növeli az izomtömeget kéz nélkül lehet megterhelő utazások az edzőterembe.Helyesen választottuk gyakorlatok bicepsz, végre otthon rendszeresen - ez az, ami segít.Ehhez azonban szükség van az elkötelezettség és elemi eszközökkel.
Mi a bicepsz?
Mint tudod, dombornyomású izmok az emberi test csak a bicepsz, illetve a bicepsz.Ez egy rövid és hosszú izom fejek meghatalmazotti "társult".Érdemes megjegyezni, hogy a fent említett izmok még nyugodt ahhoz, hogy észrevehető a kezét, így a további terhet csak fokozza a megkönnyebbülés.
Fő feladata a folyamat hajlítási az alkar és váll végzett részvételével a vállízület.Ha felidézzük, hogy egy antagonista bicepsz tricepsz, ő volt az, aki segít visszatérni a kar az eredeti helyére.
Mivel bicepsz nagyon észrevehető, hogy van, kiemelkedik még különösebb erőfeszítés nélkül, ez a leghatékonyabb gyakorlatok a bicepsz érdekes lenne olyan sok kezdő sportolók és tisztelői a megkönnyebbülés a test: nyáron a hiánya a médiában, vagy amelynek "has" könnyedén elrejtheti mellény, és a keze mindigők láthatók.
elvek tanulmány bicepsz otthon
Általában minden súlyzós edzést kezdődik a tanulmány a kéz izmainak.A tagok szeretnék a lehető leghamarabb, hogy növeljék a köteteket, de ez a megközelítés teljesen rossz.Hands nő együtt az egész testet, és pumpálni őket, akár 50 cm A kerület a mell térfogata 1 m egyszerűen lehetetlen.
Megjegyzés: ha csak azokkal a képzés a kezét, anélkül, hogy egy sor általános izomtömeg, a kívánt eredményt nem lehet elérni.Az egyik gyakorlat bicepsz nem fogja megoldani a problémát - szükségünk van egy átfogó megközelítés.
Sokan teljesen érthető okokból nem megy a tornaterem rendszeresen, így tudnia kellett, és hatásos gyakorlat bicepsz otthon is el lehet végezni hiányában is speciális berendezések a kezét.Ez segíthet a tanulmány az alapelvek az izmok.
fő vizsgálati karon
- megfontolt kombinációja intenzitása és mennyisége a képzés.Hatékonyság növekedés és annak alakulását izmok által biztosított egyik alapvető feladatok és több kiegészítő.
- megfelelő táplálkozás.Vonat az embereknek szükségük van egy bizonyos étrendet, amelynek középpontjában a növekedés az izomtömeg.Étkezés legyen tört, de tápláló.A legjobb, ha inni fehérje turmixok, amelyek legalább 30 gramm fehérjét előtt és után az iskola.
- megfelelő elosztását edzésre.Otthon gyakorlatok a bicepsz kell végezni legfeljebb heti 2-3 alkalommal, és változó intenzitással a száma, megközelítések és variációk a mozgás.
- rendszeres összetételének változása miatt a képzés területén.Betölteni bármilyen hatékony képzési területen nem több, mint 6 hét, ami után van egy teljes alkalmazkodás a szervezet.Emiatt minden 1,5 hónapos képzési programot kell változtatni.Ez a megközelítés garantálja, hogy megszüntesse a stagnálás nem csak fegyverek, hanem az összes izomcsoportot.
Ha beszélünk a stressz a bicepsz kezét gyakorlatok jobban teljesíteni, heti egy napot.Ez gyakran párosul a tanulmány a mellizom, bár csoportokba való osztás tisztán egyéni jellegű.
flexiós-leágazás a hangsúlyt feküdt
Ha nem tudod a gyakorlatok bicepsz a teremben, lehetséges, hogy vegye igénybe az alapvető mozgások, sok barátot az iskolában.Mi fog összpontosítani fekvőtámaszt, vagy hajlítás-leágazás a hangsúlyt hazudik.
Performing ilyen gyakorlatokat lehet végezni, mégpedig kapcsolati platform, és nélküle.Természete miatt a mozgások ilyen variánst tanulmány kar izmait pozitív hatása nem csak a bicepsz és tricepsz.
helyes megfogalmazás kezét
nyilatkozat ebben az esetben kézzel nagy jelentősége van: ez utánozza a feloldását kagyló, de a fő funkciója a hajlító izmok a bicepsz menti.Azonban kiderült, hogy több befolyásos, mint más testrészek.
Hands helyezkednek ugyanaz, mint egy egyszerű push-up, csak az ujjak kell "nézni" előre.Tilos nyomja meg a fegyvert, hogy a test, mint lehetséges.Ezenkívül fontos, hogy eltolja a súlya a teljes test kissé előre, hogy a fő terhet esik a kezében a kezelt területen.Gyakorlat bicepsz otthon, hogy végre nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik az elején.
során fürtök test megy le, és a mellkasa érinti a padlót.Érdemes megjegyezni, hogy a könyökök nem kell eltérnie a különböző irányokba.Ellenkező esetben nem lesz a kívánt edzés hatékonyságát és növeli a sérülések kockázatát.
Ha a gyakorló személy a vágy és a lehetőséget, hogy egy gyakorlat a bicepsz az otthoni bonyolult lehet súlyzókkal vagy speciális leáll.
súlyemelő gyakorlatokat
Mivel a jobb gyakorlatok bicepsz mindig jár együtt hajlítás és kiterjesztése, a jövőbeli értékét ez az izom kizárólag attól függ, az amplitúdó mozgásokat.Csökkentve az amplitúdó "működik" a kialakulását a megkönnyebbülés, és a növekedés - a növekedés az izomtömeg.Ott lesz a határoló rögzített támogatási szerelt egy bizonyos szögben, ami pihenni a könyökét.
azonban először meg kell választani a megfelelő súlyt rúd.Súlya lehet erős, de nem túl nagy (technika csökkenni fog).Ez a gyakorlat a bicepsz otthon elvégzéséhez elég egyszerű: meg kell állni egyenesen a falra vagy üljön a támogatási, hogy egy fogást, és emelje az alsó héj a mellét.
során könyök mozdulatlan maradni, ami növeli a tartományban mozog.Ha a héj a padlóra, a karok kissé behajlítva, azaz kiindulási helyzet kezd nem egyenes karokkal.Ez nem teszi lehetővé a teljes bicepsz izom pihenni és felkészülni betölteni.
Tipp: ne emelje a mércét a mozgását a könyök magas, mint erőfeszítéseket a bicepsz és a hátad minimális lesz.Ez jelentősen csökkenti az edzés hatékonyságát és sérülésekhez vezethet.
Támogatni kell gyakorolni otthon bicepsz végzett korlátozott amplitúdó.Ebben az esetben gyakran egy speciális szimulátor állítható tilt.Egy nagyszerű alternatíva lehet ferde padon.
során a fenti gyakorlat lehet alkalmazott nem csak az izmok a karok, és vissza.Ez egy átfogó megközelítés kidolgozása a felsőtest.
gyakorolja a súlyzókkal
, ahol ez a sport eszköztár használt gyakorlatilag ugyanaz, mint az előző változat, az egyetlen különbség az, hogy felváltva használja.Más szavakkal, egy terhelés lehet osztani, azaz hajlítás és kinyúló karok elvégzésére nem csak együtt, hanem önállóan.
legnépszerűbb változatai pumpáló kar izmait használja súlyzók 2 módon, minden sportoló úgy dönt, saját maga számára.
- Alternatív emelkedik a supinatio végzett állva vagy ül a padon, mind szinkron felváltva.Meg kell figyelni, hogy a forgatás az alkar arra sor, hogy a külső csak a felemelkedés alatt.Amikor ez megtörténik, a terheléses a bicepsz egész kötetet.
- Gyakorlat "kalapács" a bicepsz némileg hasonló az előző változathoz képest.Azonban, ebben az esetben a helyzetben a kéz során változatlan marad a ciklust, és a tenyér hivatkoznak egymásra.Ez az elrendezés kidolgozása a külső része a bicepsz.
Gyakorlat bicepsz segítségével Expander vagy rugalmas fitness szalag
Ez a típusú vérzés hasonló izom gyakorlat "kalapács" a bicepsz, de hogy megkülönböztessék a korábbi verzió használatát egyéb sporteszközök.A kiindulási helyzet állt, szétvetett lábakkal, szalag, vagy tágulási le végre flexiós-leágazás.
Meg kell jegyezni, hogy a lába érintkezik-padló felülete, vagyis szilárdan rögzített.Hands úgy kell elvégezni, a lövedék, tenyerek egymás felé nézzenek.
megfelelő előkészítés után kezdődik végrehajtását.Mindkét kar simán behajlított könyökkel válla felé, majd visszatérnek a kiinduló helyzetbe.Sorozatok között ajánlott rövid szünetekkel, amelyek lehetővé teszik az izmok ellazulnak egy kicsit.
Természetesen ez nem minden gyakorlatot a bicepsz, hogy el tud végezni otthon.Kifinomult képzés lehetővé teszi, hogy végre sokkal több lehetőséget, beleértve a különböző izomcsoportok.Ezen túlmenően, a használata a bármely rendelkezésre álló berendezés nagymértékben fokozza önálló részt emberek.
irányított technika végre a klasszikus gyakorlatokat, akkor könnyen alkalmazkodni egy adott helyzetben, hogy az, hogy az, ami kéznél van.Ismerkedés a megvalósított különböző komplexek, minden igazítsa őket magadnak.
Ha feltételezzük, hogy néhány, a gyakorlatok túl nehéz kezdőknek, ők tökéletesen helyettesíti az azonos könnyű változata, vagy igénybe a segítségével egy partner.
Következtetés
Az ábra sportoló fejlődése egyes izmok fontos.Csak hatásos gyakorlat bicepsz , figyelembe véve minden egyes jellemzőit, segít elérni a kívánt eredményt.Különben is, nem szabad elfelejtenünk, hogy a munka a testét fontos aránya, azonban a képzés bicepsz, ne feledkezzünk meg a többi izomcsoportot.
