depuis longtemps solidement ancré dans la vie quotidienne.Après tout, comme on dit, dans un corps sain - esprit sain.Et il serait souhaitable que le corps est beau.Mais comment le rendre attrayant et sain?Cela est vrai, vous devez recharger régulièrement le moins, sans parler ensemble d'exercices bien choisis aidera à trouver exactement la figure mince et en forme.Zone à problème de nombreuses jeunes filles et les femmes sont trop plein de jambes et les cuisses, et maintenant nous allons parler de la façon de perdre du poids au niveau des hanches.
Pour commencer oublier les bonbons et les féculents, ils ont beaucoup d'hydrates de carbone supplémentaires.Placez votre commande dans votre alimentation.L'alimentation doit être saine, équilibrée et pourtant facile.Préférence pour la viande maigre, poisson, fruits et légumes.Mais ne restez pas sur un régime rigide, sinon votre corps sera très difficile et les forces pour les exercices que vous venez de quitter.
Ensuite, vous devez vous tirez fermement ensemble et fixer un objectif de participer à au moins tous les deux jours.Ensuite, vous verrez le résultat souhaité a quelques semaines.
Comment perdre du poids dans les hanches - alimentaire
éliminer ou au moins réduire votre consommation des aliments suivants: frit, fumé, fast-food, de sauces, de la soude, doux, la farine, les viandes grasses, les saucisses, la mayonnaise, les noix, les graines et les suppositoirespurée.Oubliez manger la nuit, et après six heures du soir est limitée que par un verre de yogourt ou de yogourt faible en gras.Buvez beaucoup de liquides, de préférence jusqu'à deux litres par jour.
Comment perdre du poids dans les hanches - exercer
Il est pas nécessaire d'aller dans un club de remise en forme, vous serez en mesure de traiter à la maison.Ne pas poursuivre le plus grand nombre de répétitions la première fois.Vous serez très dur le lendemain.Commencez avec une approche pour chaque exercice avec les représentants de 10-15, et finalement comment vous habituez à vous et je le donnerai à augmenter facilement le nombre d'approches à trois.Former à la fenêtre ouverte ou à l'extérieur dans la cour, si vous vivez dans une maison privée.Squats
contre le mur pour vous aider à perdre du poids dans les jambes et les cuisses.Alors, levez-vous contre le mur et poussez-le avec vos pieds largeur des épaules, gardez votre dos droit.Inspirez et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux ne sont pas sur le sol à un angle de 90 degrés.Maintenez la position pendant quelques secondes, et expirez en revenir lentement à la position de départ.Faites 2 séries de 15 fois (la première fois une campagne).
Spin coups de pied autour.Cet exercice vous aidera à fixer les cuisses intérieures et supérieures.Couché sur le dos, redressez vos jambes et placez vos mains à côté de vos hanches sur le sol.Soulevez une jambe et de le rendre 10 grandes balançoires circulaires dans le sens horaire, puis 10 - contre.Faites la même chose avec l'autre jambe.
Comment réduire cuisses et les fesses: un exercice dans des squats profondes - Tenez-vous droit, mettre le pieds largeur des épaules, les mains derrière la tête.Squat lente et profonde (la première fois en 20-30 fois, puis à 50) et lentement et progressivement revenir à sa position initiale.Un bon exercice pour les fesses - être sur ses genoux, se reposer sur ses coudes, épaules espacés largeur des épaules.Rein ne plie pas, le dos droit.Sur l'ascenseur inhaler la jambe parallèle redressé pour le sol que vous expirez omis.Donc, vous devez faire quelques fois.La chose la plus important de surveiller la respiration.Ensemble du complexe
est complète la bannière, qui sera gracieuse et lisse, comme un chat - pieds largeur des épaules, squat profonde et large et redresser une jambe, déplaçant le centre de gravité à l'autre.Talons ne sont pas arrachés, le dos droit, les fesses et décontracté.Nous nous sommes assis et secoua lentement 10 secondes et roula sur l'autre pied.Nous faisons la même chose.Chaque jambe étirer donc 3 fois.
Si vous allez faire chaque jour pour 2 fois, le résultat ne sera pas long, et après une couple de mois, vous ne commencer à aider leurs amis et connaissances conseils sur la façon de perdre du poids dans les hanches!
