mellizmok lehet igazi dísze szép törzs - és nem csak a férfiak, hanem a nők.Ahhoz azonban, hogy megerősítse őket nem is olyan könnyű, éppen ellenkezőleg, pumpáló ezen izomcsoportok egyik sürgető problémákat okoz a vendégek ringató "és fitnesz központ.
Van egy gyönyörű, duzzadó mellizmok sokan szeretnénk, de mennyire hatékonyan dolgoznak ki, nem tudom, mindent.Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy az izom - nem mindig jelzi a saját erő és a fejlesztés.Az eredmény a hatékony képzés - nem csak egy duzzadt, de jól fejlett izomzat.Coaching szükségük van a mellizom, beleértve az alsó és belső mellkasi izmok.A szerkezet az izmok a mellkas három gerenda - a belső, alsó és középső.Külsőleg, a szerkezet a mell lehet osztani egy felső része és egy alsó - a mellkas alsó izmok mindössze a szegycsont alatt.Hogy dolgozzon minden egyes részből, meg kell alkalmazni néhány különböző gyakorlatok és képzési eszközök.
Építsd meg a mellkasát - olyan tényező, amely jelentősen befolyásolja a képességét, hogy a teljesítmény képzést.Mint olyan tényezőket, mint a mellkasi lehet osztani az összes gyakornokok két csoportra.Az első csoport - az emberek egy lapos mellkas, mint egy kissé lapított.Azaz, ha tesz egy férfit oldalra, még egy csipetnyi egy domború mellkas nem fogja látni.Az ilyen emberek gyakran széles vállát.Ebben az esetben könnyen szivattyú fel az izmok a mellkas, sőt különösen terhelése nélkül magukat óriás súlyzók.Azonban teljesítmény aránya a fekvenyomás ilyen emberek hagy sok kívánnivalót maga után.
A második csoport a mellkas, mintha lapos oldalán, de amikor oldalról nézve úgy tűnik, hogy a mellkasa.Tény, hogy nem - ez ebben a kategóriában a mellnövekedés gyakran problematikus.De képzett emberek alkotmány könnyű teljesíteni gyakorlatok, mint a push-up (fekvenyomás).Ez lehet azzal a ténnyel magyarázható, hogy mivel a konvex mellkas pályáját a kezek rövidebb lesz.
hogy erősítse az izmokat a mellkas, a tetején a mellkas, el kell végezni a gyakorlatok feküdt a padon, a szög, amely nem lehet több, mint 50 fok.Ezek között a testmozgás - fekvenyomás súlyzó, súlyzó fekvenyomás, felüljárók.Nagyon hasznos a push-up, amely szerint a láb egy emelvényen - mint például egy szék.
fekvőtámaszt is alkalmas a szivattyú belső mellizmok.Azonnal meg kell mondani, hogy amikor a push-up nem kell próbálni, hogy elsajátítsák az ilyen összetett típusok, mint a push-up néhány ujját, a külső oldalán a kéz, vagy szorította a változás a helyzetben az ecset, egyrészt - sőt, az ilyen típusú gyakorlatok nem minden sportoló áll rendelkezésre, és rosszul előkészített személyÁltalában jobb, ha hagyja őket, hogy elkerüljék a kezét sérülést.Bármelyik lehetőséget teljesít fekvőtámasz - öklükkel, vagy csak a tenyéren - ne felejtsük el, hogy ha kell, kényelmes csinálja őket, különben meg kell változtatni a pozícióját a kezét, vagy számának csökkentése push-up.
fejlesztése a belső izmok a mellkas, jól illeszkedik, mint: mártogatós, valamint gyakorolja a hason fekvő helyzetben a padon - mindenféle prések, súlyzó elrendezése;órák a szimulátor "Pillangó".Minden prések, válások és más gyakorlatokat végzik berendezések jelentős, de elérhető az Ön súlya.Például, hogy végre terjedésének szobában nem szedhetik egy nagyon nagy és nehéz súlyokat az Ön számára, mert túl sokáig tartott, akkor lesz erősebb kanyarban a könyökét és a testmozgás nem ad olyan jó.Ezen kívül, attól függően, hogy a képzés színvonalának, jobban kezdeni, hogy nem vezetne nagy fizikai fáradtság, és a fokozott képzés jön később.A különböző prések olyan jó, hogy ugyanabban az időben a vonat minden része a mellkas, beleértve a mellkas alsó izmokat.Más gyakorlatokkal, amelyeknek szűk hatása.
A legjobb hatás szivattyúzott felváltva belső izmok a mellkas és a mellkas felső.De felejtsd el az alsó is, nem éri meg.
, hogy "töltse" a mögöttes izmok, végre fekvenyomás egy lejtőn lefelé ül a padon - a kezében a felső markolat egy súlyzó, pozíció kiegyenesedett előtte, azzal, hogy ezeket a mellkas magasságában.Bent, a könyök, a kéz mozog az alsó élén a mellkasán, majd egyenesbe.
kezdőknek kell kezdeni egy tipikus, egyszerű, szokásos.Ezután menjünk át egy komolyabb pályára, fejleszteni a felső, belső, alsó és Pécs között.
