Ma sokan vágynak, hogy a szervezet egy kiváló fizikai állapotban.De néha az intenzív képzés nem elég időt, és a túrázásra edzőtermek hiányzik a kitartás.A megoldás ezeknek az embereknek is lehet "Burpoe" - egy gyakorlat elvégzésére, amelyet nem kell megvásárolni mindenféle szimulátorok, tanítja magát, hogy ne töltsön sok időt.
Mi az a "Burpoe"?
A CrossFit egy gyakorlat az alapja, és annak végrehajtására nem igényel további súlyozással.De míg ezt a technikát egy igazi szimulátor kitartást, mert ez ad egy intenzív megterhelést jelent az egész testet egyszerre.Pár perc után a sportoló úgy érzi, nagy feszültség az egész testben, de ami a legfontosabb - nem állnak meg.Ha fokozatosan növeli a sebességet a mozgás, a hatása érezhető lesz, amelyen keresztül a vágy, hogy törekedjenek a növekedés.Rendszeresen osztályok lehetővé teszik, hogy létrehoz nem csak egy szép test, hanem kap egy lökést az energia.De nem szabad elfelejteni, hogy mivel más sportágakban, a terhelés idővel nő.Minden alkalommal "Burpoe" (CrossFit edzés) fog több pozitív érzelmek, és az eredmények javítására.
«Burpoe" és a fogyás
teljesítő minden gyakorlat, tudni akarom, hogy milyen hatása lesz hozza.Az egyik fő előnye ennek a technikának, hogy edzés közben elpusztult hatalmas mennyiségű kalóriát.Tanulmányok sokakat meglepett sportolók.Megmutatták, hogy az ilyen vizsgálatok 50% zsírt éget hatékonyabban, mint más terheléssel.Ezek a tények azt bizonyítják, hogy "Burpoe" - a legjobb gyakorlat megszabadulni a plusz kiló.
De, amellett, hogy megoldása az alapvető problémát, ez a technika is megterheli az izmokat.Az oktatás során a legnagyobb hangsúlyt kapott a fenék és a vádli izmait, comb, has és az izmok, a vállöv.Ez arra utal, hogy míg a fogyás, akkor húzza fel a meggyengült testtájakat.Természetesen, az eredmény az lesz nyilvánvaló után csak néhány képzést, ahelyett, hogy azonnal.De miután minden alkalommal, akkor úgy érzi, a belső szellem erősebb lesz, és határozottabb.Azt mondhatjuk, hogy "Burpoe" - egy gyakorlat, amely sokak számára a fő eleme a képzés, de néhány használni, mint egy bemelegítés előtt a nehezebb teher.
Technika
Mint más gyakorlatokkal, fontos, hogy fenntartsák a megfelelő légzést.Természetesen a sikerhez, meg kell tudni, hogyan kell csinálni a gyakorlat "Burpoe."Kövesse az alábbiakat:
- Sit nyomában, kezében összeér kezét a szőnyeg a padlón.
- Következő éles fellendülés rúgott vissza a testület arra az álláspontra helyezkedett, mint a push-up.
- ugyanolyan éles ugrás vissza az eredeti helyére.
- azonnal teszi a folytatásban fel, kérve, hogy megkoronázza "az ég", és feltartotta a kezét a feje fölött, így a pamut.Ebben a részben van egy záradék tekintetében a cipő.Ahhoz, hogy a nagy ugrást a férfi súlya több mint 80 kg szükséges cipő cipők, melyek vastag talpú.Ezek a cipők fog szolgálni a lengéscsillapító és védi az ízületek a láb.
Ez egyszerű kombinációja mozgalmak elvégzéséhez szükséges gyors ütemben.Minden ugrás kell tenni pontosan.A legfontosabb dolog - nem sajnálni magad, és az erődet.A sebesség növelhető fokozatosan.Továbbá, nem szabad úgy gondolja, hogy az utolsó fellépés (felugrik) nem olyan fontos.Minden részlet, hogy végre intenzíven és hatékonyan.Az a személy, aki "Burpoe" (edzés) több héten keresztül, fél perc tehetünk mintegy 15 ismétlést.
bonyolítja gyakorlása
Idővel, ha ez nem elég, és úgy gondolja, hogy szüksége van egy rakás komolyabb, akkor adjunk hozzá egy lökést, hogy a gyakorlat után azonnal a második bekezdés (visszapattanó).Is, hogy a testmozgás valóban segít hatályos súlyzók.Minden cselekvés végrehajtása azonos módon, de csak a kezében a súlyozás.
terhelés növelhető, ha használni medbol.Ő elé, mielőtt a folytatásban veszik a kezében, és átvitt a feje helyett a pamut.Könyök ebben a pillanatban nem lehet hajlítani.
megkönnyíti a gyakorlat
De néha próbál szabvány "Burpoe" (edzés), ráébred, hogy nagyon nehéz annak elvégzésére.De ne izgasd fel magad, mert az időszak a rászokás lehet használni enyhébb formájában végrehajtását.Ez elég ahhoz, hogy feladja az utolsó pont - ugrott fel, és ezen a ponton csak mászni.Könnyebb, de a terhelés az izmok és a folyamat a kalóriák elégetése fog bekövetkezni, bár kevésbé intenzív.Idővel, erősítés energiát és erőfeszítést, el tud végezni a klasszikus "Burpoe" (edzés).Hogyan az eredeti változat, már tudod.
idejű gyakorlat
hogy "Burpoe" bizonyult a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges, hogy figyelembe veszik az idő közötti szünetekben.Azt is vegye fel a rendszert magát, amely a vonat.Szóval, jó minőségű zsírégetést javasolt két percig, hogy végre "Burpoe", amely után továbbra is fut a helyén, és két percig.Nem három ismétlést.
másik lehetőség: "Burpoe" váltakozik a "doboz egy árnyék."Belül egy fél perc, nem a mi gyakorlatokat, a többi részt vesznek egy intenzív harminc másodperc "a boksz."Három ilyen ismétlések, ami után a többi már egy percre.A testmozgás ismételni.Fő, és abban az időben a fáradtság, hogy továbbra is a foglalkoztatás.
a foglalkoztatás időtartama, attól függően, készségek és az emberi natrenirovannosti rendszer időtartama edzéseket.
- első szakaszban (kezdőknek): 2 perc, foglalkozás, pihenés 1 perc, csak 4 kör.
- második szakasz (azok számára, akik "részt"): teher marad, mint korábban, de végre 6 ismétlést.
- harmadik szakaszban (kísérleti): 3 perc ülés, 1 perc pihenés, összesen 6 alkalommal.
lényeg - ne feledkezzünk meg a rendszeresség.A legjobb, ha minden héten kap gyakorolja 3-5 napot.
használata
megismerése ilyen hatékony foglalkoztatás, sokan kezdik aktívan végre "Burpoe" (edzés).Az előnyök ilyen képzés is felbecsülhetetlen.Itt van néhány előnye:
- Megszabadulni a zsír keresztül edzés intenzitását.A javított az anyagcserét, ami kétségtelenül hozzájárul a fogyás.
- kialakult egy erős szervezet.A kerékpáros egy csomó idő, az emberek megterheli az összes főbb izmok.
- képzés során a sportoló, hogy ápolják a kitartás és a nyomás, ami nagyon hasznos az életben.
Vigyázat
«Burpoe" nagyon hatékony, de ugyanakkor kihívást jelentő feladat, ami óriási terhet jelent a képzetlen ember.Ezért a kezdők ne vegyenek részt is, és ne feledkezzünk meg az egyensúlyt.Ha úgy dönt, hogy elkezd gyakorolni ezt a sportot, meg kell, hogy gondosan válassza maguknak áramkör képzés és a legpontosabb képet az osztályok tartanak.Emellett nem szabad törekedni azonnali eredményt, mint egy rögeszme különben kárt okoz a szervezetben.A legjobb ember kap fáradtság, és a legrosszabb esetben - megsérült.Tehát ne sokat ismétlések egy nap, hogy fokozza a foglalkoztatási ráta fokozatosan.
Kövesse ezeket az irányelveket, és "Burpoe" segíthet megszabadulni a stagnáló kilogramm, és hogy a szervezet egy üdvözlő formában.Ezen felül, az egész test fogja mondani: "köszönöm", mert úgy érzi, több egészséges és szívós.Nem kell különleges helyet vagy időigényes.Az Ön részéről akkor kell csak ahhoz, hogy szabályszerűségi és ne halassza osztályok "a holnap."
