napi rutin a modern ember szükséges a korai felkelés és az alvás egy bizonyos idő (8-9 óra).És ha az idő nem hazudik (10-11 óráig), majd az egész munkanap kudarcba fullad.És mi a stressz, a mindennapi problémák elég nehéz aludni.
Az alváshiány és a megfelelő időben, álmatlanság végül az alváshiány és a krónikus fáradtság, és ezáltal csökken a hatékonyság, az általános jólétet.Ha továbbra is ebben a ritmusban, akkor lehet keresni, és súlyos betegség.
Hogyan lehet leküzdeni magát, és adja meg a test egészséges alvás?Gondold át, hogyan elaludni, hogy valóban segíteni ahhoz, hogy a kívánt üzemmódot a nap.
- készítmények. Kár, hogy ilyen jó szokásokat, mint a mindennapi higiénia, további bőrápoló, haj, köröm, gondozása a megjelenése a kép, a tisztaság és elegancia nem vonatkoznak egyformán lelkiismeretes hozzáállást lefekvés előtt.Ha képesek vagyunk megfelelően előkészíteni a testet a pihenésre, hiszen könnyebb volt menni egy másik tudatállapot, amikor az agy pihen, ellazítja a testet és a lelket "megemészteni" minden adott nap tapasztalatait.
Szóval ez vonatkozik az ilyen készítményeket?A fokozatos feloldása!Ezt el lehet érni különböző módon: egy meleg fürdő, puha illat gyertyák (levendula, kamilla, ylang-ylang, teafa), meglehetősen gyenge zöld tea vagy főzet a gyógynövények, lassú zene, olvasás a kedvenc magazin, könyv.Már egy órával lefekvés előtt kell beállítani a pihenésre és fokozatosan csökkenteni kell a tevékenységüket: leállnak körül a lakásban, kétségbeesetten emlékezve, mi mást nem kell idő, hogy ma.Kívánatos, hogy szellőztesse ki a helyiséget, így biztosítva a kényelmes ágy magát, kellemes frissességet textília, puha és kényelmes pizsama éjszaka.Nem élelmiszer lefekvés előtt (1,5-2 óra, vagy inkább az alvás kapsz egy gyors emésztés során).
- ágyban fekve. Ne kínozza magát a kérdés, hogyan kell aludni.Ne meg magad, hogy nem kap vissza aludni, ne gondolj rá.A gondolataid jobban figyelembe hasznos elemzést a nap.De ha ez az elemzés a negatív érzelmek, jobb próbálja meg elképzelni egy hely, ahol szeretne lenni, ahol kényelmes, kellemes, kényelmes és vidám.Álom.Nem elég a pozitív érzelmek a felnőtt életben, így nem bűn, és térjen vissza a gyermekkori fantáziák és az átadás.
- További intézkedések.Ha álmatlanság erősen beragadt az életedben, akkor lehet, komolyabb intézkedéseket.Például a technikák az ön-hipnózis.Az egyik, amely csak megoldja a problémát, hogyan kell aludni.Mindennek alapja, hogy egy kényelmes testtartást, majd megnyugtatja a szívet.Kezét a szíve, lassítja a ritmust a képlet a önhipnózis, "a szívem nyugodt és ellazult" (ismétlés 5 alkalommal).Fix rendszer lehet a következő: "A kezem meleg", "meleg kezem lesz a láda", "hő eloszlik a szervezetben és ellazítja."Pulzusszám nagyon lelassul, és a test ellazul.Akkor nem veszi észre, milyen elaludni.
Talán gyakorolja hasonló az első pillantásra úgy tűnik, hihetetlenül ostoba.De ez tényleg működik!Elég, hogy szenvednek a kérdést, hogy aludni.Itt az ideje, hogy próbálja minden módon, néhány valóban dolgozni.
Sokan panaszkodnak: "Én felébredek éjszaka, és nem tud aludni."Ez a hirtelen ébredés okozta szorongás.Hogyan lehet ebben az esetben?Készíts egy hullám a problémákat önmagában kevésbé fontos mellékes.Persze, könnyebb azt mondta, hogy kész.De érdemes egy próbát.Könyörülj idegeim!Sokkal jobb, hogy koncentrálni kellemes gondolatok.
helyes hozzáállás a probléma, hogyan kell aludni segít megszabadulni az álmatlanság, ébredések az éjszaka folyamán, az alváshiány, a megfelelő időben.Kövesse a napi rutin és a rituális lefekvéshez készülődött, hogy vigyázzon az idegeket, és akkor garantáltan egészséges alvás, valamint az éberség a nap folyamán.
