A második fele a 20. században, az orvosok kezdett ajánlani a betegeknek séta dombos terepen gyógyászati célokra.Majd határozottan lépett a mindennapi élet, az "egészségre utat".Az első orosz útvonalon rakták mintegy nyolcvan évvel ezelőtt a város Kislovodsk.Ő most tartják az egyik legjobb az országban.Ebben a cikkben igyekszünk megválaszolni a kérdést: "Terrenkur - mi ez?".
koncepció
Ez a kifejezés az utat gyakornok terápia, amely mérik hegymászó a hegy szögben 3-20 fokkal.Gyaloglás terrenkur tartott szabadban, amely megkeményedik a testet, növeli a fizikai állóképességet és normalizálja pszicho-érzelmi tevékenység.A cél az ilyen típusú terápia végezzük külön-külön, figyelembe véve a jelenlegi állapot a beteg.Gyaloglás orvos beállított paraméterek, mint például az útvonal hossza, a tempót, a szög a feljutás, a megállások száma a pihenésre, a szám a napi utazások, és így tovább. D. Megvan a választ arra a kérdésre: "Terrenkur - mi ez?".Ezután figyelembe vesszük a főbb szabályait a használatát ez a séta.
feltételek
kifejlesztése előtt a program figyelembe kell vennie az útvonal Doktor egyes beteg.Ez a jelenléte a fő és kísérő betegségek, a szív-érrendszerre, az alkotmány és a beteg kora, az arány a testsúly növekedése (elhízás vagy kimerültség), valamint a fizikai állóképesség és a kitartás.Turisztika kell végezni minden nap a nem túl meleg idő (kora reggel, késő délután vagy vacsora előtt).Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a hegymászó jobb evés után.Mielőtt walking kell figyelni, hogy az időjárás is.Egyes betegek rendkívül érzékenyek az időjárás.Ezzel összhangban kell, vagy csökkentsék a távolságot, vagy más időpontban, egészségügyi útját.Ruházat a gyaloglás nem akadályozhatja mozgás és cipő - van sarka.
Útvonalak
Általános szabály, megnyitva az utat a séta a gyönyörű hegyi terepen, vagy tiszta levegővel és nem a szél.A mértéke terhelés által meghatározott időtartama alatt a távolság, szög emelkedési (3-20 °), a szám a szünetek, az arány (60-100 lépés percenként), és egyéb tényezők.
Mi a egészségügyi utat a központban?
Walking gyakorlat ebben az intézményben.Vannak szanatóriumok és obschekurortnye terrenkury.Eleinte három fokozata van berakodás útvonalon: könnyű (500 m), közepes (1000 m) és kemény (3000 m).Ennek során a mozgás a sötét területek minden 200 méterre állított padon szünetek.Obschekurortnye útvonalak igen különböző mértékben és megkönnyebbülés.
Terápiás gyalogos - egy egyszerű és hozzáférhető módszer a betegségek megelőzése, elhárítása, a feszültség és a hatásai a fizikai inaktivitás.Ez egy értékes kívül a kezelés ásványvizek, serkenti az anyagcserét, és normalizálja a emésztőszervek.A váltakozása pihenés és a stressz során Terrenkur pozitív hatása van a légzési, keringési és idegrendszeri.Járás közben a személy egyidejűleg hatással van a környező természet és az éghajlat, ami pozitív hatást gyakorol a pszicho-érzelmi szféra és egy temperáló hatása van a szervezetre.
Az üdülőhelyek kaukázusi ásványvizek (terrenkur Zheleznovodsk) gyalogos kezelésére használják a betegek, szívbetegek, emésztőszervi megbetegedések és a légúti betegségek, anyagcsere betegségek, valamint a rehabilitációs szívroham után és más betegségek.Minden üdülőhely kidolgozott három fő úton, különböző fokú fizikai aktivitás.Miután tartott az olimpia vált egy nagyon népszerű egészségügyi utat Szocsiban, ahol ő is megállapított számos túraútvonal is.
Általános ajánlások
előtt sétáló forduljon orvoshoz.Ő fogja fejleszteni az útvonalat, hogy megfeleljen az Ön egyéni körülményeket.
levegőt, miközben séta egységesnek kell lennie (az orron keresztül).És a lélegzet kombinálni kell a mértékű és ütemű gyaloglás (sima út - kilégzés 3-5 lépéseket, lélegzet 2-4; emelő - kilégzés egy 3-4 pályán, levegőt 2-3).Lépés a nő jobb, ha nem rövid.
Terápiás séta véget kell vetni előtt egy órával a recepción sár alkalmazások, fürdők és egyéb Narzan fizioterápia.Miután megkapta az adagolási eljárás veszi séta sík terepen lehet egy pár órát.
jó jel hordozhatóság walking - még a légzés ingyenes, kellemes fényt a fizikai fáradtság, egyfajta elégedettséget.Ha van nehéznek a fej, fájdalom a szívében, magas pulzusszám, légszomj, jelzett fáradtság, az osztályokat szerveznek séta megfelelően.Ha bármilyen ilyen tüneteket azonnal hagyja abba a gyaloglás és orvoshoz kell fordulni.
általános szabályairól járni
Bárki, aki ismeri a választ arra a kérdésre: "Terrenkur - mi ez?" - Tartsa be a következő szabályokat.
1. sétára jobb üzlet a kora este vagy reggel.Napsütéses időben nem akadályozza meg a fejdíszt.
2. Kezdők kell kezdeni a 500 méterre a lassú üteme és 100 méterenként tartson szünetet.
3. Minden 5 nap az önuralom kell számítani a pulzusszám elején az útvonalat, a végén, és 5 perc után ül többit.A szünet után, a szívverés, vissza kell térni a normál kijelző.
4. A megjelenése a végén az útvonal fény fáradtság - jele megfelelő képzést.Jelzett fáradtságot egy rosszul kiválasztott ritmus vagy túl nagy a távolság.
5. tekintettel a gyermekekre, az egészségügyi utat az óvodában nem kívánatos.A gyerekek megunni sok.De az iskoláskorú gyermek még az is hasznos.
expozíció
virágillat, festői szurdokok, hegycsúcsok ad életerőt és hozzon létre egy jó hangulatot.Miután utazott útvonalat étvágyat javítja, és lesz egy mély álomba.
Walking sík terepen, váltakozó hegymászás, optimális terhelés keresztszalag-ízületi készülékek és izomrendszer, normalizálja az anyagcserét, növeli az oxigén-fogyasztás és aktiválja a vérkeringést.
lefelé serkenti a hasi szervek, ami különösen fontos egy olyan lassú bél.
terrenkur különösen hasznos az elhízott emberek.Ez elősegíti a fogyást.Egy óra tempós séta éget körülbelül 35 gramm zsírt tartalmaz.
Terrenkur osteochondrosis
minden szervek és rendszerek az emberi test, hogy optimálisan működjön, meg kell futni vagy sétálni, legalább 1 órát naponta.Amikor osteochondrosis futó feltétlenül ellenjavallt.Betegek tüdő és a szívelégtelenség károsodott motoros funkciókat, valamint súlyosbodása krónikus betegség (osteoarthritis az azonos) kell adagolni egészségügyi útját.
rehabilitáció során súlyosbította osteochondrosis járás adagolni:
- A sebesség nő nagyon lassan (lassú normál).
- első nap meg kell járni mankóval, majd bottal, majd nélküle.
- Időtartam séta kell lassan növelni (5 perc és 1 óra).
- Az első nap után az akut kell viselni öv emelő vagy egy ortopéd fűző, hogy kirak a gerinc.
- után egyenként 10 perces sétára van szükség, mert sok pihenés.A jövőben a szünet csökkenteni kell, hogy 5 perc félóránként Terrenkur.
A séta során van szükség, hogy ellenőrizzék a stressz toleranciát a kardiovaszkuláris rendszer.A legjobb módja - EKG során Terrenkur.Ez a szabályozás kijelölhet egy orvost.Napi követése végezhető függetlenül értékeli az egészség és a pulzushullám.
Terrenkur Belokuriha
Ez a csodálatos üdülővárosban számos túraútvonal is.A legnépszerűbb vezetékeket a régi malom.A meredek mászik 3-6 fok, a teljes hossza 2,4 km, legmagasabb pontja a tengerszint felett - 375 méter.Minimális csökkentése az oxigén a levegőben, fokozatos csökkentése a légköri nyomás, mint a feljutás, és mérsékelt növekedésével ionok célja a légi hozzáférhető a legtöbb ember, nincs ellenjavallat.
legnehezebb útvonal az út a hegytetőre forduló hossza 2,5 km.Vannak jelentős ingadozása a meredeksége a lejtők, a légköri nyomás és oxigéntartalom.Mindez jól képzett által az emberi szervezetben.Ahhoz, hogy ezt az utat, meg kell tölteni 1,5-szer több energiát, mint az út a régi malom.
Most már tudja a választ arra a kérdésre: "Terrenkur - mi ez?".Továbbra is beszélve két turisztikai útvonal Belokurikha.Ez a "romantikus" egészségügyi utat a "Pine Love" és az utat, hogy a tavaszi "Dunyushkin log."
