Gyönyörű izmos karok - a büszkeség minden sportoló.Sok férfi töltenek sok időt és energiát, hogy az izomépítés, és elérni egy gyönyörű terep, növeli a fizikai erejét a bicepsz és tricepsz.A hatékonyság és a siker képzés értékeljük a mérete és alakja az izmokat, amely vásárolt versenytárs eredményeként kemény képzés.
erőfeszítései ellenére, egyes sportolók, hogy növeli az izom kezében válik valódi problémát.A keresés a hatékony képzési programokat, amelyek segítenek minőségileg dolgozni a bicepsz együtt más izmokat, hogy elérjék a maximális hangerőt, gyönyörű terep, veszi el a legtöbb időt és energiát, de az eredmény gyenge.Van valami jó gyakorlatok bicepsz, amely segít a minimális erőfeszítést, hogy kiváló eredményeket elérni?Hogyan szivattyú fel a kezed?
jó gyakorlat bicepsz
bicepsz - dombornyomású az izmok az emberi kéz, arra szolgál, hogy hajlítás és kiterjesztése a felső végtagok.Ez áll a rövid és hosszú izom fejek.Bicepsz folyamatosan az elme, megerősíti a fizikai erő egy sportoló.Ebben a nyugodt forma jól fejlett izomzat gyönyörű sportoló áll a kezét, és szűk fordulókat egy szűk, megkönnyebbülés labdát.Ezért mind a kezdő és tapasztalt sportolók fordítson sok időt vizsgálja a megkönnyebbülés és térfogatú izom.
legtöbb jó gyakorlatok segítenek szivattyú fel a bicepsz izom, a természetes funkciók - hajlító vagy egyengető a könyökét.Gyakorlására irányuló különböző súlyozással fokozatosan a fejlesztési fizikai erő atléta növekvő súlya terhelést.Gyakorlatok célja a növekedés az izomtömeg, fellépett a maximális amplitúdója hajlítható és kiterjesztése a kezét.Hiányos hajlik segít elérni a körvonalaiban és bonyolult megkönnyebbülés az izom.
pumpálni a kezét, akkor kell hozzá gyakorolni, hogy a bicepsz és tricepsz a főprogramban az edzést.Performing komplexum, melynek a fejlesztés ezen izomcsoport, hetente többször, akkor el fogja érni a rövid távú nyereség az izomtömeg és gyönyörű terep.Meg tudod csinálni a gyakorlatokat bicepsz otthon vagy az edzőteremben.A képzés akkor kell egy vízszintes rúd, súlyzók és súlyzók kivehető palacsintát fokozatosan növelje az intenzitást a terhelés az izmokat.Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek használják, hogy tanulmányozza a bicepsz a világ vezető sportolók.
Magasra teszi a lécet álló
jó gyakorlat bicepsz - emelő rudak álló helyzetben.Ez az elem egy klasszikus a tanulmány izmok a karok, ez egy alapcsomag képzési erejét sport.A figyelem a rúd terhelés tökéletesen bicepsz, ad egy jó szert az izomtömeg.
Technika:
- íróasztal - tartja a bár, a nyak mindkét kezét a csípő, láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, a térd enyhén behajlítva, könyökét szorítsa szorosan a test, vállai;
- levegőt - lassan növelve a lövedék a mellkas, a karok behajlítva, a könyök;
- kilégzés - lassan visszanyeri eredeti álláspontját.
Legyünk végre 4-5 sorozat, egy kis szünetet, hogy pihenjen legfeljebb 45 másodperc.Súly terhelés és hányszor egy sor, meghatározzák alapján a jelenlegi erőnléti szintet.Használja a különféle technikák elég lesz, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságát: a széles fő terhét a hosszú vezetője az izmok, a szűk - rövid.Doing ez egy jó gyakorlat bicepsz, hogy a test mozdulatlan, függőlegesen.Ringató, hogy gyakorolja kapacitása izmok kezét mellkas és a hát izmait, ezáltal csökkentve a hatékonyságát a képzés.
Magasra teszi a lécet egy padon Scott
pad Larry Scott, a híres testépítő, segít növelni a hatékonyságát a gyakorlat a bicepsz súlyzó.Ez az opció lehetővé teszi, hogy az edzés kifejezetten a munka az alsó és középső részén az izom, izolálja az izmok a többi terhelést.Az edzés előtt be kell állítani a magasságát a csuklótámasz a magasság.
Technika:
- kiindulási helyzet - üljön az ülésre, egyenes háttal, kezében a kapu fölé helyezni az állványt, meg a könyökét váll szélessége egymástól;
- levegőt - lassan növelve a lövedék a váll, könyök behajlítva;
- kilégzés - lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, teljesen kiegyenesedett a karját.
végre 4-5 sorozat pihenni legfeljebb 45 másodperc.Ilyen jó gyakorlatok bicepsz ajánlott az ívelt nyak EZ rúd.Ez csökkenti a terhelést a kezet és a csuklót, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.A tömeg a lövedék, a szám emelkedik egy időben, alapján kerül kiszámításra az aktuális képzés.Fokozatosan növelje az intenzitást a terheléstől és a megközelítések, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést.Edzés közben, testhelyzet: tartsa egyenesen a hátát, nem megy a mell az állványra, nem megrendült.Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a hatékonyságát a gyakorlat.
hajtórúd a lejtőn a bicepsz
ilyen jó gyakorlatok bicepsz, mint hajtórúd a lejtőn lehetővé teszi, hogy megduplázza a terhelés az izmokat, mint a hagyományos felvonók lövedék.Ez az elem a hatékony képzési terhelés további hát- és mellkasi izmok.Végrehajtása során ezt a gyakorlatot rendszeresen, akkor nem csak minőségileg eszkalálódik bicepsz és core izmok törzs felső.
Technika:
- kiindulási helyzet - tépte le a rudat a padlón, előrehajol, hogy a test párhuzamosan a földre, hát egyenes, derék nem hajlik;
- levegőt - szigorítja fordulóban a mellkasra;
- kilégzés - elhagyható, nincs egyenesítése végéig a kezek.
ajánlott kezdeni a három módszer kicsit rövid pihenés.Hatékonyságának növelése a képzés során különböző technikák markolat: Széles / keskeny, előre / hátra.Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a maximális számú izmok csak egy gyakorlat.Bár súly, a készletek száma határozza meg egyénileg.Ügyeljen arra, hogy a szervezet az edzés alatt: tartsa egyenesen a hátát, a hát alsó szakaszon nem, és nem lóg be.
román tolóerő a bicepsz
egyik legjobb gyakorlatok az épület tömegét, és a fizikai erő van törve a lába egyenes.Ez az elem használja 3/4 minden izom a test.Hozzátéve, hogy a program ezeket a gyakorlatokat bicepsz, comb és vissza, akkor kénytelenek dolgozni a határ, izomtömeg, ezáltal serkentik a növekedést izom.
Technika:
- kiindulási helyzet - közelről a bárba, tilt lakhatás, vállalják mindkét kezét a nyaka mögé, lábak enyhén behajlítva a térd, hát egyenes;
- levegőt - emeljék a csípő shell;
- kilégzés - a földre esik.
Győződjön 4-5 készletek, pihenni nem több, mint 20 másodperc.Bár súlya, az ismétlések számát egy sor alapján határozzák meg az aktuális fizikai állóképesség.Edzés közben, testhelyzet: tartsa a hátát, mint egyenes, könyök és térd nem hajlik.Súlyzó a padlóról emelésével fel a testét, nem erőszakkal, a kar izmait.Gyász próbáljuk olyan közel a térde.Az ilyen összetett gyakorlatok bicepsz, comb és vissza, mint a vontató egyenes lábak, hogy jó tanulmányi szinte minden izom a test.
fürtök súlyzókkal álló
képzés súlyzó kiegészítik a különböző gyakorlatok bicepsz súlyzókkal.Otthon, a hatékony végrehajtása az ilyen elemeket, amennyire csak lehetséges, a kagyló kivehető palacsintát.A súlyzók akkor lehetősége van arra, hogy dolgozzanak ki azok a részei, a bicepsz, ami alatt nem alkalmazható egy edzés egy súlyemelő.
Technika:
- állni - vegye súlyzók, álljon egyenesen, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a karok a test mentén, a csukló kifelé;
- levegőt - lassan emelje a kagyló, hogy a vállak hajlító a könyök;
- módon - lassan engedd le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
ajánlom ezt a gyakorlatot 3-5 készletek, pihenőidő sorozatok között nem több, mint 30 másodperc.Ügyeljen arra, hogy a szervezet: a hátsó egyenes, nem hajlik a derék, könyökét szorítsa a testéhez.Edzés közben, a test tartja egyenesen, nem megrendült.Hogy a hatékonyság növelése terhelés ajánlott emelés kis súlyzók, hogy végre kanyargó a kezét, hogy a kisujj magasabb, mint a hüvelykujját.
mm súlyzók bicepsz ülve
jó gyakorlat bicepsz súlyzókkal otthon - Koncentrált emelés a shell ülő helyzetben.Mivel ez az elem szigetelő, ajánlott elvégezni a közepén egy edzés, munka után egy súlyemelő.Amikor a terhelés nagy intenzitású testmozgás növeli a finom izom bicepsz, így ez egy szép alakú formájában egy csúcs.
Technika:
- kiindulási helyzet - hogy egy súlyzó a jobb kezét, ül a szélén a padon, terpesz, pihen egy könyök dolgos kéz belső oldalán a jobb combján, szikár a szabad kezével a bal térdét;
- levegőt - lassan növekvő munkaerő-végtag, hogy a váll, hajlítás a könyök;
- kilégzés - lassan ismét karját, hogy a kiindulási helyzet nélkül egyengető a könyök a végéig.
száma megközelítések, a pihenés ideje, és az üzemeltetési súly alapján választjuk ki a fitness, fokozatosan növekvő intenzitással.Nézze meg alaposan a helyzet a szervezet az edzés alatt: tartsa egyenesen a hátát, nem lötyög, szüntesse meg a tömeg csak ellenállása miatt a bicepsz.A fejlesztés a fizikai erő és eredményeit a megkönnyebbülés ajánlott ezt a gyakorlatot, gyakorló nagy számú ismétlés kis súlyokkal.
képzés bicepsz súlyzókkal a edzőpad
ilyen jó gyakorlatok bicepsz a képzés súlyzókkal a edzőpad (szög 45-60 fok), jól fejlett izomzat segítő kéz.Ennek beépítésével ajánlott sportolók gerincvelő-sérülések, mert teljesen elszigeteli a terhelést az izmok a törzs felső.
Technika:
- kiindulási helyzet - vegye súlyzók, ül egy padon, háttal préselt szorosan egy lejtős felületre, karjait a oldalon;
- levegőt - emelje fel a kagyló a vállát, hajlítás a karját a könyöke;
- kilégzés - lassan alacsonyabb.
miatt akár 5 db, a pihenés ideje nem több, mint 45 másodperc.Súly súlyzók, egy meghatározott számú ismétléseket egyénileg választható.Vigyázz a helyzetben a test és a kéz: egyenesen vissza határozottan nyomja a felszínre a padon, a derék nem hajlik, tartsa a könyökét szorítsa a szervezetben.Hatékonyságának növelése a testmozgás, különböző technikákat emelő súlyzók: előre, hátra, kanyargó, kalapács.Ez lehetővé teszi, hogy a munka nem csak minőségileg bicepsz, de más izmok a karján.
Study bicepsz a bárban
bicepsz gyakorlatok a bárban - hatékony eleme erősítő edzés, amely lehetővé teszi a kiváló minőségű izomtömeg szivattyú test.A végrehajtását elemei sportok a bárban lehet kapni egy jó megkönnyebbülés izmok a törzs, fejlessze a fizikai erőt, kitartást és rugalmasságot.
Technika:
- kiindulási helyzet - lefagy a bárban, térd hajlított, lábbal;
- levegőt - felfelé kell húzni úgy, hogy az álla fölött a bárban;
- levegőt - lépjünk le.
végre minden gyakorlatot 4-5 sorozat, pihenési idő 30 másodperc.A kezdeti szakaszban minden munkát elvégezni az izmok a testsúly a jövőben növelni a terhelést, használja a lábát súlyozás.A legsúlyosabb tanulmány bicepsz felhúzó érhető el közvetlen vagy inverz szűk fogást.További lehetőségek gyakorlását teljesítmény jobban hátizmok, a mellkas és a váll.Képzés a bárban teszi nagyszerű együtt dolgozni az izmok a törzs, fejleszti a koordinációt, erőt, kitartást.
Következtetés
teljesítő ezeket a jó gyakorlatokat bicepsz otthon vagy az edzőteremben, ne felejtsük el, hogy egy kis edzés előtti edzés minden izomcsoportot.Ez lehetővé teszi, hogy felkészüljenek az izmok intenzív terhelés hogy elkerülje az esetleges sérülések és az izom könnyek.Órák után, győződjön meg róla, hogy kiad egy kis szakaszon, ami növeli a rugalmasságot, az ízületek és inak.
A képzés a bicepsz, biztos, hogy fordítson figyelmet a technika végrehajtása az egyes elemek.Lehetőleg ne szüntesse meg a maximális súlyát és nem él-e.Minden mozgás teszi a lassú ritmusban, egyértelműen ellenőrző munkáját a bicepsz és más izmokat.Ez a megközelítés segít többször növeli a képzés hatékonyságát, minőségi munkát ki az izmok, és jó eredményt érjen el.
