeunes athlètes ne savent pas ce qui est contenu en protéines, et commencent à manger de tout.Toutefois, si elles ne parviennent pas à charger une grande quantité de protéines à partir d'aliments naturels, ils peuvent également recourir à l'utilisation de suppléments sportifs.Beaucoup se demandent comment faire une protéine, comme je l'expliquerai ci-dessous.
suppléments de protéines produites principalement à partir de lait.Les protéines de lactosérum, caséine - sont tous les différents types de protéines de lait.Dans la fabrication de nutrition de sport, au moyen de procédés spéciaux d'isolement de protéines de lait pur séparé et tous les autres composants inutiles.Il est aussi parfois utilisé les blancs d'œufs - il est un très bon et de haute qualité des suppléments, mais leur coût est beaucoup plus élevé que les ajouts effectués sur la base de lait.Les moins chers suppléments sportifs sont généralement utilisés protéines de soja et «déchets» produits chimiques, tels que les conservateurs, les colorants, les édulcorants et les arômes.
Afin de choisir les bons suppléments de sport, il est nécessaire, tout d'abord, faites attention à la composition.Les meilleurs suppléments sont ceux qui sont fabriqués à partir de lait et de protéines d'œufs, mais comme celui-ci sont très coûteux, il est préférable de choisir la première.Deuxièmement, en nutrition sportive ne doit pas contenir des protéines de soja.Troisièmement, la nutrition sportive préférable de choisir une des marques américaines et européennes bien connues.En quatrième lieu, il est important de, mieux faire attention au pourcentage de protéine dans un mélange, plus le pourcentage.
Comment prendre protéines?Cette question est intéressé dans presque tous les débutants.Devraient être prises en lots d'environ 30-60 grammes, selon le poids du corps de l'individu.Utilisez suppléments sportifs que l'alimentation supplémentaires 1-2 fois par jour entre les repas ou pendant la nuit.
protéines de réception - ce ne sont pas une mesure obligatoire, mais seulement une aide pour vous aider dans la création de corps de secours nécessaires.Plus important encore, avant leur utilisation, consulter un médecin.
