Mi az Ön véleménye, azt a benyomást kelti, hogy valóban szivattyúzott test?Természetesen vállát.Ezért szükséges, hogy összpontosítani növekvő a megfelelő izmokat.Rendszeres képzés, lehetőség van a lehető legnagyobb idő alkotnak Athletic.Performing gyakorlatok a vállán az edzőteremben, akkor érheti el az ideális aránya derék és a csípő, ami viszont hatással van az általános egészségi állapotának.
Mi kell érteni?
alkotnak egy igazán széles váll, meg kell értenie, hogy szükség van, hogy elég kalóriát.Ez az "építőkocka" támogatni fogja az izomnövekedést.Továbbá meg kell megfogadni a tanácsot azoknak, akik arról tapasztalt oktató edzőterem.Szakemberek általában ajánlani az ilyen gyakorlatokat, amelyek során az izmok vagy a felsőtestet, vagy abszolút minden izomrostok.Ezek a gyakorlatok segítenek a széles váll, és tartsa az arányokat az egész testet.
fejleszteni vállát, és növelje az erejét
Mit kell tennie a gyakorlatokat a vállán az edzőteremben?Az egyik legnépszerűbb fajta képzést tekintik prések.Ez jó gyakorlat, amelyen keresztül meg lehet növelni a vállát, és izomerő egészére.Számos kiviteli alakokban az ilyen típusú képzés.Ez az első padra, a bár, a padon a bár mögött feje a padon, és Arnold.
hasznos ahhoz, hogy végre felváltva az összes ezeket a gyakorlatokat.Csak így tudjuk elérni a teljesen egyenletes fejlődés minden izomszövet.Végezze szükséges 4 megközelítések (8 ismétlés minden), és akkor lesz képes az optimális eredmény érdekében.
függőleges lift
végző ezek a gyakorlatok a vállán az edzőteremben, akkor képes lesz arra, hogy létrehozzák a felső része az izomcsoportok.A fő része a terhelés is be kell nyújtani az oldalsó feje.Ezzel a képzés lehet, hogy az izmok enyhén lekerekített, így néz ki erősebb.
teljesítő ezt a gyakorlatot, ne emelje súlyokat a vállak vonala felett.Ebben az esetben, a lapocka ízületek megy túl sok terhelést.Ennek megfelelően, növeli annak valószínűségét, a kár.
Eleinte biztosítani kell, hogy a hátsó egyenes volt.Használhatja a magas támlájú székre.Meg kell, hogy üljön le, húzza át a hátsó, és indítsa el a gyakorlatot.Akkor lehet kezdeni, hogy végre frissítések a kosárban.Csak így lesz képes a legtöbbet izomláz.
Ezek a gyakorlatok a vállán a pole kell semmit, 3 sorozat 10 ismétlés minden.Ebben az esetben nem volt a vágy, hogy növelje az intenzitást és az izomtömeg növelésére, meg kell próbálnia, hogy végre megközelítések segítségével több rúd.
vállat vonva
végrehajtani ezeket a gyakorlatokat a vállán az edzőteremben, akkor szélességét a felső test, valamint hogy fejlesszék a trapezius izmokat.Tréning igen egyszerű.Meg kell, hogy vegye fel sporteszközök (súlyzókkal vagy súlyemelő).Ugyanakkor szükség van, hogy tartsa a végtagok mentén a test nélkül feszülten őket.Ezt követően meg kell kezdeni, hogy végre vállat vonva.Vállak kell emelni olyan magas, mint lehetséges.Minden figyelmet kell fordítani a kialakulását a mozgás a középső területen a test.Miután ezt a fajta képzést kell nyújtani a nyakát.Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a feszültségeket is.Végezze el a következő mintegy 2 megközelítések 15 ismétlést minden.
Jerks elkövetett terhelés
Mit kellene tenni, hogy fejlesszék az izmok a vállán?Gyakorlatok ma meglehetősen elterjedt.És az egyik legnépszerűbb fajta képzést tekintik behatásnak a szállított teher az oldalra, és előtte egy különleges szimulátor.Tekintettel arra, hogy az izmok, ha végrehajtja ezt a fajta gyakorlat lesz tűnik gyengébb, nem várható, hogy lesz képes emelni pontosan ugyanolyan súlyú, mint amikor a fent említett típusú képzés.Ezért kell összpontosítani minden figyelmét a nagyszámú ismétlés - körülbelül 12. A időt a pihenésre a sorozatok között csökkenteni kell 30 másodperc.Így az izmok képesek lesznek alkalmazkodni a gyorsan megszabadulni a tejsav.És fáradt sportoló lesz sokkal kevesebb.
Mi a helyzet a nőkkel?
Általában a lányok kezdenek menni az edzőterembe annak érdekében, hogy egy adott cél.Például felhívni a hasa, a fenék, hogy rugalmasabb lesz.Ugyanakkor a nők igen ritkán gondolunk a megkönnyebbülés a felsőtest.
Van olyan vélemény, hogy a gyakorlatok a váll és a hát hozzájárul ahhoz, hogy a lány olyan, mint egy ember.Azonban ez a vélemény teljesen téves.Fejlődő az izmok a felső test, tudod, hogy a mell nagyobb kerek.A vállak egyre étvágygerjesztő és a derék - szűkebb.Képzéssel váll izmait a nők általában azt jelenti, a következő típusú gyakorlatok, mint a fekvenyomás, fekvőtámasz és tenyésztési kezek különböző irányokba oda.
persze, akkor a vonat a kezét arra a pontra, hogy fog kinézni felfújt.Azonban tudni kell, mikor kell abbahagyni.Ezért szükséges, hogy működik az energiatakarékos üzemmódot.Nem mindenki képes megérteni, hogy a képzés révén lehet megszabadulni a nem kívánt kalóriát.Van egy ilyen lehetőség, hogy a mellkas kissé csökken.Azonban ez a hiánya megkönnyebbülés váll "fizeti vissza."
kell egy világos terv
van elsősorban szükség, hogy tervezzen egy ütemtervet, amely teljesen festett a képzési folyamat.Minden tornaterem oktató javasolni fogja a lányok a képzési hozzá gyakorlatok, amelyek célja, hogy a fejlesztés a vállát.Ők segítenek, hogy megerősítse a szív-és érrendszert, fenntartani az egyensúlyt a fejlesztés izom, nem zavarja az esztétika a szervezetben.Ha a szivattyút csak a hátsó, ügyet sem vetve a mell-, meg lehet vásárolni a rossz testtartás és a gerincferdülés.
Milyen képzést kell elvégezni?
Tapasztalt fitness oktatók alakultak hatásos gyakorlat vállát.Vannak csak 4, de ez több, mint elég.Velük, a lány képes lesz, hogy erősítse az izmok a vállát és mellkasát.Meg kell összpontosítani az ilyen típusú képzések részletesebben.
- Press súlyzók ülés. A legjobb, ha végre ezt a fajta gyakorlat egy padon, egy hátra.Ez csökkenti a feszültséget a hátadon.Kezek a súlyzókkal kell feloldani a kezében, majd lassan elkezd mászni.Megállás a legmagasabb ponton egy pár másodpercig kell zökkenőmentesen és pontosan visszatér az eredeti helyzetébe.
- frissíti előre és oldalra. Ez testmozgás kell tenni a súlyzókkal álló helyzetben.Kezet kagyló csökkenteni kell a test mentén.A figyelem őket, köteles először a kezében, majd előre, párhuzamosan a földre.Munka kell Pécs és a fegyverek.
- tenyésztés kéz a kézben, fekve emelkedőn padon. kell vennünk a helyzetet fekve.A személyt kell lefelé irányul.Aztán elkezd emelje fel a kezét.Szüneteltetése a tetején egy pár másodpercig, szükséges, hogy fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe.
- Pushups is elég hatékony gyakorlását, amelynek különböző változatai a végrehajtás.Meg tudod csinálni fekvőtámaszt, amelynek középpontjában a falon, a padlón.Ha a gyakorlat nehéz, meg tudod csinálni a hajlított térddel.Abban az esetben, ha a klasszikus módszerek túl egyszerű, meg tudod csinálni fekvőtámaszt öklükkel vagy fitball.
